ʻO ka papahana, nāʻaila a me nā haʻuki e pili ana i nā wāhine hāpai e noho mau ana i nā lako o nā wāhine hānai. Hiki iāʻoe ke hana i nā hoʻolālā no ka hoʻomaha a me ka hoʻokipa nui o nāʻiʻo a me nā ligament. Hoʻohanaʻia ka paʻakikī e hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha ma ke kua, e hoʻonui i ke kūlana a me ke kino. Hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia lā a hiki i ka hoʻounaʻana. No ka hopena o ka hanaʻana i kēia mau hana ma ka hāpaiʻana:
ke emi nei ka pēpē o ka pēpē i ka hueloʻeleʻele, a ke emi nei ka pilikinoʻana i ke kuʻiʻana o ke aʻalolo i ka vertebrae;
ka hoʻoponoponoʻiaʻana o ke koko - ka prophylaxis o ka edema a me nā veins varicose;
eha kaʻeha ma ka'ā'ī a me ke pelvis, kūpono ke kūʻana, a ikaika nā mākia o ka umauma a me nā poʻohiwi.
E makaʻala! I loko o ka'ōpū,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e hana i nāʻoihana hohonu. ʻO ka mea nui ka hoʻonuiʻana i ka kiʻekiʻe o ka hormone relaxation, hanaʻia kāna hana i ka hoʻonuiʻana i ka elasticity o nā ligaments a me nā cartilages, e hoʻoulu i ke kaʻina hānau a me ka heleʻana o ke keiki ma o ke kōna hānau. ʻO ka pae holoʻokoʻa o ka noʻonoʻo i ka wā o ka hāpaiʻana, nui aʻe, akā i ka manawa hoʻokahi e hoʻonui ana ka ukana i nā hono a me nā iwi. ʻAʻole hiki ke hoʻomākaukauʻia nā ligament i hoʻonaʻauaoʻoleʻia no nāʻano hou. No laila, i waena o nā wāhine e kali ana, he pinepine ka loaʻaʻana o nā hōʻeha o nā hui, nā dislocations a me nā pilau.
Hoʻopūmaha
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kekahi mau minuke, e hele mālie a puni ka lumi a hana i nā hana hoʻomaha 2-3.
"Waiwai"
Ku kū pololei, hoʻokipa. E kīkoʻo i kaʻulaʻula i luna, e hohola ana i ka'ōpū. I ka wā o ka hoʻolālāʻana, eʻoki haʻahaʻa i ke kua, e hoʻokuʻu i nā poʻohiwi i loko, a me nā lima i nā kuli, e hoʻokuʻu iā lākou i lalo i nā'ūhā. E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, e kāomi i kou lau i kou umauma. E hoʻonui i ka heleʻana i mua, e hele mau i lalo. ʻO kaʻaoʻao'ā'ī o ka uaina i ka manawa hoʻokahi, ke kikoʻana, e hoʻonui i nā pale ma luna. Ma ka hopena hou aʻe, e hoʻoikaika mālie, e hoʻolei i kou kua. E hoʻonui me ka mālie, ka vertebra ma hope o ka vertebrae, hoʻihoʻi i ke poʻo a me ka'ā'ī i kahi kūlana. Kū pololei, e hoʻomaha iki i ka hanu a me ka exhalations. E hana hou i ka 3-4 mau manawa.
"Mauna"
E kū ma nāʻehā me ka hoʻoikaikaʻana i nā kuʻi lima a me nā kuli. E hoʻokiʻekiʻe i nā poʻohiwi i mea eʻoi aʻe ka pelvis. E kau i kou poʻo ma ka polu, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka piluna, i ka wā e hiki ai i nā lima ke hukiʻia i mua a ma waho paha o ke kino. E huli i kou poʻo ma kouʻaoʻao aiʻole e hoʻomaha i kou lae. ʻO ke pelvis a me ka hips ma ka laina hoʻokahi, e pili ana i ka papahele. E hoʻomaha i ke kino kiʻekiʻe. E nānā i kou kua; E hoʻomau i ka mana. ʻO ka lōʻihi o ka hanaʻana he 1-2 mau minuke.
Pono: "ʻAʻole e'ōleloʻia" Mountain "i hope o ka hebedoma 34-35 o ka hāpaiʻana.
"Pālolo maikaʻi / cat cat"
E kū ma nā paeʻehā me ka hoʻoikaikaʻana i nā lima a me nā kuli. E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a hoʻomaha i kou'ā'ī. Ma ka hoʻouluʻana,ʻoi aku i ka lolo i ka lumbar a me ke kuamo. E hoʻokiʻekiʻe i ke poʻo, e huki me ke kua o ke poʻo. ʻAʻole i kī ke kui, akā, hoʻopili i ka laulā. Hoʻopili i ka'ōpū a hiki i ka papahele. Ma ka hoʻoukuʻana, e lawe i kaʻaoʻao'ē aʻe. E kau i kou kua i kahi hiki loa. E hana hou i ka 3-4 mau manawa.
Hoʻopau
ʻO kēia manaʻo e hoʻonui i ka mobility o nā hono, e hoʻokuʻu i nāʻiʻo o ke kua. Nohoʻo ia ma ka papahele, e hilinaʻi i ka paia, kūlou nā piko i nā kuli, a hāmama nā hihaka. Kau lima me nā lima. E ho'āʻo e hoʻohui i nā wāwae o kou wāwae. Mai pā i nā hiʻi o ka papahele. No ka maʻalahi, hiki iāʻoe ke waiho i kahi uluna ma lalo o nā kuli. Hana maikaʻiʻia kaʻoihana me nā maka kīpī, hoʻomaha pono i nāʻiʻo o ka maka, ka'ā'ī a me nā poʻohiwi. Ma ka hoʻouluʻana, e huki i ke kalaunu, e hoʻokuʻu i ke kuamoʻo me ka pali iki i kaʻaoʻao lalo. Hoʻomaha i kou hanu no kekahi mau kekona. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻomaha i nā olonā a pau, hiki iāʻoe ke pākiʻoki i kou kua hope a kau i kou poʻohiwi. Ma waho aʻe o ka hoʻonuiʻana i ka mobility o nā hono a me ka hāpai i nā mīkini o ke kua o ka makuahine e hiki mai ana, e kōkua kēia hana iāʻoe e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka holoʻana ma ka'āina pelvic.
Ke kuʻiʻana o nāʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi
E noho ma kou mau kuli, e ku ana i ka paia. E kau i ka hiʻupuʻu nui, e kau ana ma ka wāwae lalo. ʻO ke koki i kēia hihia e kuhikuhiʻia i nāʻaoʻao, a me nā wāwae kekahi i kekahi. Ua hoʻohaʻahaʻaʻia ke pelvis, akā, ua hoʻokomoʻia nā kīʻaha i nā kuʻekuʻe wāwae. E hāpai i kou mau lima a me ka lima i ka paia. ʻO ka mamao ma waena o nā lāʻau he 5-30 cm. E kau i ka lei aliʻi. Ma ke kauʻana o ka hoʻouluʻana i ke kua a me ke kuamo. E ho'āʻo e kau i kou lima ma luna o ka paia, a hoʻolima i nā lima i kahi kiʻekiʻe. ʻO ka pahu ka nui aʻoi aku i ka "hāʻule i lalo." Exhale mālie, e hoʻokuʻu i ka ea, e noho ma kēia wahi no 1-2 mau minuke Manaʻo pehea e hoʻomaha ai nā ua o ka'ā'ī, nā poʻohiwi a me nā pūhaka, e emi ana kaʻeha i lalo, heartbeat normalizes a ka hanuʻana, a hana pū hoʻi i nā io o ka umauma.
ʻO ka hoʻomaha o ka'ā'ī
Nohoʻoe ma kahi papahele, e waiho i kahi ulula ma lalo o kāu kī. E hoʻoluli i kou mau wāwae ma nā kuli, e lulu i kou mau wāwae. Kau lima me nā lima. E hoʻomaha i nā io o ke pelvis, ka pale poʻohiwi a me nā mea kaua. E hana mālie i nā'āpana'ākau i ka'ākau a ma ka hema. E mālama i kou kua pololei, mai pale. E hana i 5-6 mau manawa ma kēlā a me kēia.
Ke kuʻi
Nohoʻoe ma ka papahele, e hoʻohālikelike i kou mau wāwae, e hoʻoponopono pono i kou mau'ūhā. E kau i kou lima ma kou hihaka. Mai hoʻokuʻu. E hoʻomaha. I ka hoʻoukuʻana, e hoʻohuli i ke kino i ka'ākau a nānā i hope o kou poʻohiwi'ākau. Hoʻomau i ka hoʻonuiʻia o ka'ōiwi. E kōkua iāʻoe iho me kou mau lima, e pāomi mau i nā hiʻona. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no nā kekona kekona. E hoʻi i ka waena, e hoʻomaha ana i kou kua. E hana hou i ka huli i ka hema.
Hoʻopiha piha
E moe ana ma kouʻaoʻao, e piʻi i luna. Hoʻopili ke poʻo o ka Hips i kahi kokoke i ka'ōpū. Kūlou nā wāwae ma nā kuli. Hoʻopiliʻia ka lolo i ka pahu. ʻO ka lima'ākau ma lalo o ke poʻo, ka lima hema i nā wāwae. Hiki ke kua, ua hoʻomaha ka'ā'ī. Mai paʻa i kou hanu, e hoʻomaha mālie. E mālama i kahi no 5-7 mau minuke, a laila e hoʻololi i kaʻaoʻao.