ʻO ka mea pōʻino, miliona ka nui o nā poʻe o ko mākou'āina i ke koko kiʻekiʻe, aʻo kēlā me kēia meaʻelua, he cholesterol kiʻekiʻe. ʻAʻole e pili ana kēia i nā mākua wale nō. ʻO kēlā hopena hopena hopena e hopena i ka nohona maʻamau a me ka nohona. Akā,ʻaʻole i kēia mau mea wale nō ke alakaʻi i ka hōʻaha pūpū aiʻole i nā maʻi'ē aʻe. Hoʻokumu nuiʻia ko mākou olakino e nā kumu kūlohelohe, pili o ka nohona a me nā manaʻo. Iʻole e hāʻule i loko o kahi pōʻino, e nānā nā hōʻailona hōʻailona no kaʻeha i ka naʻau. ʻO ia kahi mea hiki iāʻoe ke hana iʻole e maʻi.
E hoʻomanaʻo i ka pāʻina kakahiaka. Hiki keʻikeʻia mai nā pūnaeweleʻepekema hou loa,ʻo nā poʻe maʻi e hāʻule nei i nā papaʻaina he kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka "cholesterol"ʻino. No laila, e ho'āla i ke kakahiaka i kekahi mau minuke i hala aku nei, i mea eʻai aiʻoe ma mua o ka heleʻana e hana a hoʻomākaukau i kahi kakahiaka kakahiaka maikaʻi no kouʻohana.
Mai ka uwahi. Ua liloʻo Cigarettes iʻenemi nui loa i ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko. Ua manaʻoʻia he mea hōʻemiʻekolu ka nui o ka meaʻona i ka meaʻona e ka meaʻona e like me nā meaʻawaʻawaʻole. Ua hōʻoiaʻia i ka wā e puhi ai kekahi mea i ka meaʻai, a laila ma hope oʻelua mau makahiki, e hoʻemiʻia ka pilikia o ka puʻuwai pū i ka hapalua. A i 10 mau makahiki, e like ana ia me nā poʻeʻaʻole i puhi.
Eʻai i ka iʻa. Eʻai i kaʻona e loaʻa iʻelua manawa i ka hebedoma. ʻO kēia ka hoʻopakele iāʻoe mai nā maʻi i loko o kou puʻuwai. No ka mea me ka waiūpaʻa, ka ate, nā hua a me ka waiū,ʻo ia ka puna momona o ka lāʻau maʻamau. Uaʻike koke nei nā kānakaʻepekema i ka hapa o kēia huakō e pili ana i ka hanu naʻauʻole. ʻO ka waiwai Vitamin D he waiwai nui i nā iʻa momona, e like me ke keokeo, kaʻaila a me ke kahawai.
Loaʻaʻoe i ka kānana? Make koke i ka kaumaha! He mea nui kēia, no ka mea, kēlā me kēia kilogram hou aku i hana ka naʻau i ka piʻi wikiwiki. ʻO kahi o nā hōʻailona maikaʻi loa heʻaiʻai kalo-haʻahaʻa i loko o nā huaʻai, nā mea kanu a me nā'ōpala. E makaʻala i nā mea momona a me nā leʻaleʻa.
E wikiwiki. Ke noho neiʻoe me ke kānalua mau loa, loaʻa i kou kino kahi nui o adrenaline a me cortisol. ʻO kēia mau mea e pili ana i ka naʻau, e wikiwiki ana ka wikiwikiʻana, e hōʻino ana i kona kani. No kēia mea, a hiki ke loaʻa kaʻeha i loko o ka puʻuwai. Ināʻoe e manaʻo nei i ka luhi mau loa, e ho'ēmiʻoe i kou wikiwiki o ke ola. E hoʻomaka me ka hiamoe maʻamau. E ho'āʻo e hana yoga a iʻole ka noʻonoʻo.
E hele i loko no nā'ahamele. E hoʻomaha,ʻaʻole i pili i nā hoʻolālāʻoihana. Hoʻonui kūpono, akā ka hana maʻamau. Hiki ke kapaʻia he lāʻau lapaʻau i kēlā me kēia hola, kaʻauʻauʻana, aiʻole ka holo kaʻa i nā manawa kūpono. ʻO ia mau mea kōkua nui paha e kāpae i ka "cholesterol" (LDL), aʻoi aku ka maikaʻi (HDL). Eia kekahi,ʻaʻohe pilikia o ka hanuʻana - ke kumu nui o nā maʻi o ka maʻi cardiovascular.
E hōʻalo i nā pāpā. He paʻakikī ke manaÿoÿiÿo, akä, o nä haÿina a pau o këlä mau ÿelua, e puka mai ana ma ka pölä. ʻO ka meaʻoi loa,ʻo ia ka hopena o nā hua'ōlelo Europa. Aʻaʻole kēia mea'ē aʻe. Paʻi nui ka hopena i ka poʻe. Eia hou, ua koiʻia ka mea hoʻokele a me nā mea lele e hoʻomaha i ka hau i hoʻopihaʻia me nā kinoea i hoʻokuʻuʻia. A i ke kauwela hoʻonuiʻia ka pilikia no ka mea waiwai. E ho'āʻo e heleʻole i ke kūlanakauhale ma nā hola kūpono me ka nele. No ke aha i loaʻaʻole ai ka manawa?
E kipa aku i ka mea lapaʻau. ʻAʻole wale ia he kipa no kaʻakaʻaka maikaʻi. Mālama ka mālama i kou mau niho i ka puʻuwai. Ua hōʻoiaʻia e hiki i nā wāhine e loaʻa i nā maʻi maʻi o ka wā o ka wā kahiko ke loaʻa i nā maʻi o ke kekokoʻo ke kaha keʻe ma mua o nā wāhine me nā niho maikaʻi. E hoʻolaha iāʻoe iho ma lalo oʻelua manawa i kēlā me kēia makahiki no ka mālamaʻana i ka mea lapaʻau.
E hoʻohana i kaʻailaʻaila. Ua helu nā kānakaʻepekema he hoʻohana ka hoʻohanaʻana i kaʻailaʻaila he nui i kēlā me kēia lā i ka 10% o ka cholesterol.
ʻO nā greens maikaʻi. ʻO ka'alaina, keʻano pilikino, lettuce ka palekanaʻoi loa i ka homocysteine - heʻehu amino paakiki i loko o kou kino i ka wā eʻai aiʻoe i kaʻiʻo nui, inu i kekahi mau kīʻaha kofe i ka lā, a me ka nokehikeke. ʻO kahi homocystine kiʻekiʻe (ʻoi aku ma luna o 10 μmol i kēlā leka o ke koko) he mea weliweli ia i ka naʻau e like me "cholesterol"ʻino.
Pāpā i nā poʻa. Uaʻike nā kānakaʻepekema e maikaʻi ka heluheluʻana i nā poemaka i ka naʻau! ʻO kēia mea hoʻonaniʻoluʻolu e hoʻoponopono ai i ka hanuʻana, ma muli o ia hopena, hoʻopili ka puʻuwai o ka naʻau. Eia naʻe, i mea e hiki ai ke hana i kēia hopena, pono e heluhelu kekahi mau mele me kahi hōʻailona o 30 minuke.
Nānā maʻamau. ʻO ka naʻau, e like me ka kaʻa maikaʻi, pono ka nānā mau. Eia nā mea hōʻailona pono e nānā mauʻia i ka manawa kūpono a hoʻomaʻamaʻa pono i nā maʻi o ka maʻi:
Papa x o ke cholesterol. Hoʻopaʻaʻia i kēlā makahiki kēia makahiki ināʻoe ma luna o 35 mau makahiki. ʻAʻole kona kū ma ke koko ma mua o 200 mg%. ʻO ka "ʻino" cholesterolʻaʻole iʻoi aku ma mua o 135 mg%, "maikaʻi" cholesterol heʻoi aku ka nui o ka 35 mg%.
- Kaomi o ke koko. E ana iā ia ma kahi oʻelua manawa i ka makahiki. Akā he mea makemake ia e nānā mau i kēlā me kēia manawa! I nā makahiki i hala iho nei, ua ulu nui ka pihoihoi i ka poʻe'ōpio. Piʻi ke koko kiʻekiʻe - ma luna o 140/90 mm o ka mercury - he mea weliweli ia no ka naʻau.
- Electrocardiogram (ECG). Hana i hoʻokahi manawa i ka makahiki. Hiki i kahi electrocardiogram ke hōʻike i ka mea hoʻoheheʻe'eleocaryial.
- hōʻoia CRP. I nā kānaka e noʻonoʻo ana i ke atherosclerosis, pono pono ke nānā i ke kiʻekiʻe o ka protein C-reactive. ʻO kona helu koko kiʻekiʻe e hōʻike ana i ka hoʻomāmāʻana o ke anuanu o ke kahakaha, kahi e hoʻonui ai i ka hopena o ka hāpū puʻu.
Mahalo i nā lāʻau lapaʻau no kaʻeha i loko o ka puʻuwai, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manaʻo ola a me kona maikaʻi.