ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa no nā wāhine hāpai i ka home e hōʻikeʻia ana he mau papahana no nā kauā. Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono e haʻi i ke kauka e pili ana i nā hana kū'ē i nā hana kino.
Nā haʻuki pilikino no nā wāhine hānau - 1 mau mahina
I nā mahina mua ma hope o ka hānauʻana, hikiʻole ke kūpikipiki i ka hopena hormonal o ke kino, a ke hoʻololi mau nei keʻano. A, no ka mea,ʻo ka meaʻino ka hoa heleʻole o ka wahine maʻamau i loko o nā malamaʻekolu ma hope o ka hoʻowalewaleʻana. No laila,ʻo ka paʻakikī o nā hana no nā wāhine hāpai e pili ana i ka hoʻomohalaʻana i nā hana hoʻohāhā: hoʻopihapiha, kāpīpika a me ka hanu diaphragmatic. ʻAʻole pilikia i ke kino - e pale i ka hāʻuleʻole.
E aʻo i ka hoʻoholo pololei!
Me ke kōkuaʻana o kēia hana, ua aʻoʻia nāʻiʻo o ke kino, nā wāwae a me nā'ūhā. Loaʻa mākou i kahi noho aiʻole e hiki paha iāʻoe ke kū kokoke i ka paia. No laila, ke lawe nei mākou i ke kahi e hoʻomaka ai - i nā kuʻekuʻe wāwae, i nā kī i kaʻawale. Inā pono, ke kau nei kāua lima ma hope o ke kua o kahi noho aiʻole he pā. Kūlou ihola mākou, kukuli ihola i ko mākou mau kuli a ma ke kaʻawale. Ke hanaʻoe i kēia hana, e hoʻomoe i kou kua i pololei, a me kou mau wāwae - e pili pono i ka papahele. Inā maikaʻi pono nā mea a pau, hiki iāʻoe ke hopohopo i ka haunaele iki i nā mākia intrageneric. E hana hou 8 - 10 mau manawa.
Mahi no ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka pectoral
ʻO Pelvic Rotation
Hoʻokomo mākou i nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi a kūlou iho i nā kuli, nā lima ma nā hi'ū. I kēia manawa, e hoʻololi i ke pelvis (i ka pōʻai) ma hope o kēlā me kēiaʻaoʻao: 5 manawa i ka hema a me ka'ākau. Ma ka pae holoʻokoʻa,ʻelima mau ala e hele ai. Hoʻokumu nā'ōpiopio i nāʻiʻo a hoʻonui i ka hāʻawiʻana i ke koko i nāʻano pelvic.
Ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū
Ke halihaliʻana i kahi keiki,ʻo ka "hoʻoiho" nui wale nō nā nalu o ke kau pēpē. ʻO ka uluʻana o ka'ōpū i ka manawa ma lalo wale nō, akā,ʻo ia hoʻi ka mea e hāpai i ka hanaʻana i nā kaha o ka pale abdominal mua. Hoʻonui mākou i ka wāwae a me ka wāwae. E hoʻokiʻekiʻe i kou lima'ākau a kau i ka lama lama ma ka'ākau - e hoʻolōʻihi i kou lima. Hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i nāʻano like, akā, i ka hema. Hana mākou i 7 mau ala.
E kāohi i ka uluʻana o nā veinsic varicose
ʻO ka pāʻani pumehana no nā wāhine hāpai ponoʻia nā hana e hoʻonui ai i ka kahe o ke koko mai nā wāwae. Ke hele wāwae i nā piko, nā kuʻekuʻe wāwae, nā māwae, ma waho o ka wāwae, nā'āpana o ka wāwae, a me nā manamana lima o nā mea liʻiliʻi mai ka papahele -ʻaʻole ia he mau minuke wale nō kēia mauʻoihana, akā, e mālama pono i nāʻano o nāʻano veinose.
Pehea e hana ai i nā haʻuki no nā wāhine hāpai ma ka home? Ke paipai mākou e nānā i ke kelepona me ka hōʻike 'ana o nā papahana no ka hola 1.
Nā haʻuki pilikino no nā wāhine hāpai - 2 mau mahina
ʻO kēia wā o ke ola o ka makuahine i ka wā e hiki mai ana ma kahiʻoluʻolu loa -ʻo ia wale nō kahi waena "gula". Ua hala mua ka lāʻauʻawaʻawa, ua hoʻi ka moku olakino i ka mea maʻamau, aʻaʻole hiki keʻikeʻia ka pila. He manawa kēia e nānā ai i kou olakino a hoʻomaikaʻi i kou ola kino. Ua maopopo he pono e'āponoʻia ka'ōlelo hoʻoholo e pili ana i nā kaʻa hauʻoli e ke kauka e nānā ana i ka wahine hānau.
Hoʻomaka mākou me ka wela: ke heleʻana ma kahi o kahi, kahi o ke kumu i nāʻaoʻao, ka piʻo o nā poʻohiwi, nā lima a me nā wāwae. Hoʻomaka mākou e hana i kaʻaoʻao nui.
Hoʻokumu mākou i nāʻaoʻao haʻahaʻa, nāʻiʻo o ka perineum a me kaʻaoʻao o ka'ūhā
No ka hanaʻana i kēia hana, ke kau nei mākou ma ko mākou mau kua a ke kau nei mākou i ko mākou mau wāwae ma ka paia. E huki i nā wāwae i mua - ponoʻoe eʻike i ke kaumaha piha o nā lālā. E hoʻonā i nā wāwae i ke ala e hiki ai ke noʻonoʻo i ke kua o ka wāwae. Hoʻi hou mākou 3 - 4 manawa. A laila hele pū mākou me ka wāwae (i ka manawa hoʻokahi e hoʻomaha mau ana i ka paia) a kukuli ihola ma nā kuli. Hoʻomaka e hoʻoneʻe i kou mau wāwae a hoʻi i hope a hiki i kouʻikeʻana i ke kukuna o nā'ōpū intramedernic. Ma hope o ka hoʻohaʻahaʻa houʻana o ka wāwae heʻumi.
Nā hoʻouka me ka polo (kaukau) - no ka kua hope a me ka'ōiwi
Nā hoʻoulu me ke kinikani no nāʻiʻo o ka umauma
Kū mākou ma ko mākou mau wāwae a paʻa i ka pōʻaleʻa i nā lima kīkoʻo. I kēia manawa, e hoʻopili i ka'ōpiho me kou mau lima - eʻikeʻoe i ke kukuna o nā neʻeneʻe pectoral. I ka pukaʻole o ka paila, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā lima i ka pae umauma a kau pū i nā lima i ka wā e hele. Hoʻomaopopo mākou i kahi 15 - 20 hanana.
Ke aʻo e hoʻomaha
ʻO ke kūlana piha o ke kino he mea koʻikoʻi i ka hana ma keʻano heʻokoʻa maʻi. Keʻae nei mākou i kahi kūlana (ke waiho nei mākou i lalo ma ke kua), i ka nohoʻana ma kahi pāʻani kaʻa. Inā hōʻaho ka'ōpū, hiki ke hana i kaʻaoʻao. E ho'āʻo mākou e hoʻolohe i kou kino, no laila eʻoi aku ka maikaʻi o ka paniʻana i kou mau maka. I kēia manawa, hele "e" i nā manamana wāwae a me luna, e hōʻike ana i ka hopena o ka hoʻomaha loa o kēlā me kēiaʻaoʻao o ke kino. E ho'āʻo i ka hiamoeʻole i ka wā e hana ai.
ʻO kēia wikiō e hōʻike ana i kahi hoʻonohonoho kūpono a maikaʻi no nā wāhine hāpai - nā haʻawina maikaʻi no kāu!
Nā haʻuki pilikino no nā wāhine hāpai - 3 mau mahina
No laila, ua hala ka hiku o ka malama o ka'ōpū - ua kokoke ka hānau i ke kihi! Ua maopopo i ka hoʻomakaʻana o ke kolu o ka makahikiʻekolu, ua hiki i ka tummy ke loaʻa i ka nui o ka nui, ua pinepine ka pihoihoi i ka pihiʻana o nā wāwae a me ka hukiʻana i nāʻeha ma lalo. Eia nō naʻe, he mea nui ka aʻoʻana i ke kino i kēia manawa, no ka mea,ʻo ka hana maikaʻi i kohoʻiaʻaʻoleʻo ia wale nō ka mea e hoʻomaha ai i ke kūlana o ka huhū, akā, kōkua nō hoʻi e hoʻomākaukau no ka hana e hiki mai ana.
Eia hou, pono ka loaʻaʻana o kaʻaeʻia mai ke kauka e hele, no ka mea, i kēia manawa he mau hōʻai'ē no ka hoʻoikaika kino - ka hopena o ka maʻi, ka hoʻokahe koko, polyhydramnios, leo o ka pūpū.
No ka hana 'ana i nā haʻuki no nā wāhine hāpai ma ka home, ponoʻoe i kahi pāʻani male, ka pīkino a me kouʻano maikaʻi. E hoʻomaka kākou!
Hana hoʻolālā
- Hoʻokahi pūʻalima i kauʻia ma ka'ōpū, aʻo ka mea ma ka umauma. Loaʻa mākou i ka hanu hohonu i loko a me waho. I ka manawa like, e ala mai ka'ōpū ma kahi e moe ai, a mau ka umauma i kēia manawa. ʻO kēia hanu ka inoa he diaphragmatic. I ka manawa e hana ai ka hanu ma ka ihu.
- Keʻano like ka hana e hoʻomaka ai i ka hana mua. Eia wale nō mākou e hanu ai, a ua hoʻomaha ka'ōpū (hanu makani). ʻO ka lōʻihi o ka haʻawina he 30 mau minuke.
Hoʻouluʻia i nā io o nā lima
Pono ka hoʻolālā e hoʻohana i nā dumbbells,ʻaʻole hiki ke kaumaha o ka kaumaha ma mua o ka 1 kg. Noho ma luna o ka fitbole, e kūlou mau i kou mau lima, 10 a 15 manawa i kēlā me kēia lima.
ʻO ka hoʻolālā "ke kaheʻana o ka pelvis"
Lawe mākou i ke kahi e hoʻomaka ai: e noho i luna o ka magicball (aiʻole ka noho), e pale i kou kua i pololei, ākea ka'ūhā kaʻokoʻa. Hoʻokomoʻia nā pāpili i ka pae umauma a hoʻomaka e hoʻololi i ke pelvis - he 10 manawa ma kēlā me kēia. Inā paʻakikī ka mālama ponoʻana, hiki iāʻoe ke hilinaʻi i kou mau lima ma luna o ka pōleʻele.
No nāʻiʻo o ka perineum
ʻO ka hānau keiki koke koke, a no laila, e hoʻomākaukau i nāʻiʻo o ka perineum no ka "hana" e hiki mai ana. No ka hanaʻana i kēia, hoʻohana mākou i keʻano o kegel - hōʻike mua mākou, a laila hoʻomaha mākou i nā niho palau.
E hoʻomaikaʻi mai! ʻO nā hana ma ke kūlana "ma hope" i kaʻekolu o nā hua'ōleloʻaʻole i'ōleloʻia. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, he kaumaha nui o ka'ōpū ka mea e hoʻokomo i ka pēpili ma luna o kaʻawa haʻahaʻa,ʻo ia ke kuleana no ka hāʻawiʻana i ke koko o ka placenta. Ma muli o kēia hopena, hiki i ke keiki ke loaʻa ka nui o ka oxygen.