ʻO kahi nīnau nui e pili ana i nā wāhine hāpai a pau, pehea eʻai ai i ka wā o ka hāpaiʻana. Peheaʻoe eʻai ai, nā mea eʻai aiʻoe, a me nā mea hikiʻole iāʻoe, nā meaʻai e hāʻawi i ka makemake -ʻo kēia mau nīnau a pau e koi i nā pane kūpono. Hoʻoponopono pololei, palekana a hoʻonaʻauao kūpono o ka wahine hāpai e hoʻopau i nā pilikia me ke ola maikaʻi, normalizes hōʻinoʻana, hoʻonui i ka ulu a me ka uluʻana o ka'ōpū. I kēia manawa, pono iāʻoe eʻike e "ʻai ana" ke keiki "i nā mea a pau āu eʻai ai ma ka placenta a me ka wai o ka mea amniotic. No laila,ʻo ka pono kūpono o ka wahine hāpai ke kumu nui loa no ka hoʻouluʻana i kāna keiki hānauʻole a me ka mālamaʻana i kona ola kino.
ʻO ke kumu nui o ka meaʻai, kahi e mālamaʻia e nā wāhine hāpai,ʻo ia ka noʻonoʻo. ʻO nā'ōlelo'ē aʻe, e lawa kaʻai i ka momona a me ka pēpē. Ināʻaʻohe lawa kaʻai, inā ma nāʻano likeʻole, hoʻomāhuahua ka pilikia o nā maʻi o ka makuahine a me ke keiki i hānauʻoleʻia.
ʻO kaʻaiʻana i kahi wahine hāpai eʻano like ia ma muli o ka manawa o ka hāpaiʻana. ʻO kēia ke kumu o ka uluʻana o ke keiki.
Nutrition i ka makahiki mua o ka'ōpū.
I nā malama mua o ka'ōpū, e like nō kaʻaiʻana o ka wahine i mua. ʻO ka mea wale nō e pono ai kaʻai, heʻano likeʻole a me ka palekana,ʻo ia hoʻi, i loko o ka lā, eʻai ka wahine i ka momona, nā momona, nā waiʻalea a me nā minela. Maiʻaiʻoe i nā meaʻaina a me nā ipu mai iā lākou.
Uaʻikeʻia i nā mahina mua o ka'ōpūʻana,ʻo ka hapanui o nā wāhine e loaʻa i ka makexosis, kahi e hōʻikeʻia ai heʻanoʻinoʻino o ke olakino, kūkakaukiko, kaʻi, luaʻi. I kēia hihia,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololiʻana i kāuʻai. Ma mua o nā manawa maʻamauʻekolu,ʻai i nā manawa 5-6 i ka lā. ʻO ka loina o kahiʻai no ka wahine hāpai heʻoi aku ka emi, akā he pinepine. I mea e pale ai i ka inu a me ka luaʻiʻana, inu i ka kahe, kāpae i nā mea hana i ke kalo, nā nūnū, lemoni a me nā'ōlaʻa.
I loko o ka lā mua mua o ka'ōpūʻana,ʻike kekahi wahine i ka ikaika nui no kahiʻai - nā meaʻono, nā mea paʻakai a paʻakai. I ka poʻe, ua kapaʻia kēiaʻano "wim." Pono, ponoʻoe eʻai i ka mea āu e makemake ai, akā ma nā mea a pau eʻike i ke ana.
ʻO ka helu helu o nā protein, nā momona a me nā'ōpona i pau i ka lā i ka lā mua mua o ka'ōpū e like ia me kēia: 110 g proteins, 75 g momona, 350 g mau huaʻaleʻa. I ka meaʻaiʻai mua i nā kaumālua, e nānā pono i nā proteins. Nā meaʻai i loko o ka protein: kaʻiʻo, ka ate, ka moa, ka pīpoki, ka iʻa, nā hua, ka lihi, ka nihi, ka waiū, kefir, ka berena, ka pīni, ka peʻa, ka buckwheat, ka oatmeal, ka raiki.
Eʻai ana i ka lua o ka manawa o ka hāpaiʻana.
Mai ka lima o ka malama o ka hānauʻana e hoʻomaka i ka wā o ka hana a me ka uluʻana o ka pēpē. Ke piʻi nei ka nui o ke kōpū o ka wahine hāpai, piʻi ka nui o ke koko,ʻo ia hoʻi, he mea nui ka meaʻaiʻai caloric i ka wahine hāpai, hiki paha ke hoʻomāhuahua i ka nui o kaʻai. ʻO ka helu o nā protein, nā momona a me nā hamoʻalo i pau i ka lā, e like me kēia: 120g o nā protein, 85g o ka momona, 400g o nā haʻali.
I kēia manawa, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui o ka momona i pau. Nā mea me kahi kiʻekiʻe o ka momona momona: kaʻailaʻaila (hiki iāʻoe ke hoʻopihapiʻi ia me kaʻaila, ka soya, ka palaoa), kaʻaila kawa, kaʻaila, ka nihi, ka pata. Hoʻonui ka maikaʻi o ka hana o ka'ōnaeʻa cardiovascular, nā'ōpenaʻokoʻa wahine. Hana ke kino palekana i kahi hana pale i ka wā o ka hāpaiʻana.
Mai ka lāʻelua o ka lā,ʻo ka pono o ka huaora, ma keʻano nui, i ka lāʻauʻene D, ka magnesium, ka calcium, ka hao, ka piʻi.
Eʻai ana i kaʻekolu o nā makahikiʻekolu o ka'ōpū.
Mai kaʻehiku o ka malama o ke kōʻana, ua ho'ēmiʻia ka hana kino o ka wahine, no laila,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohaʻahaʻa i ka meaʻai ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka waiwai caloric ma muli o nā huapiʻa maʻalahi digestible. ʻO nā meaʻai i loko o nā'ōpelu: ka paʻakai, ka palaoa, ka pīni, ka peʻa, ka palaoa, kaʻaila, kāloti, beets, ka maiʻa, nā huawaina, ka pears, pomegranates, pike, mau hua waina,'āpana'aleʻa, hua maloʻo. Hiki i nā'ōpelu ke hoʻonui i ke kūpaʻa o ke kino.
I ka hopena hope loa o ka'ōpū, e'ōleloʻia e hoʻokaʻawale i kaʻai o ka paʻakai, ka mea paʻakikī, ka puhiʻana, ka pū. ʻO kaʻai ka maikaʻi i kēlā me kēia lā'ē aʻe, akā, pono i nā lā a pau eʻai i ka waiū a me nā hua laʻau.
ʻO kā Caloric waiwai o nā wāhine hāpai.
I ka makahiki mua o ka'ōpūʻana, pono i ka wahine ke loaʻa i 2400-2700 kcal i kēlā me kēia lā, 20% o lākou nā protein, 30% momona, a me 50% mau hamo.
I ka hapalua o ka hapū o ka'ōpū, e hoʻonuiʻia ka waiwai o ka'ikehu o nā meaʻaiʻai. ʻO ka nui o ka helu o nā calories o kēia lā he 2800-3000 kcal.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana hou i ka heluʻana o ka protein iʻaiʻia i kēlā lā i kēia lā: mai ka 1 a ka 16 o ka wiki o ke kōʻana, pono i ka wahine eʻai i 1g o ka protein no 1kg o kona kaumaha o ke kino, a mai ka hebedoma 17 - 1.5g o ka protein ma 1kg o ke kaumaha o ke kino .
Hiki iāʻoe ke mālama me ka helu pololeiʻole o nā calorie eʻaiʻia i kēlā lā i kēia lā, akā eʻike ponoʻoe i kaʻoi aku o keʻano o ka ola e alakaʻi aiʻoe,ʻo ka meaʻoi aku ka caloric e pono ai kou kino. Eia kekahi laʻana, pono eʻai ka wahine hāpai i ka calorieʻoi aʻe ma mua o ka wahine hāpai i kū i ka moe hoʻomaha.