ʻO nā meaʻai kūpono no nā ipu koko
Pono ka'ōhū a me ka paʻiʻia ka meaʻai. E koho i kaʻiʻo mai kaʻiʻo, koe wale nō kaʻili. Ma kaʻili ka hoʻohanaʻoleʻia, akā,ʻoi aʻe kaʻino. ʻO kahi manuʻai pinepine i ka papaʻaina he iʻa.
Ponoʻoe e aloha i kaʻai porridge: oatmeal, semolina a buckwheat. Ma mua o ka baila maʻamau no mākou, ponoʻoe e hoʻohana i kaʻailaʻaila. Eʻai i nā hua a me nā hua. Loaʻa i kēia mau mea he nui nā meaʻai. No ka hoʻokeoʻana i kaʻiʻo, ponoʻia kahi pilina, i loko o ka nui o nā pia, nā nati, nā lemu.
No ka hoʻouluʻana i ka mea e pono ai a hoʻoikaika i nā moku, pono pono ke uku nui i ka hoʻohanaʻana i nā huaora. A ma muli o keʻano o ka vitamin P i hui pū me ka waikawa ascorbic e hiki ai ke hoʻoikaika i nā paia o nā moku, e ho'ēmi i ko lākou palaha. Hiki ke loaʻa iāʻoe inā eʻaiʻoe i 400 grams o nā hua a me nā meaʻai i kēlā me kēia lā.
Eʻai i ke kāleʻa, kaʻaila, ka eggplant. E hanaʻoe i kahi lawelawe nui i kou kino inā e maʻa mauʻoe e inu i ka lāʻau a me ka hua teas i kēlā me kēia lā.
Hoʻohana no nā Vessels
ʻO kahi pilikia nui no nā kīʻaha koko ke ho'āʻoʻana i ke kaumaha, akā,ʻo ka lōʻihi loa. ʻO keʻano maoli, heʻino ka keu o ka cholesterol,ʻo ia me ke adrenaline he mea weliweli loa ia a he hormone o ka pilikia. ʻO ia ka adrenaline e hiki ai ke hoʻonā i nā kaʻina hana, no ka hopena o lākou ma nā paia o nā moku, ua hoʻopauʻia ka cholesterol, ua liʻuliʻi ko lākou lumen a uaʻoi ka'ōwili o nā moku.
I mea e ola ai nā moku, ponoʻoe e hoʻemi i ka pilikia ma kou ola. Pono pono eʻike he pilikiaʻole nā pilikia a me nā pilikia no ka liloʻana iʻelemakule ma mua o ka manawa a maʻi hoʻi no lākou. ʻO kahiʻano koʻikoʻi no nā moku e olakino ka pono kūpono.
ʻAʻole kēia manaʻo he ponoʻoe e haʻalele loa i nā mea momona, no ka mea, he mea pono ia no ke kino i kahi nui. Akā naʻe, pono nā mākua eʻai i nā mea momona,ʻai i kaʻiʻo lean aʻaʻoleʻai i kēlā me kēia lā. Mai hōʻaleʻa loa i kaʻiʻo, no ka mea, i loko o kaʻiʻo ke kinona, kahi i loaʻa ai nā amino amino pono, a hele wale mai me ka meaʻai.
Pono e kuke i ka meaʻai, kahula aʻea paha. ʻO ka manu iʻoi aku ka maikaʻi loa me kaʻiliʻole, pono pono e weheʻia me kahi momona o nā mea momona, a he pono hoʻi ka iʻa. Mai ka pates, ka meaʻawaʻawa, nāʻoihana maikaʻi i ka haʻalele waleʻana, pono eʻai i kaʻiʻo. Pono e hoʻemiʻia nā māla liʻiliʻi (45-50%) i ka palena palenaʻole, pono e hāʻawiʻia i nāʻano o nā papa, kahi iʻoi aku ka nui o ka momona i ka 5%. ʻAʻole pono e hoʻopihaʻia nā moa a me nāʻai i ka waiū, akā,ʻoi aku ka maikaʻi me kaʻailaʻoliva.
Makemake nā poʻeʻelemakule eʻai i nā pies, muffins, buns. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopiliʻana i nā mea hana me nā mea hoʻolapalapa a haʻalele paha iā lākou, no ka mea, he nui kaʻonaʻona, pata, margarine. No ka olakino, heʻino ka nui o ke kōpaʻa i ka bakena. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopauʻana iā lākou i nā huaʻala, nā paʻi a me ka meli.
No nāʻanuʻu, nāʻanoʻano, nā huapalaa, nā hua, nā huaʻai, he māhele piha. Mai hōʻoleʻoe i kekahi mea, eʻoluʻolu i kāu mea e makemake ai. Ponoʻia eʻai i nāʻanoʻano likeʻole, e like me ka palaoa, ka bale, ka raiki, ka buckwheat, ka oatmeal, ke emi i ka kiʻekiʻe o ka cholesterol, kahi nui nā mea pono.
I loko o ka'aʻaiʻai e komo pūniu, bean, peʻa. Aia lākou i loko o ka protein, e hāʻawi ana i ke kino me nā mineral a hoʻohemo i ka cholesterol.
Hiki i nā'ōlaʻi loko o nā meaʻoihana biologically, ke laweʻia ka momona momona mai nā moku a me ke kino. 'Oihoʻi maikaʻi i ka hoʻopiliʻana a hoʻomaʻemaʻe i nā ipu o ke kāleka a me nā'ālika. Paipai nā pā pōhaku i nā kukama.
ʻO nā huaʻai, hiki iāʻoe ke aʻo i kaʻaila, hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol, e kākoʻo i ke keiki o nā kīʻaha koko, e hoʻohaʻahaʻa i ka piʻi. ʻO ka Chokeberry, kaʻeleʻeleʻeleʻele a me kaʻulaʻula e hoʻomalu pono ana i ka momona o ka momona, no laila ua maikaʻi kēia mau huaʻono no ka mālamaʻana a me ka paleʻana i keʻano o keʻano o keʻano o ka holoʻana o ka moku. Pono nā kānaka'elemāne eʻai i nā'ōlaʻa i ka makahiki holoʻokoʻa, hāʻiliʻili lākou i ka momona, lawe i ka cholesterol nui aʻe, a hana i ka hanu.
ʻAʻole hiki keʻai i nā hua a me nā huaʻai i nā manawa āpau, no laila, ponoʻoe e inu i ka pua, ka hua, a me ka teasal herbal.
I kēia manawa,ʻike mākou i kaʻaiʻana i ka meaʻai kupono e hoʻoikaika i kāu mau kīʻaha koko. E hahai i kēia mau kuhikuhi, a laila hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kāu mau kīʻaha koko.