Ke hoʻohanaʻana i nā kuʻi, pono ia i ka manawa no ka ho'ōla maikaʻiʻana. Akā, he poʻe mākou a pau, no laila, ke hānauʻia ma nāʻano likeʻole. Ināʻaʻohe pilikia, e mālama i nā lula maʻalahi, a pili i kāu kāne aloha.
E noʻonoʻo i nā kumu kumu no ka hōʻoleʻana i ka wahine,ʻo ka wahine i kapaʻia a me nā kānāwai nui o ka wahine ma hope o ka hānauʻana,ʻo ia ka mea e kōkua iā lākou. ʻO ka mea mua e pono e hanaʻia,ʻo ia ka laweʻana i nāʻiʻo o ka'oina i kahi leona maʻamau. No kēia mea, aia kekahi mau hana maʻamau a Kegel. ʻO ka mea nui,ʻo ia ka hoʻoponoponoʻana,ʻaʻole hoʻi e hoʻi hou, aʻo ka hopenaʻaʻole e lohi i ka pilina me kāna kāne.
1. ka maloʻo o ka pilikino. Ua ho'ēmiʻia ke kiʻekiʻe o ka estrogen i loko o ke koko o ka makua hānai. No laila, ua emi iho ka lubrication maoli i loko o kaʻili. ʻO nā wāhine, ka poʻe i hoʻololiʻole i ka heleʻana o ka manawa, uaʻike lākou i kekahi pilikia. He nui nā wāhine e hopohopo nei e loaʻa kaʻeha i loko o ka moe. Akā, i ka manawa wale nō e maloo ai ka'ōpala. No laila, kūpono ka hoʻohanaʻana i kaʻaila a ke aloʻoe i nā leʻaleʻa maikaʻi.
2. Ka "palaualelo" e loaʻa ka moekolohe. Hikileha ka wahine i nā malama mua ma hope o ka hānauʻana. ʻAʻole i komo ka kino i ka wahine. ʻO ka hormone o ka makuahine - prolactin, hiki i kēia manawa ke noʻonoʻo wale e pili ana i ke keiki. Akā,ʻaʻole kēia he kumu e poina ai i ka leʻaleʻa o ka wahine me kāu kāne aloha.
3. Ua loli keʻano o ke kino. ʻAʻohe mea weliweli i hanaʻia. Aia kekahi mau hana kūikawā hiki iāʻoe ke hana, a pono nō hoʻi e hana ma hope o ka hānauʻana. Ma ka halemaikamai makuahine, he mea maʻamau kekahi kumu aʻo aʻo kino e kōkua iāʻoe e hoʻomohala i kahi polokalamu hou.
4. Keʻanoʻokoʻa ke kāne. E makaʻala loa ke kanaka,ʻaʻole makemake e hoʻonāuki hou iāʻoe. I kēia manawa, e like meʻoe, e hoʻololi ana i kahi kuleana hou. E ho'āʻo i ka mālama ponoʻana i ke keiki ma kahi papa meʻoe,ʻo ia ka mea e kōkua iā ia e hoʻohana wikiwiki.
5. Nānā i kaʻike o ka umauma. Hiki keʻoluʻolu keʻano o nā manaʻo, aiʻole ia,ʻo ka hopena. He mea nui loa.
6. Ua loli keʻano o ka umauma. ʻAʻohe nui o keʻano o ka umauma ma muli o kāu hānai aʻaʻole paha. ʻO ka kumu nui ka mea elasticity o kaʻili. Ma hope o ka hānaiʻana, e hoʻi hou ka momona o ka umauma, ae hoʻi ka umauma i nā puke i mua. He mea nui ka mālamaʻana i ke aupuniʻai.
7. Ka wai puna. Hiki ke hele pū me ka momona o ka waiū. Hana kēia hormone oxytocin. Hanaʻia ia i nā nui ma ka manawa o ka hana, ka lactation a me ka wā o ka hoʻoholo pū.
8. E mālama i ka hōʻailona. ʻO ke ala o ka amenorrheaʻoihanaʻaʻole hiki ke pale i ka hoʻomaka o ka hāpai hou. I loko o ka manawa hānai, hoʻohanaʻia ka hoʻohanaʻana i nā spermicides, kahi mea intrauterine, aiʻole condoms.
9. E koho i kekahi mea. Malia paha i ka makuahine'ōpio e hoʻokūkū i keʻano he hoa alakaʻi. No laila, kōkuaʻoe i kāu mea aloha e hoʻopau i ka makaʻu o ka hanaʻino iāʻoe.
10. Iʻoleʻoe e pihoihoi. E hoʻomaopopo i nā mahina mua o ke ola, e hiamoe nui nā pēpē a hiki i ke keiki ke ala i kekahi manawa. No laila, no ka wahine e hoʻohana i ka manawa kūpono. He mea nui kaʻoluʻolu o koʻu makuahine a hoʻoneleʻia mai ka pilikiaʻana i nā pilikia.
11.ʻAuhea kuʻu poho? ʻAʻoleʻoe eʻike koke i ka leʻaleʻa. Nānā nā'ōpili o nā'ōpiopio'ōpio i ka nui o nā poʻe i makemake i kēia no nā makahikiʻoi aʻe i hoʻokahi makahiki. Ma kahi o ka hapalua o nā wāhine i nīnauʻia i'āponoʻia ua hoʻomaka lākou e hoʻonui i ka hoʻomeleka iʻelua manawa.
No laila uaʻikeʻoe i nā kānāwai nui o ka wahine ma hope o ka hānauʻana. I kekahi manawa i ka moeʻoleʻana ma waena oʻoe a me ke kāne, he mea nui e mālama i kahi pilina paʻa me ia. Loaʻa iāʻoe ka hoʻopiha houʻana i kouʻohana, akā,ʻaʻole ia heʻano ua pauʻoe i ka lilo hoʻokahi. Ponoʻoukou e'āpono kekahi i kekahi!
E loli ana kāu noho wahine, mai kāhāhā, he mea maʻamau. Eʻokoʻa ana nā manaʻo, aʻoi aku paha ka mālamalama. I kēia manawa e nānā pono kākou i nā kulekele nui, ponoʻoe e hoʻolohe iāʻoe inā makemakeʻoe e hoʻihoʻi i nāʻano kahiko.
- ʻO ka umauma ka mea kōkua mua e hoʻihoʻi i ke kiʻi i konaʻano mua. ʻO ka hanaʻana o ka oxytocin e kōkua i ka'ōpū e hana i kāna kuʻikahi i kona nui kumu, a i ka wā e pākī ai, e puhi ke kino i nā momona i hōʻiliʻiliʻia i ka wā o ka hāpaiʻana.
- No ka hoʻoikaikaʻana i nā io o ka pahu, hiki iāʻoe ke kāomi.
- No ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka pūpū, hanaʻo Kegel. No 5 maukona, hoʻopau i nā mīkini a laila hoʻomaha. Hana i ka hoʻolālā ināʻoluʻoluʻoe. Nā hana hoʻonui maikaʻi loa - e noʻonoʻoʻoe e hoʻokiʻekiʻe i ka leke i ka papaʻekolu, e noho ma kēlā me kēia papa no 3 maukona. A laila haʻahaʻa "i lalo i ka mea hoʻokiʻekiʻe".
- E hoʻonui i kaʻili i mea e kōkua ai i ka hoʻohālike 'ana i kēlā me kēia 4 hola. Ma hope o ka hoʻouluʻana, e hoʻokomo i kahi pēpē manuahi.
- Hiki i ke kaukahonua ke kuhikuhi iāʻoe ma ka hoʻokomoʻana i kahi pēwele pepa. E nānā pono i kāu mau manaʻo. ʻAʻole i hōʻikeʻia i nā mea a pau.
- Ke hele akuʻoe i kahi haʻuki, e hoʻomaopopo he hiki ke hoʻololi i ka waiū, no laila e kamaʻilio me kāu kauka.
- E ho'ēmi i ka nui o ka meaʻai. ʻO ka nui o ka waiū i huaʻia aʻo ka nui o ka meaʻaiʻaʻole loa e pili. Pono ka māmā o ka makua hānai i mea kūpono, kaulike, i loko o nā mea pono a pau a me nā mea kikowaena. E komo i kahi wikiwiki no ka wiki.
- Eʻike i nāʻano maikaʻi o kou nohona i kēia manawa. I kēia manawa uaʻoi akuʻoe i ka wahine ma mua o ka wā.
ʻAe,ʻaʻole maikaʻi nā manaʻo ma hope o ka hānauʻana, akā,ʻo ka hānauʻana i kahi ola hou he lā nui i ka nohoʻana o kahi kāne male. Aia kekahi mau wāhine i ola wikiwiki, i loko o 3-4 mau mahina a hoʻi hou mai ke kiʻi i ka mea maʻamau, a hoʻi hou ka manaʻo o ka naʻau i nā manaʻo like, a ma hope o ka hānauʻana o ka wahine, e hoʻomaka ana nā hoa like i loko oʻelua hebedoma, a no kekahi mau hana e hiki ke hana no nā makahiki he nui. Akā, he mea liʻiliʻi ka hana aʻo ka pēpē e loaʻa i nā mākua hauʻoli a me kaʻohana ikaika.