Pehea e hōʻemi ai i ka kaumaha o ke keiki?

I kēlā me kēia makahiki, e like me nā kauka, ua ulu nui ka helu o nā keiki me ka kaumaha nui. ʻO kēia ka hopena o ka hopena o nā maʻi maʻi: ke kiʻekiʻe o ka cholesterol, ke kiʻekiʻe o ke koko, ka osteoarthritis, ka maʻi hē, a me nā mea'ē aʻe. Nā mea kūikawā mai nā'āina likeʻole eʻimi i kahi alahele o kēia kūlana a hana i kahi hana no ka palekana i ke kaumaha o ke keiki. Ma kēiaʻatikala, e nānā kākou i kahi ala e pale aku ai i ka kaumaha nui ma o ka hoʻonohonohoʻana i ka pono pono.

No ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kaumaha i ke keiki, ponoʻoe eʻike i ke kumu o ka momona. I kēia manawa aia nāʻanoʻano he nuiʻelua: ke kula nui a me ke kula kiʻekiʻe. ʻO ke kumu o ka momona nui keʻano haʻahaʻa a me kaʻaiʻana. I ka hānaiʻana i nā keiki i ka maʻalahi o nā huaʻalea e hiki ke maʻalahi i nā huapiʻa, e like me ka berena, ke kō, nāʻuala, nā leʻaleʻa a me nā meaʻono'ē aʻe, a me nā mea momona - nāʻaila, nā mea momona, nāʻailaʻaila, nā mea momona. ʻO ka manawa pinepineʻole nā ​​keiki i ka mālamaʻana i ka meaʻai a kakahiaka keʻanoʻole lākou eʻai nui, a ma ke ahiahi e hoʻonāukiuki lākou. Akā,ʻo ka nui o ka ikehu i loaʻa iā lākou me kaʻai e kūpono i ka nui o ka ike e hoʻohanaʻia e ke kino.

Hiki i nā'ā'ī ke hoʻoiliʻia. I ka manawa inā'eleʻeha nā mākuaʻelua, hiki i ka 80% ke kūpono o ka maʻi i ka maʻi, inā hoʻokahi wale nō mākua e pili ana i ka momona, a laila he 40% ka likelika. ʻO ka hoʻokahuliʻana o nā pūʻali koa a me nā momona endocrine hiki ke hoʻoulu i ka nui o ka nui, akā i loko o nā keiki i kēiaʻano nui o ka momona he 5%, heʻano koʻikoʻi kēia.

ʻO ka hapa nui o nā mea nui i mālamaʻia ma nā'ōpio ma lalo o ka makahiki hoʻokahi. Inā lilo ka pēpē iʻekolu mahina a piʻi kona kaumaha i kēlā me kēia mahina ma mua o 3 kg, a laila nui nā pēpē i kēia mua aku. ʻO nā kamaliʻi i kēia hihia,ʻo ia mau mea likeʻole e like me ka nui o nā pūpū momona a me ka piʻiʻana o ka helu.

ʻO kaʻaʻai no nā keiki keu

ʻO nāʻoihana hoʻolālā maʻamau o nāʻoihana hauʻoli a me ka holoʻana, he mea pono wale nō ia me ka meaʻai e hoʻonuiʻia ai nā calorie. I ka mālamaʻana i ka momona, pono ka hoʻomanawanui, no ka mea, hiki i nā hopena i makemakeʻia wale nō ma hope o nā makahiki he nui.

Pono nā'ōpiopio e ulu nei i nā pono a me nā kumu pono kūpono i kaʻaiʻana: nā momona, nā proteins, nā huaʻaila a me nā paʻakai o ke kolake, nā'ōpona; pēlā e hoʻokēʻai ai, ma keʻano he mea e lilo ai ka kaumaha,ʻaʻole pono e hanaʻia nā keiki.

ʻO ka hoʻokuʻuʻana o nā momona mai ke kino aeʻaeʻole i ko lākou hele houʻana -ʻo ka hana nui no ka hoʻemiʻia o ke keiki palekana. Hiki ke hoʻokōʻia kēia ma ka ho'ēmiʻana i ka helu o nā calorie i kaʻai o kēlā me kēia lā. I kēia hihia, ponoʻoe e haʻalele i ka hoʻohanaʻana i nā huapiʻa, ka mea e maʻalahi ke kino. He kāhili, sugar, pōpō, nāʻalani, nā loli. ʻO kaʻaiʻana o nā mea momona: ka ham, nā momona, nā mea momona, nā mea momona momona. ʻO kaʻaiʻo Flour ka mea kōkua i ka waiwai waiwai, no laila, kūpono ka hāʻawiʻana i ka maika, nā noodles, nā huaʻono, ka berena. Pono e hoʻemiʻia ka hoʻouluʻaiʻuala. E hānai i ke keiki iʻelima manawa i ka lā ma nā wahi liʻiliʻi. Maiʻae i nā keiki eʻai i ka laupala a me nā hua i waena o nā meaʻai. Inā noi ka'ōpiopio no kaʻai, e hāʻawi iā ia i kekahi mea mai ka meaʻai: kāpena hou, kāloti, radish a kūkōko paha.

E hoʻomanaʻo, ponoʻoe eʻai me ka wikiwiki. Ponoʻole kaʻaina ahiahi ma mua oʻelua mau hola ma mua o ka moeʻana o ke keiki. ʻO ka maʻa mauʻana i kaʻai e mālie. ʻO ka hoʻololi i nā mea loloa kalo-pono e pono ai. Hiki i nā keiki kiʻekiʻe ke hānai i nā mea kāleka kiʻekiʻe. Ma kēiaʻano, pono nā mākau e hāʻawi i kaʻai i nā makahiki likeʻole a me ka pono, a ma hope oʻelua pule he hiki iāʻoe ke hoʻololi i kahiʻaiʻoi loa.

E hāʻawi i kahi koho i nā hua laʻa e emi mai i ka calories. Hiki i ka liʻupuʻu momona, ka yogurt, acidophilus, kefir. ʻO ka pipi kūmoku ka mea kūpono i nā meaʻai meaʻai, aʻo ka momonaʻai ka wai paila. ʻO nā huahana e like me ka lihi, kaʻiʻo, nā hua, nā huaʻai a me ka waiū, pono ke loaʻa i ka pēpē i kēlā lā i kēia lā, a ua'ōleloʻia e hāʻawi i ka paʻakai, nā hua, ka liʻakai a me nā iʻa iʻoi aku iʻekolu aʻehā manawa o ka pule. Ponoʻia eʻai i nā hua a me nā huaʻole i ho'āʻoʻoleʻia, a mai ka huaʻai - nā'ōmato, ka kāpena, ka pākī, ka paukena a me nā kukama.