ʻO Tilapia me ka loleʻulaʻula
- ke kālapia (me kaʻiliʻole) - 500 g
- hua saladiʻula - 1/2ʻoki
- aila olila - 1 tbsp. l.
- kekaʻaka - 2 wili
- oregano-2 st. l.
- nā'ōmato - 400 g
- Pākī'alaʻula - 1/4 tbsp. l.
- 'Ola, me nā olive olū - 10 pcs.
- ke poʻo - 1 tbsp. l.
- pāʻili
- paʻakai
Kāhua:
1. Eʻoki i ka iʻa ma ke kāwiliʻana me kahi kāwele pepa. 2. E puhi i kaʻaila a me ka'ulala i loko o ka pā, a laila e hoʻopili i ke kālani, nā'ōmiʻakoʻa, oregano a me ka pepaʻulaʻula. I ka wā e hoʻomoʻiʻia ai kaʻaila, e ho'ēmi i ka wela a waiho no 5 mau minuke, a laila e hoʻopuka i nāʻoliva, nāʻoliva a me nā'opi. 3. E hoʻokomo i ke tilapia i loko o ka pā palai, e ninini i kaʻaila ma luna a kuhi a hoʻomākaukau. A laila, e hoʻokuʻu i ka'ōmole mai ka'ōmole, a mālama i ka'ōmole ma ke ahi no kekahi manawa e hoʻoulu ai. E lawelawe i ka iʻa, e kāpīpīʻia me ka hani a me ka pipiʻana me nā mea kanu. No ka poʻe i komo i ka pāʻani,ʻoi aku ka waiwai ma mua o ka papahana ma mua o nā papa. Akā, ua nui nā'ōlelo manaʻo no kaʻai, kohoʻia ma mua o ka heleʻana i ke keʻena haʻuki. Makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha? E iho i lalo me nā'ōpū. Ke nīnau pinepineʻia ka paʻakikī: kahi e loaʻa ai ka ikaika no ka hoʻonaʻauao? Hiki ke pane: mai ka momona -ʻaʻohe momona i ka momona. E hoʻomanaʻo, e wikiwiki a wikiwiki ka mea kakahiaka:ʻaʻole hiki iāʻoe ke aʻo i ka'ōpū piha. Nāʻano hoʻololi: kaʻaila (200 g) me nā mea kanu (200 g); ka umauma meli (150 g) me ka salakeke kūmoma a me nā'ōmato (200 g), i kāhikoʻia me kaʻailaʻaila. A poina e pili ana i nā mea hoʻonani: 5 mau minuke ma luna o ka moemoekaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ke kīʻaha kope kope a iʻole ke kī.
Pākile laula
- ono - 1/2 kala
- aila olila - 2 tbsp. l.
- ʻo ka palaoa - 2/3 kapu
- kahe moa - 1,5 mau kapu
- koume - 1/2 st. l.
- walnuts - 5 pcs.
- ka laiki laiki- 1/4 kapu
- ka'ōwili-pūpū
- ʻO kaʻulaʻula
- ka pepa, ka paʻakai
Kāhua:
1. E pāʻani i kahiʻaila niho i kaʻailaʻoliva, e holoi i ka'ōmole peʻa a paʻa i ke ahi no 3 mau minuke. 2. E hoʻopiha i kahi kīʻaha o ka wai a me ka hulu i loko o ka paila, e ninini i ka laiki laiki, i ka hola i ka porridge me kou memele a me ka pepa. Ma hope o ka laweʻana i ka hulu i kahi ohe, e hoʻemi i ka wela a hoʻouhi i ke pā me kahi poʻi. E hoʻopau i ka pōkole no 45 mau minuke a loli ka pāleka. 3. E wehe i ka pan mai ka wela, e hoʻoulu i ka'ōina a me nā hapa o nā nati i ka paʻi. E hoʻokuʻu i ka pāʻani e hoʻokahe no 5 mau minuke, a laila e lawelawe. ʻO ka pilikia o ka "lima hana keʻokeʻo" he noho lākou i ka lā a pau i nā pepa. Heʻuʻuku ka neʻeʻana, akā,ʻaʻole i emi ka makemake eʻai. No laila,ʻo ka hana koʻikoʻi o ke kakahiaka kakahiakaʻo ka loaʻaʻana ia o nā meaolaola e hiki ai keʻai, e hiki ai iāʻoe ke noho lōʻihi. ʻO ka pono o ka nui o ke kālā mai nā keʻenaʻoihana ma laila. No kaʻaʻaʻana i kahi pāʻina awakea, pono lākou i ka "māmā" i nā huaʻalea. No lailaʻo ka koho maikaʻi loa ka hoʻomanaʻoʻana i kou wā'ōpiopio a e hoʻolapalapa iāʻoe iho me ka waiū momona liʻiliʻi. E hoʻomākaukau i kaʻele a iʻole ke kī me ka kō. A i ka inu e laweʻole i ka sanwini, a me ka syrnik - me ke kōʻole o ka kōpaʻa, akā me kaʻaila kirimalu i loko o ka momona momona.
Kaʻai me nā meaʻai a me ka puaʻa
- nā'ōmato - 2 pcs.
- pāmele salemiki - 1/2 wahi.
- Bulgarian pepper - 1/4 pcs.
- lime - 1 pc.
- ka mayonnaise (kukui) - 2 tbsp. l.
- tortillas-4 pcs.
- ka'ōwili-pūpū
- ka pipi - 8 mau'āpana
- pāʻili
- paʻakai
Kāhua:
1. Eʻoki i ka puaʻa i loko o nā'āpanaʻeleʻele a uhuki i loko o ka pā. 2. E'ānai i ka pā'ū a me ka letus. Hoʻokipaʻia nā māmā a me nā Bulgarian pepa i loko o nā pahu. E hoʻolālā i nā huaʻai, ka paʻakai a me ka wā me ka wai lime. 2. Lapeshki me ka lima hoʻokahi, kaʻaila me ka mayonnaise. I luna me nā lau kōhi, a laila e hoʻopiha i hoʻokahi kōpune o ka'ōpala a me ka waihona'ōpona a hoʻonui i 2 paina o ka pua bale. E'ōwili i ka mea i loko o nā pā palahalaha. Eʻokiʻoki i nā'ōwili hua iʻelua mau'āpana. E lawelawe i ka papa. He lawaiʻa nāʻohana e like me kekahi. Hiki iā lākou keʻai i ka mea a lākou e makemake ai, hoʻokahi manawa i ka lā, akā, hoʻopauʻia hoʻi kēia. ʻOiai, i ka lā a pau e pili ana i ka friji, nā wāhine i kēia manawa a lailaʻai'ākena, e like me ka rule, sweets a me nā kuki. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, mai hoʻololi i kāu mau hana: eʻai pinepine, akā naʻe ma nā rula. E poina i ka palaoa a me ka meaʻono, e ho'āʻo e pale i ka momona. ʻOʻoe, ma ka kū'ē i ka hanaʻana,ʻaʻole ke kakahiaka kaʻai nui. Akā i kēia kakahiaka, pono mākou e hoʻoikaika i kā mākou mau keiki i ke kula, aʻo kā mākou kāne e hana. E ninini iāʻoe iho i ke kīʻaha tile a iʻole ka kafe me kahi pūpū o ke kō, eʻai i kahi hua manu i hoʻomoʻaʻia a me ka popo wala me ka lihi a iʻole kahi'āpana ham. A i ke awakea, e loaʻa i ka palaoa a me ka meaʻala maʻemaʻe.
Carrot a me ka huamona hua
- kāloka-2 pcs.
- pineapple 450 g
- Peach- 1 wahi.
- hua waina - 30 g
- Pecan - 4 pcs.
- ka'ōwili-pūpū
- Ke kīʻaha momona momona - 1/2 kīʻaha
- 'Omona wai - 1 tbsp. l.
Kāhua:
1. E puhi i nā kāloti aʻokiʻoki i nā'ōmaʻomaʻo i loko o nā'ōpena liʻiliʻi. ʻO Pecan kahi. E hoʻonā i nā mea i hoʻomākaukauʻia me ka mau hua waina. ʻO Whisk me ka yogurt a me ka waiʻalani. E hoʻolālā i ka hua salaʻi me ka meaʻalani a me ka lama. 2. Eʻokiʻoki i ka piʻi i ka hapalua e wehe i ka pōhaku. Hoʻokipaʻia ka hapalua o nā hua i nā'āpana lahilahi a ua hui pūʻia me kahi salakeke momona. 3. E hoʻolālā i ka lalo o nā papa me nā lau lākihi, i luna me ka waihona hua. ʻO ka poʻe e komo ikaika ana i ka kūʻai a hoʻolaha paha, e hoʻolimalima i ka manawa a pau ma ke alanui. ʻO ka ukanaʻaʻole lākou i emi iho ma mua o ka poʻe pāʻani, nā mea pāʻani. Pono nā poʻe limahana i ka nui o nā mea kanu a me nā meaʻai. No ka kakahiaka kakahiaka, e kuke i nā huaʻona (1'ūliko a me nāʻeke 2) me nā'ōmato (100 g). E kīpala i kaʻailaʻaila. E hoʻopiha i ka pāʻani me ka 50 g o ka'ōmaʻomaʻa'ōmaʻomaʻo paha a me nā pīniʻeleʻele, a no ka hana pono i ka lolo, no ka'atiʻa, lawelawe i ka huaʻona hua (250 g). E koho i nā mea inu mai ka mea inu. I loko o ka lā, e loaʻa i kahi kīʻaha me nā hua a me nā huaʻai. E mālama i ka paʻakai a me ka meaʻai i ka mea uluʻole iʻole e pehu kou mau wāwae, no ka mea ua hānai lāua iāʻoe.
Nā kuffon Lemon-mīkini
- mea kani - 1 aniani
- ka palaoa - 2 mau kīʻaha
- ke kō - 3 tbsp. l.
- ka palaoa lūlū - 1/2 tsp.
- soda - 1/2 tsp.
- ke koko momona momona - 2/3 kapu
- nā hua - 2 pcs.
- waiū - 1/4 kapu
- ka pipi - 2 tbsp. l.
- lemon peel -1 tbsp. l.
- ka margarine no nā lubricating molds
Kāhua:
1. E hoʻokuʻu i ka palaoa i loko o ke pola, e hoʻonui i ka sukake, ka lepohu, ka paʻi paʻi. E hoʻokuʻu i ka waiū. E pale i nā hua me ka mea hui. Ma kahi puʻu palaoa palaoa e hana i kahi āpau a ninini i loko o ka yogusa, nā hua i'ōʻia, ka waiū, ka pata, a kāpīpī i ka zest grated. E hoʻolālā i ka pāpaʻi a hiki i ke kauʻana. E hoʻopau i nā hua holoi a laila e hoʻopau pono i ka palaoa. 2. E hoʻonā i nā'āpana me ka margarine a hoʻopiha iā lākou i kahi ho'āʻo no 2/3. E puhi i nā muffins i loko o ka umu 200 kapuahi mua i 20-25 mau minuke. E lawelawe ma ka papa, e hoʻomaʻemaʻeʻia. No nā kumu, ma muli o ka ikaika o ka manaʻo, he mea nui loa kaʻike o nā kiʻi: pono lākou e heluhelu nui, nānā i ka hana home o nā haumāna. No ka mālamaʻana i ka hihiʻo, pono pono ke komo i loko o nā huahana meaʻai me kaʻenehana kiʻekiʻe o ka hua'Āmaila C a me nā mea momona momona polyunsaturated (omega-3). No laila, e hoʻomākaukau i ka'ōmaʻa oatmeal me nā blueberries a me ka piha lima o nā nīni pinepine, ka wai inuʻalani, a inā makemakeʻoe i ka piha, e hāʻawi i ka makemake i nā ipu mai ka kāpena (ʻaʻole i keʻokeʻo - mai hoʻopoina i ka mauʻono, Brussels, broccoli a me kohlrabi) a ka iʻa o nā mea momona o ka momona (kaʻohe, sardine, kāpena, kāpena, ka tuna).