ʻO ka meaʻai kūpono
ʻO ke kumu o ka olakino he meaʻai kūpono. Hāʻawi ia i ke kino kanaka me nā mea pono e kākoʻo i nā hana nui o ke kino a me ka ikaika. Pono kaʻai a piha a palekana,ʻo ia hoʻi, ponoʻoe e loaʻa i loko o ka lāʻekolu mauʻaiʻai a meʻelua mau meaʻai maikaʻi. I kaʻaiʻana o kāuʻohana i kēlā me kēia lā, pono e hoʻokomo i nā kumu o ka protein - legumes, nā hua, nā iʻa momona, kaʻiʻo kalo a me kaʻiʻo, nāʻanoʻano, nā nuts, kaʻaila. ʻO ka waiūpaʻa a me nā hua waiū - kaʻiʻo me ke kīlaʻole me ka huka, ka nihi, kaʻaila kawa, kefir, ka lihi, ka waiū. ʻO nā mea kanu likeʻole, nā mea kanu hou, nā huahana a me nā meaʻai o ka palaoa - ka pīni, ka palaoa, ka palaoaʻai āpau.
E ho'āʻo e hōʻole i nā puna mai ka hale kūʻai a me ka waiʻona kalapala, nā meaʻoluʻolu, nā meaʻai wikiwiki. E hoʻemi i ka hoʻohanaʻana i nā mea hoʻolaha, ka paʻakai a me ke kō.
Ua hōʻinoʻia ke olakino o nā keiki a me nā mākua i kaʻaiʻole a me kaʻaiʻole. Me ka nui o kaʻaiʻana, piʻi ka nui o ke kino, kahi e alakaʻi ai i nā maʻi o ka maʻi, diabetes, cardiovascular diseases and can lead to fatness. Inā lawaʻole ka meaʻai, akā, he nāwaliwali nui kekahi, he kaumaha kaumaha kaumaha, he emi iki o ka palekana a me ka piʻiʻana o ke ola maikaʻi.
ʻO keʻano o ka ola
E like me kā mākouʻike, holo ke ola. ʻO nā kuʻuna pilina e hoʻoikaika i ke kino a me kaʻuhane,ʻo ia ka heleʻana, nā hana waho waho, ka heleʻana, holoiʻana, holoi lole, hana i nā moena, a me nā hāmeʻa hui. No ka hōʻoiaʻana i nā makahiki he nui e hoʻolako i nā pilina a me kahiʻano kino maikaʻi, ponoʻoe e kiʻi i kahi'īlio a hele i kēlā me kēia lā. ʻAʻole pono ka hoʻohanaʻana i ka leke uila a inā e kokoke ke ala, e hoʻohana i ka laweʻana o nā lehulehu a me kahi ukali. Ke hula nei, e hele wikiwiki ana, eʻauʻau aiʻole e hoʻokomo ana i ka pahu lāʻau, a laila i nā manawa he nui e hoʻopoina i nā hua'ōlelo.
Nā kānāwai noʻonoʻo
ʻO ka pilikino pilikino kekahi o nā kumuhana o ke ola olakino o kekahi. Pono pono e mālama i ka maʻemaʻe o kou kino. ʻO ke olakino ke komo i ka manawa kūpono a me ka hoʻomaʻemaʻeʻana o nā'ōniho, nā'ūpala, nā pīpī niho a me nā pūpū, nā kāmaʻa kākoʻo a me nā lole maʻemaʻe. Inā palekanaʻoe i nā kulekele maʻalahi, hiki ke hopena i nā pilikia o ka ola kino. Ke hikiʻole i ka haʻopa a me ka wai ke hikiʻole, a laila, e kōkua i nā holoi antibacterial a me ka lima lima. Hiki iā lākou ke hui pū me lākou iho e hana a ma ke alanui. ʻO nā'ekeʻele a me nā kuʻalulu lima maʻemaʻe, mai hoʻomaloʻo i kaʻili a waiho i keʻano hou a maʻalahi.
Hoʻomaha a hana hana
Ma hope o ka hana, ponoʻoe i kahi hoʻomaha maikaʻi, pili kēia i nā mākua a me nā keiki. Pono nā lālā o kaʻohana e hana likeʻole i kēlā me kēia lā, kahi hana e hoʻomaha ai, ka meaʻai a me ka hiamoe piha.
ʻO ka hiamoe mau no ka hoʻonāukiukiʻana o ka pūʻali pūpū, ke ola o ka maikaʻi, ka emi o ka hana hana. Hoʻoponopono pololeiʻia i nā lā a pau e hoʻonui ana i ka hana, hoʻoulu i ka olakino, hoʻoikaika i ka manaʻoola, hāʻawi i ka ikehu, i ka hauʻoli, i ka hoʻonui i ke ola a me ka noho maikaʻi. ʻO ka hopena, ke holomua nei nā keiki i kā lākou aʻoʻana, a lanakila nā mākua i kā lākou hana.
Ka haʻaleleʻana i nāʻanoʻino
ʻO ka hilinaʻiʻana i nā lāʻau lapaʻau, kaʻawaʻawaʻana i ka waiʻona, ka'eliʻokiʻole i ka ola maikaʻi o nā kānaka a luku i ko lākou ola. E hāʻawi i nā mea a pau e hiki ai ke hōʻino i ke kino, no ka mea, he mea hiki i nā keiki ke hoʻololi i kouʻano i ka lāʻau lapaʻau, i ke aniani a me kahi kaʻa. Ua hōʻoiaʻiaʻo nā keiki mai kahiʻohana maʻaʻole iʻoi aku kaʻona lama ma mua o ko lākou mau hoa, i hānaiʻia e nā mākua, e alakaʻi ana i keʻano noho maikaʻi.
E mālama i kou olakino a me kāu poʻe i alohaʻia, a laila, e loaʻa iāʻoe nā kumu he nui no ka hauʻoli a me ke kumuʻole e hopohopo ai. E mālama maikaʻi, e mālama iāʻoe iho a me kāu poʻe i aloha.