Akāʻo ka manawa kūpono, kahi e hele ai i ka haukapila, hoʻokahi hola ma hope o ka hoʻomakaʻana o nā hōʻailona; ke kali lōʻihiʻoe,ʻo kaʻoi aku ka nui o ka make. Akāʻo nā wāhine he nuiʻaʻole i maopopo i ka nui o ko lākou pilikia. No lākou,ʻo ka hōʻailona mua o ka maʻi o ke kīponaʻo ka manawa ia he puʻuwai puʻuwai. ʻO ia ka manawa eʻike ai lākou he nui ke kiʻekiʻe o ke koko a me ka cholesterol kiʻekiʻe. I ka manawa like, hiki iā lākou ke hoʻomaopopo i kaʻike mua i ka puhi nuiʻana o ka pumehana i ko lākou olakino. ʻO ka kumu o ka maʻi maʻi,ʻaʻole i akāka, akā e kōkua mākou e pale aku iā lākou.
ʻO ka maʻi o ka maʻi
ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki ke hōʻoia nā hōʻailona o ka maʻi ma mua o kouʻikeʻana i kā lākou mau hōʻailona. ʻO ka pulopsy o nā kaikamāhine'ōpio i pepehiʻia i nā pōpilikia kaʻa e hōʻike ana i ka puka o nā pahu cholesterol ma luna o nā paia o ka moku -ʻo nā papa hana e hoʻonuiʻia ai ka hopena o ka hōʻaha naʻau. He nui nā wāhine'ōpioʻaʻole i maopopo i keʻanoʻole he mau hōʻailona, hiki iā lākou ke hōʻike iā lākou iho i nāʻano kumu pilikia, e like me ka hemahema o nā hana a me ka hoʻohanaʻana i ka nui o nā momonaʻino. Eia kekahi laʻana, ma hope o ka loaʻaʻana o nā hopena o ka hoʻolālā, ua hoʻokūkino nuiʻia kekahi mau kānaka'ūleʻa ka poʻe'ōpio i ka wā iʻike ai lākou ua hoʻokiʻekiʻe lākou i nā kūlana cholesterol a iʻole e pili ana i ke koʻikoʻi a ua pilikia lākou. Pono wau e wehewehe iā lākou i ka nuiʻole o ka nui o kāuʻaʻahu - 48 aiʻole 60. He pilikiaʻoe inā iʻikeʻia kahi o nā maʻi -ʻo keʻano, he nui ke koko. ʻAʻole mau nā kauka e hoʻoponopono koke i ka maʻi o ka maʻi aʻaʻole nā kauka a pau eʻike i ka nui o kēia maʻi i waena o nā wāhine. ʻO ka makaʻala ponoʻole o nā kauka, i ka wā e hōʻea ai i nā maʻi o ka maʻi kalapū i nā wāhine, he mea weliweli. Keʻikeʻia he emi iho i ka 20% o nā kauka,ʻo ia hoʻi nā kālaihonua, nā mea hoʻoponopono a me nā kālaiʻike, eʻike ana i kēlā me kēia makahiki, nui nā wāhine e make i ka maʻi o ka maʻi ma mua o nā kāne. Aʻo nā haʻawina i hanaʻia maʻEulopa, hōʻikeʻia i nā wāhine i loaʻa i ka maʻi puʻuwai heʻelua manawa o ka make ma muli o ka puʻupū puʻuwai, malia paha no ka mea,ʻaʻole lākou i hoʻokolokolo i ka manawa kūpono aʻaʻole iʻaʻa i ka lāʻau lapaʻau e hoʻohaʻahaʻa i ke koko a me ka cholesterol.
He pilikia kēia ma kahi ...
ʻO ka hopena o ka pilikia,ʻo nā kauka ke nānā pinepine nei no nā hōʻailona o ke kīpikipiki o ka puʻuwai, e like me ke ahi wela a iʻole ka puhi ahi i loko o ka umauma e hohola ana i ka'ā'ī aiʻole i ka'āpana. ʻOiai paha e hiki ana kēia mau hōʻailona,ʻaʻole lākou keʻano kumu. I kaʻikeʻana i nāʻepekema, uaʻikeʻia uaʻoi aku ka nawaliwali ma kahi o 70% o nā wāhine i ka wā o ka puʻupū o ka puʻuwai, kokoke i ka hapalua o ka hanuʻana o ka'ōpū, a ma kahi o 40% ua hoʻopiʻi i ka hōʻino i hoʻokahi mahina ma mua o ka hoʻouka kaua. He nui nā wāhine i loʻohia i ka puʻuwai puʻuwai ma waena o nā makahiki 30 a 50 i ka'ōhumuʻana iʻole hiki iā lākou ke iho i lalo o ke alapiʻi aiʻole e neʻe wale mai kahiʻaoʻao o kahi lumi i kahi'ē aʻe - ua hāʻawiʻia iā lākou me ke koʻikoʻi. He nui ka poʻe i manaʻo ua lanakila a hōʻohewa paha lākou.
Kaulike kūpono o nā kāne
Hiki ke ho'ākākaʻia kaʻokoʻa o nā hōʻailona ma o kaʻokoʻaʻana i ka physiology. Hiki i nā wāhine ke hana i nā maʻi o ka microvascular a iʻole ke kāohiʻana o nā kumu liʻiliʻi liʻiliʻi ma mua o nā kāne. Aneʻekolu miliona wāhine e loaʻa nei i nā maʻi maʻi o ka maʻi eʻikeʻia i kēiaʻano o kaʻike. ʻO iaʻano hana e hoʻoholo ai i ka pilikia o ka hōʻailonaʻana i nā maʻi maʻi, e like me ka angiogram e hōʻike ana i ka waihoʻana o nā waihona ma luna o nā paia o ke aniani keʻakeʻa, mai kahi mea iʻoi aku ka nui o nā kānaka,ʻaʻole pono i kaʻikeʻana i nā liʻiliʻi liʻiliʻi ma nā paia o nā moku liʻiliʻi. Aʻo kēia hoʻi,ʻaʻole hiki i ka miliona o nā wāhine ke helu i ka hōʻailona pololei. I kēia mau lā, e hoʻomaka ana nā haʻawina e hoʻomohala i nāʻano diagnostical i like me ka resonance magnetic a me ka angiography rorohiko, i manaʻoʻia eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻikeʻana i nā maʻi o ka microvascular in women.
He aha ka hopena o nā mea a pau i luna nei?
Ma muli o ka paʻakikī o ka maʻi naʻau eʻike ai a he nui ka hapanui o kāua e hoʻohaʻahaʻa i ko lākou pilikia, he mea nui e nānā pono i kou olakino: eʻike i ke kahe o ka lolo a me ka level cholesterol a hiki i kaʻikeʻana i nā hōʻailona pilikia. He mea nui no hoʻi e hana i kekahi mau loli i kou nohona e hiki i ka wā lōʻihi ke kōkua i ka ho'ēmi i ka hopena o nā maʻi. Hōʻike nā hōʻikeʻike heʻoi aku ka nui o 80% o nā maʻi o ka maʻi maʻi i nā wāhine e pili ana i ka noho feʻahi a me ka nohona. ʻAʻohe lāʻau ola e hiki ke pale i ka maʻi maʻi. No ka mālamaʻana i ke olakino maikaʻi, ponoʻoe i ka manawa a me ka hoʻoikaika e hoʻololi i kāu mau hana. E waiho wale, ināʻaʻoleʻoe e makemake e hoʻonui i kāu mauʻikepili maʻamau, hoʻomakaʻoe e mālama i kou ola i ke olakino i kēia mau lā.
Half hola no ka puʻuwai ola
Manaʻoʻiaʻo ka hoʻonaʻauao kūikawā e hoʻoikaika ai i ka olakino, koi aku i kahiʻano'ē aʻe ma mua o ka hana maʻalahi ma kahi kiʻi. Akāʻo nā haʻawina e hōʻike ana e hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka hōʻeha o ka maʻi maʻi i ka 40%, e hana wale 30-40 mau minuke wale nō i ka lā. ʻO kēia kumu ma loko iho he kumu maikaʻi loa. ʻO ka hoʻoikaika mauʻana e hoʻoikaika i ka naʻau o ka naʻau, e hoʻoikaika i ka maʻi a me ke koko, e hoʻoikaika i ka uluʻana o ka "cholesterol" maikaʻi. Ma waho aʻe o kēia, hoʻolālā e kōkua i ka mālamaʻana i ke kaumaha, a ma ke keake e pale i ka hoʻonuiʻana i ke kahe o ke koko a me kaʻikeʻana o nā maʻi o ka maʻi maʻamau. No ka hoʻolimalima i nāʻoihana maikaʻi loa, makemake mākou e hana me ka 50-80% ikaika o kāu noʻonoʻo o ka naʻau. ʻO ka papahana hoʻolālā i hāʻawiʻia maʻaneʻi, e hoʻokomo i nā hana i waena o ka wāwae-nui a kōkua iāʻoe e kāpae i 300 calories.
Mahi no kou puʻuwai
No kēia papahana hoʻolālā, ua kūpono keʻano o ka hele wāwae, ka holoʻana, ka holo kaʻa, a me ka mea elliptic. Hana 3 mau manawa i ka hebedoma ma hope o ka ikaika aʻo. ʻO nā kumu mua o ka maʻi puʻuwaiʻaʻole pinepine i nā hōʻailona koʻikoʻi. ʻO ia ke kumu e kūpono ai i kahi o nā hoʻokolohua ma kahi'ōpiopio.
Piʻi koko
Ke kauʻia ke kaumaha, ua hoʻoholo ke kauka i ka ikaika o ke kahe o ke koko ma nā kīʻaha koko i kēlā me kēia hahau o ka puʻuwai. ʻO ka maikaʻi ke kaumaha ma lalo o 120/80. Ke hōʻike nei nā hualoaʻa o nā haʻawina i ka piʻiʻana o ka pihi (ma luna o 115/75), piʻi ka nui o ka maʻi o ka maʻi ma ka maʻi. Inā kūpono ke koko o kou koko, e nānā iā ia i kēlā me kēia makahiki. Inā hoʻokiʻekiʻeʻia ka piʻi (120-139 / 80) a kiʻekiʻe paha (ʻoi aku ka 140/90), e anaʻoe i kēlā me kēia mau mahinaʻekolu a hiki i ka hoʻoikaikaʻana.
ʻO ka paʻaʻana o ka paʻakai o ka blood i ka wikiwiki
Hōʻike kēia ho'āʻo i ka glucose, aiʻole ke kōpaʻa, i loko o kou koko ma hope o nā hola 8 ma hope o kaʻaiʻana. ʻO nā hopena o kahi hanana nui e hōʻike ana e pili ana i kahi 1.5 miliona mau make ma muli o ka maʻi maʻi a me ka makeʻana o 709,000 aʻo ka hopena o ka nui o ka'ōpū. ʻAʻole iʻoi aku ka nui o ke kō koko ma mua o 99 mg / dL. ʻO nā wāhine i loaʻaʻole nā pilikia kūpono e ho'āʻo i kēia ho'āʻo ma ka piha o ke 40. Inā pololei nā mea hōʻailona, ponoʻoe e hōʻoia i nā hoʻokolohua i kēlā me kēia mau makahiki. Inā piʻi kiʻekiʻe ke kō, e hana hou i nā hoʻokolohua i nā mahinaʻeono.
ʻO Cholesterol
I loko o kēia ho'āʻoʻana i ke koko,ʻo ka cholesterol kiʻekiʻe kiʻekiʻe (ʻo ia hoʻi, "maikaʻi"), ka cholesterol haʻahaʻa (ie, "kino") a me nā triglycerides (kahiʻano momona e pili ana i ka maʻi nui, diabetes and high blood pressure). Hiki i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka cholesterol haʻahaʻa ke alakaʻi i ke kūkuluʻiaʻana o nā pāpale ma luna o nā paia o nā moku,ʻoiaiʻo ka cholesterol kiʻekiʻe kiʻekiʻe e kōkua i ka laweʻana i ka momona mai ke koko i ke ake ma kahi e māheleʻia ai. ʻO kou heluna kiʻekiʻe o ka cholesterol ma lalo o 200,ʻoiaiʻaʻole ka nui o ka cholesterol haʻahaʻa ma mua o ka 100,ʻo ka cholesterol kiʻekiʻe loa ma lalo o 50, aʻo ka pae triglyceride he lalo o 150. Inā he mau mea maʻamau, hiki ke hana i kahi hōʻolo koko no ka cholesterol hoʻokahi i hoʻokahi elima makahiki. Inā ho'ālaʻia lākou, ua'ōlelo nā kauka e hana i ka hōʻoloʻana i ka blood i hoʻokahi manawa i ka makahiki.
Palekana Hua
ʻO kēia ho'āʻo koko e hoʻoholo i ka hopena o ke koko o ka protein reactive,ʻo ia ka hōʻailona o nā hana e pili ana i ka inflammatory e pili ana i ka hoʻonuiʻia o ka pilikia o ka maʻi maʻi. He mea nui kēia ho'āʻo, no ka mea, e like me ka hapalua o ka puʻuwai puʻuwai e loaʻa ai i nā kānaka i loaʻa nā kūlana cholesterol maʻamau. Ua hōʻike kekahi hoʻokahi i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka pilikino reactive i nā wāhine e hōʻike ana i ka hopena o ka hoʻouluʻana i ka naʻau,ʻoiai inā he maʻamau ka paʻamau o ka cholesterol haʻahaʻa. Inā pilikiaʻoe no ka maʻi o ka maʻi, e hele i kēia ho'āʻo ma kahi o 30 mau makahiki a, e pili ana i nā hualoaʻa, e hana hou i kēlā me kēia 2-4 mau makahiki.
Electrocardiogram
Hoʻomaopopoʻo ECG i kahi manawa e hoʻololi ai i ka hana a kou puʻuwai. Me ke kōkuaʻana o nā poʻe ponoi e pili ana i ka umauma, lima a me nā wāwae, kākau ke kauka i nā manaʻo o ka māmā e hele i ka puʻuwai o ka puʻuwai. Hana i ka cardiogram ma ke 35 a 40 mau makahiki. Inā maikaʻi nā mea a pau, hiki ke hoʻolālā houʻia i loko o 3-5 mau makahiki.
Hōʻoia pilikia
ʻO kēia ho'āʻo e hoʻoholo i ka hopena o ka pilikia o kou naʻau,ʻo ia ka hōʻailona o ka maʻi o ke kala koko. Ke holo a holoholo paha ma kahi papa hana, e paʻa ana nāʻike e pili ana i ka hana o ka puʻuwai ma o nā pāpili i hoʻohuiʻia i ka umauma a me ka mea hoʻokomo i ke kani. Inā hōʻeuhiluhiʻoe i nā hana maʻamau, pono iāʻoe ke hele i kahi hōʻoia pilikia.
5 mau hanaʻino i kou naʻau
Ke hele mai nei e hōʻemi i ka hopena o ka maʻi o ka maʻi,ʻo ia hoʻi nā hoʻololi iki
ma keʻano o ke ola he mea nui loa. Ma ka mālamaʻana i nā mea a pau e pili ana iāʻoe, e poina pinepineʻoe i kāu mau pono pono'ī, a hiki i ka hopena o ka pilikia. Uaʻikeʻiaʻo ka pilikia a me kaʻaiʻole a me ka hemahema o ka hana kino, he mea nui e hoʻopili ana i ka uluʻana o ka maʻi maʻi. No laila, ma ke aʻoʻana i mālamaʻia e nāʻepekema ma ke Kulanui o Florida, uaʻikeʻia ua hoʻonuiʻia ka pilikia o ka maʻi i nā maʻi me ka maʻi maʻi o ka maʻi. Inā hoʻomakaʻoe e hoʻomohala i nā kūlohelohe e kōkua iāʻoe e pale i ka hopohopo a me ka hopohopo, a laila i ka wā e hiki mai ana, hiki iāʻoe ke pale i ka uluʻana o ka pilikia kaumaha. I kēlā me kēia lā, loaʻa kahi manawa no ka hoʻonānea o nā kaʻina hana, he 10 mau minuke o ka noʻonoʻo aiʻole e holo i loko o ka pā.
ʻAiʻoe i nā momonaʻino
He nui nā wāhine e komo i nā meaʻai momona a no laila e hilinaʻi i nā kukui momona momona, nā pīkī, ka hīkī kulū - nā meaʻai a pau i loko o ka nui o nā calories, akā, he waiwai kūpono ke kumu kūʻai. ʻO ka koho maikaʻi loa ka hoʻohanaʻiaʻana o kahi momona o nā momona momona (ka huapalapala, kaʻaila, a me ka pata pipi) a me nā momona polyunsaturated (iʻa momona, e like me ka salmon, a me nā nūpoki, flaxseed, sesame a me ka hinu'iliala); pili kēia mau momona i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka cholesterol a me ka hoʻonāukiuki. E ho'āʻo e loaʻa 30% o ka helu maʻamau o nā calories me nā mea momona maikaʻi a emi iho ma lalo o 7% - me nā mea momona (nā huahua waiū a pau, kaʻiʻoʻulaʻula a me ka pata). E hōʻole i ka hoʻohanaʻana i nā mea momona (nā mea i kāluaʻia, nā pōʻai i paʻiʻia, margarine). Loaʻaʻia mai nā momona momona o nā meaʻaiʻole, nā mea liʻiliʻi e hoʻonui i ka kiʻekiʻe o ka cholesterol kiʻekiʻe a me ka hoʻoemi i ka cholesterol kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
Manaʻoʻoe e hoʻopaʻiʻia nā hanaʻino no ka
E kala mai, akāʻo kaʻoiaʻiʻo eʻai anaʻoe i nā huaʻai a me nā huaʻaiʻaʻole ia he manaʻoʻaʻole ka pāʻona a me ka nele o ka hoʻolālā i kou olakino ma kekahiʻano. Pono e mālamaʻia kēlā me kēia pilikia ma kahi kaʻawale, e'ōlelo ana nā kauka.
ʻAʻoleʻoe eʻai i nā mea waiu
Ua hōʻikeʻia kahi noiʻi hou e nā meaʻepekemaʻepekema o Harvard i nā kānaka i pau i nā hua waiu waiu a me ka waina aʻoi aku i nā manawa 3 i ka lā, 36% ka mea hikiʻole keʻeha i ke kahe koko kiʻekiʻe ma mua o ka poʻe i hōʻemi iho i ka liʻiliʻi ma mua o hoʻokahi lawelawe. ʻO keʻano,ʻo ka mea haʻahaʻa haʻahaʻa i loko o kāu meaʻai, ke ukuʻia e nā pūnaepi calcium o nā mīkini paʻakikī o ke aniani, e hiki ai i ko lākou'ōpala a me ka hoʻonuiʻana i ka hana, e wehewehe nā akamai. ʻAʻole hiki ke hoʻololiʻia ke komoʻana o ka konupūmā me nā meaʻai meaʻai, no ka mea,ʻo nā meaʻai me nā meaʻai i loko o ka pāhare potassium a me ka magnesium, nā mineral e kōkua i ke emiʻana o ke koko.
ʻAʻoleʻoe e nānā pono i nā lepili ma nā huahana
Hiki iāʻoe ke kelepona i ka nui o nā calories, momona momona, akāʻaʻole e hoʻolohe i nā huahelu'ē aʻe. ʻO ka nui o nā huahana i hanaʻia i loko o ka māmā, he nui ka sodium. No laila, he kaloloa haʻahaʻa, ua hanaʻino lākou i nā kīʻaha koko. E ho'āʻo e mālama i ka laweʻana o ka sodium i kēlā me kēia lā ma mua o 2,300 mg. Eia kekahi, inā e hoʻonuiʻia ka kiʻekiʻe o ka glucose i kou koko, ponoʻoe e hoʻolohe i ka nui o nā'ōpona. Ma ke kūpono, e emi mai ka huahana ma lalo o 20% o ka mea i manaʻoʻia i nā lā a pau o nā huaʻaleʻa a ma ka liʻiliʻi o 5 grams o ke fiber. ʻO ka hopena, hōʻole i kaʻaiʻana i nā meaʻai me nā momona o ka wai hydro-genetized (aiʻole nā mea momona), a e hoʻomaopopo hoʻi i kēlā mau meaʻai i loaʻa i ka 0.5 grams o ka momona momona, hiki i ka lepili e hōʻike i kaʻole .