E ho'ēmi i ke kaʻina
Ke ulu nei nā keiki o nā haʻuki hāmama. Ke hoʻoikaikaʻoe, hoʻonui ke koko i ka hemoglobin, a laweʻia ka oxygen i ka'ōpiopio. ʻO ka mea nui loa, mai hōʻalo. Pono nā kaumaha liʻiliʻi, akā,ʻaʻole ponoʻoe e nāwaliwali. E hoʻolohe pono i kou kino. Hiki iāʻoe ke'ōwili i ka mea e pono ai. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hakakā o ke kāne maleʻaʻoleʻoe i ka pāʻani. Akāʻo ka hauʻoli a me ka hana kūikawā no nā wāhine hāpai ka mea āu e pono ai. He hoʻomākaukau maikaʻi kēia no ka hānauʻana. E aʻo i nāʻiʻo o ka perineum, a laila e kōkuaʻoe i ka pēpē eʻike wikiwiki aʻe. Eia kekahi, ua maʻalahi ka makua ikaika i ka mālamaʻana i ke kūlana a hoʻomaha ma waena o ka hihia. Hiki i nā māmā ke hoʻoikaika maikaʻi i ka hānauʻana a me ka wikiwiki wikiwiki. Ma mua o kou hoʻomaka, e kamaʻilio me ke kauka. E haʻiʻo ia iāʻoe i ka pono noʻoe.
Pā Pilates
He mea pono no kēlā wahine kēia wahine e kali ana i ka'ōwili. He manawa nui kēia e hoʻomākaukau ai no ka hānauʻana. E hui pū me ka hui ma lalo o ke alakaʻi a kekahi mea akamai. Ke kōkua i ka hilinaʻi i kou kino, e hoʻolapa a ma ka manawa like e hoʻomaha a hoʻomaopopo i ka mea e pono ai ka mea liʻiliʻi. Hoʻoulu i ka hope, hoʻonui i ka loli a me ka palekana, hoʻomākaukau i nā mākau no ka hānauʻana. ʻAʻole ia e hoʻonāuki i nā wāhine super-ikaika. Hiki i nā papa Pilates ke nānā aku iā lākou.
Nā huakaʻi
Ua hele pinepineʻoe i ka holo wāwae ma mua o ka'ōpū? Hiki iāʻoe ke hoʻomau, aia wale nō i nā kumuʻelua mua. E hāʻawi i ka peʻahi kaumaha i kāu kāne, e lawe i kahi kīʻaha liʻiliʻi meʻoe. Hoʻouluʻia nāʻiʻo, nā waiwai me ka oxygen, hoʻonāukiuki i ka hana o ka puʻuwai, hoʻopūpī i ka'ōpiopio pūnaewele a hāʻawi i ka hauʻoli nui. I ka wā lōʻihi, hoʻonui ka puʻuwai. Holo i ka hele ka mea leʻaleʻa. ʻO ka hele mālie i ka nahele o ka nāheleheleʻo ia wale nō kāu mea e pono ai.
ʻO Tennis
Hiki iāʻoe keʻoluʻoluʻoe i ka mea ma mua. E koho i nā hoʻokolokolo ākea. Mai hoʻolimalima ma mua o 15-20 mau lā i ka lā. I ka hopena hope loa, e hāʻawi iā ia. Ke holoʻoe me kahi racket, kokoke i ka hoʻoikaikaʻia o nā puʻupuʻu puʻupuʻu, pono ke hanaʻana i nā māmā. Nā lekile nani. ʻO kēlā me kēia hoʻonohonoho he nui ka ikaika. A i ka nui o ka pilikia o ke kino ma kouʻano e hiki ai ke hopena i nā hopena maikaʻiʻole.
Nā haʻuki pume
He mea pono no kēlā wahine kēia wahine i ka wā o ka hāpaiʻana. E hōʻo inoa no kahi hui kūikawā. Mai hana i ka'ōpū piha. Hana 15-30 mau minuke i kēlā me kēia lā. Aia kekahi mau hale i hōʻikeʻia i kēia aiʻole ia wā. I nā mahina mua hiki ke hoʻoemi i ka toxemia. I ka lua o ka lā - e wehe i kaʻeha ma hope. A i ka pauʻana o ka'ōpū - e hoʻomākaukau i ka umauma no ka lactation. ʻOiaiʻo nāʻoihana he mea maʻalahi, akā, he pono ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kauka.
Hoʻoikaika
Hāʻawiʻia ka papahana no nā wāhine hāpai. Ua maopopo nā physiologists:ʻoiai inā alakaʻiʻoe i kahi nohona maʻamau, e hoʻomaka me nā hana me nā kaumaha pōpō e palekana loaʻia. Hoʻoulu i ka'ōnaeho cardiovascular, hoʻonui i ka ikaika. Akā, mai noho a paʻa. ʻAʻole hiki ke hele pinepine i nā hui no nā wāhine hāpai. Aʻaʻohe pono o ka mea aʻo e hoʻokō i ka papahana. E kūkākūkā no nā hana hana i'āponoʻia me kāu kauka.