ʻO ka kūpono i ka manawa o ka hiamoe e like me ka mea nui e like me ka wahine. Maanei, mai ka kohoʻana i kahi kūlana,ʻo ia hoʻi, ma muli o ke alaʻana i ke kakahiaka i piha me ka hana a me ka manaʻo kaumaha paha, aiʻole i kaʻeha.
E moe ana ma hope
Hiki i ka Pūnaewele, ma muli o kahiʻike maopopo,ʻo ia kēia kūlana -ʻo ke ala maikaʻi e hālāwai ai me Morpheus. ʻOiai, he hapalua miliona ka nui a me ka nuiʻole. Akā, pono mākou e hōʻino iāʻoe a me ka Internet -ʻaʻohe mea kūpono no ka hiamoe,ʻaʻohe o lākou kūpono a me nā pōʻinoʻole. ʻAʻole kēia heʻokoʻa. E hoʻomaka kākou me ka nani. "E moe ana i ke kua" e kōkua i ke poʻo, ka'ā'ī a me ka huelo e mālama i kahi kūpaʻa, e hoʻomaha ai i nā iwi a me nā'ōpū o ke kino i ka meaʻoi loa, a he mea kūpono hoʻi no ka hakakāʻana i ka heartburn: inā e hiamoe ke poʻo ma luna o ke koena, aia ka'ōpū i lalo o ka'ōpū, hiki iā lākou ke hoʻi hou i loko o ka halepule, a no nā mea nui, e pili nui ana i ko lākou nani, hiki ke kōkua i ka paleʻana i kaʻili o kaʻili (ʻo ia hoʻi ka helehelena o nā wrinkle maʻemaʻe) a pale i ka umauma mai ka hagging.
A i kēia manawa e pili ana i nā mea liʻiliʻi. Ma ke kūlana ma hope, e noho ana ka iwi a lalo, e hoʻonā i nā pilikia me ka hanuʻana. Hoʻopiliʻia kēia kumu no nā kānaka me nā maʻiʻino: kahi maʻi o ka moeʻana i ka moeʻana, ka maʻi hānai maʻi, ka maʻi wīwī, ka maʻi pīpī pilikino mau. Akā he mea weliweli paha kēia, ua loaʻa i kahi o nāʻikeʻepekema hou loa kahi loulou ma waena o ka kūʻana ma hope o nā mea maʻi o nā maʻi i haʻiʻia a me ka piʻiʻana o ka make ma ka hiamoeʻana.
ʻAʻole i manaʻoʻia kahi kūlana no nā poʻe kahiko o nā wāhine hāpai. Akā he maikaʻi keʻole e hāpai i ka wā o ka PMS i kēia manawa, no ka mea,ʻo nā koho'ē aʻe i kēia wā pilikia e hiki ke hoʻoulu i ka pilikia: no ka mea, i ka wā e moe aiʻoe i kou'ōpū, aia ka pilikia ma ka pūpū urinary, i kēia manawa ua pilikia, aʻo ka "ma kaʻaoʻao" i loko o ka pahu.
E moe ana ma konaʻaoʻao
ʻO ke kumu, he mea ia e hōʻoia i ka kūlana maikaʻi loa o ka'ā'ī a me ke kua iʻole e maʻi i ka wanaʻao, me ka ho'ēmiʻana i ka reflux (ʻo ka manawa kēia e hoʻopukaʻia ai nā mea o ka'ōpū i loko o ka esophagus), a pale pū i ka nānāʻana o ka'ōpū aʻaʻole he hōʻai'ē. ʻO ka hiamoe ma kaʻaoʻao he mea nui ia no nā wāhine hāpai, akā ma ka hema, e kōkua ai i ka normalize ke kahe o ke koko i loko o ke kino.
ʻO ka hopena hoʻokahi wale nō e pale ai i kēia kūaznavatsya maikaʻi, he hopena maikaʻiʻole ia i kouʻano ma waho. Eʻae a me ka umauma (nui loa): e pāpaleʻia kekahi o lākou ma luna o ka moena, aʻo kekahi - ke kau nei ma luna o kuʻu hoaaloha,ʻo ia, no ka mea maoli.
E moe ana i ka'ōpū
'Ōleloʻia kahi'ōlelo Hebera hoʻokahi,ʻo ke hiamoe ma ke kua, ka poʻe hemolele, a ma ka'ōpū - ka poʻe hewa. A i loko o kēia, aia kahiʻona o ka noʻonoʻo, e noʻonoʻo i ka mea hope loa, e like me ka hoʻopaʻi, e loaʻa ka hopenaʻoi loa. Ke moe nei i loko o ka'ōpū, hikiʻole ke mālama i kahi leʻaleʻa, me ka nānā ponoʻana i keʻano, kahi o ka spine. Hoʻohuliʻia ke kino a pau a wili, hiki i kēia i ka hoʻonuiʻana i ka ukana ma nā hono a me nāʻiʻo. ʻO ka hopena, hiki iāʻoe ke loaʻa i ka hoʻolālā a me ka mumū o nāʻiʻo a me ke kuiʻana o nā aʻalolo. No laila, i ka manawa pōkole loa i nā pō o ke kakahiaka,ʻaʻole hiki iāʻoe ke ala i waho me ke kōkuaʻana o nā kauka. ʻO ka mea nui ma luna o kaʻili o ka maka a me ka umauma he keu.
ʻO ka pono wale nō o kēia kūlanaʻana,ʻo ia ka mea kūpono e kū'ē i ka nānāʻana o ke kola. No laila, ināʻo kou hoalauna ma luna o kahi moe a me kekahi kanaka'ē aʻe paha i loko o ka hapa mile e hoʻopuka pinepine iāʻoe me kāna mau leo kala nui, e hoʻoikaika i ka ikaika a hou iā ia i ka'ōpū, aeʻehaʻo ia i kaʻeha ma ka'ā'ī no ka hoʻopaʻiʻana.
Nāʻano e pili ana i ka manaʻo
E like me kekahiʻoihana'ē aʻe, kahi a ke kanaka i kālepa ai i nā makahiki he nui,ʻaʻoleʻekolu mau wahi i moe. Hiki i nā variants, me ka hoʻohanaʻana i nā mea hou aku.
Me nā kauoha'ē aʻe
Hiki ke hoʻohanaʻia iā lākou inā ma ka moeʻuhane i kou kua e hoʻohohoʻiaʻoe me nā manaʻo maikaʻiʻole ma ka'āpana o lalo a mau wāwae paha. ʻO nā haʻawina - kahi'ōkuʻi liʻiliʻi a'ōwili paha, i'ōwiliʻia mai kahi kāwele, i hoʻonohoʻia, ma lalo o ka'āpana lumbar aiʻole ma lalo o nā kuli.
Me kahi uluna ma waena o nā wāwae
I ka wā e moe ai ma kaʻaoʻao, he wāwae paʻaʻole i hikiʻole ke pale i kaʻili o ka moena e hiki ai ke hele i mua, e hoʻololi i ka'ōwili o ka spine lumbosacral. ʻO ka mea liʻiliʻi, akā,ʻo ia ka mea e hopohopo nei i nā hiʻi a me ke kua. No laila, ka piluna, ke kahawai ma waena o nā kuli, pale i kēia pilikia.
Ka hoʻonohonohoʻana o ka'ōpiopio
Ināʻaʻoleʻoe he hōʻailona, a lailaʻaʻole ponoʻoe e lawe i kona kūlana a huki i kou mau kuli i kou umauma, e hoʻokomo i loko o ka polo. ʻO ka nohoʻana o kēlā wahine ka wahine e waiho ana ma konaʻaoʻao, akā i ka manawa likeʻole me ka nele i nā pono o ka mea hope loa:ʻaʻole i kūpono ka'ā'ī a me ka huelo i ka meaʻai, a he pilikia ka diaphragm,ʻo ia hoʻi kaʻoi aku o ka paʻakikī.
Pale
Me kaʻeha ma ka poʻohiwi, e moe i kouʻaoʻao i kaʻaoʻao maikaʻi a, me nā limaʻelua, e kaomi i ka piluna i kou umauma. Ma kēiaʻano hoʻolaha e hoʻolako i kahi kahua i hōʻinoʻia me kahi kūlana hoʻoluʻolu a hoʻemiʻia kaʻeha.
ʻO ka hoaaloha me ke poʻo
Ma ka uluna, i kekahi manawa, hiki iāʻoe ke uē. Akā,ʻo ka mea mua e mālamaʻia ka palekana,ʻo ia hoʻi, kūlohelohe, me kaʻole o nā haunaele ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao, kahi o ke poʻo a me ka'ā'ī. No laila koho i ka mea no kāna kumu i manaʻo ai.
Ināʻoe e moe i kou kua, pono ke poʻo e kū pololei ke poʻo,ʻaʻole hoʻi e kulou i lalo ka'ā'ī a iʻole hoʻi. No kēia kūlana, aia nā uluna pilikino me kahi hoʻomaha. Spishna boku - e mālama pono ka'ōpili i ka manawa e waiho ana ma waena o kahi moe a me ke poʻo, akā naʻe e pili ana i kahi o ka mea moe. Aʻo ka poʻe makemake e hiamoe, e waiho ana i kahi uluna ma ke poʻo, e like me keʻano, he lahilahi.
Inā, no ka mea a pau o kā mākou mau kumuhana, makemakeʻoe i ka loaʻa o ka waiwai, koho i kahi meaʻoi aku kiʻi no ka hiamoe a iʻole e lilo i ka pō "vodnochestve".
I kēia manawa,'ōlelo ke kuʻuna maʻamau i kēlā me kēia kanaka i kahi hoʻonohonoho oʻekolu mau uluna. ʻOiaʻiʻo, heʻoiaʻiʻo, akā, he poʻe kiuʻoia honua. No laila koho i ka mānoanoa o ka uluna ma lalo o ke kūlana kahi e hoʻonui aiʻoe i ka hapa nui o ka manawa. I ka po Meshishsya ma luna o kahi moe, me ka hoʻololi wale i ka pā? E hana i ka hoʻokolohua iāʻoe iho: ma hope o kekahi manawa ma hope o kāu e ala ai i ke kakahiaka -ʻo kēia kahi kahi i kohoʻia e kou kino.