ʻO kahi koho o nā huahana no kahi huakaʻi holo

No ka hoʻomaha maikaʻi i ka wā e hele ai i kahi holo wāwae he mea nui ka hoʻomākaukau muaʻana i ka kohoʻana o nā meaʻai kūpono. Ma keʻano kūpono o kēia manawa o nā hoʻomākaukau no ke kaua, ma ka nui o nā hiʻohiʻona e pili ana i ke kaʻina e hoʻomaha ai ka hoʻomaha hoʻomaha. He aha nā mea e pono ai e noʻonoʻo i ke kohoʻana i ka meaʻai no kahi huakaʻi huakaʻi?
ʻO ka mea mua, pono nā huahana e uku i ka lilo o ka ike i loko o ke kino i ka wā o ka heleʻana i ka wā e holo ai ka huakaʻi holo. Manaʻoʻia i ka wā e hoʻolālā ai i kahi huakaʻi huakaʻi, pono ka manaʻo maʻamau o kahi kanaka mākaʻikaʻi e hāʻawi i kahi ikehu like me 3000-3700 kcal. E helu i ka hoʻohālikelikeʻana o ka'ikehuhu o nā huahana no kahi huakaʻi holokaʻi e hiki ke hoʻonohonohoʻia ma nā papahana kūikawā e hōʻike ana i kēlāʻike no ka nui o nā meaʻai. Eia kekahi laʻana,ʻo ka helu caloric o ka 100 grams o kaʻaila rye e pili ana i 200 kcal,ʻo ka palaoa keʻokeʻo he 240 kcal,ʻo ka buckwheat a me ka laiki 350 kcal, he 750 kcal, he kānana kāpili 250 kcal,ʻo nā hulu hameleʻehā 400 kcal,ʻo nā hua moa 150 kcal, ke kō - 400 kcal. Hōʻikeʻia nāʻikepili Caloric i nā hōʻailona kai. I ke ao, ponoʻia e kaʻana i kaʻai iʻekolu mau manawa: 1) kakahiaka kakahiaka (no ka mea he 35% o ka manaʻo o ka loiloi i loaʻa i kēlā me kēia lā); 2)ʻaina awakea (40%); 3)ʻaina (25%).

Ma waho aʻe o kaʻai caloric, i ka kohoʻana i ka meaʻai no kahi huakaʻi huakaʻi, ponoʻoe e hoʻopaʻa i ka kaʻina kūpono i kaʻai o kēlā me kēia lā o nā meaʻai meaʻai kanaka e like me nā protein, nā momona a me nā'ōpona. ʻO kaʻai i loko o ka meaʻai o kēlā me kēia lā o ka meaʻelemakule i ka wā o ka huakaʻi holokaʻi, e pili ana i 120 g protein, 60 g momona a me 500 g mau huaʻaleʻa. He nui nā protein i loaʻa ma kaʻiʻo a me nā meaʻai, iʻa, ka nihi, ka cheese, ka pī, a me nā pī. Hāʻawiʻia nā'ōpelu i loko o ke kino me ka huaʻai, ka palaoa o ka palaoa, ka laupalapala (ʻo ka sugar he practically pure carbohydrate). ʻO ka hapa nui o ka momona nā huahana e like me ka pata, ka momona, nā mea momona.

Pono e hoʻokōʻia nā huahana no kahi huakaʻi huakaʻi e mālama i ka loaʻaʻana o nā huaora a me nā mineral i kaʻai. No kēia kumu, a me kaʻonaʻana i ka make wai, eʻoi aku ka maikaʻi o ka laweʻana i ka wai'alene a me nā wai huaʻala maoli meʻoe i ka huakaʻi huakaʻi.

I ka hoʻohuiʻana i nā koi kūpono i luna nei, i ke kohoʻana i nā huahana no kahi huakaʻi huakaʻi, pono nō hoʻi e noʻonoʻo i nā helu i lalo:
- no ka mea e hele ana nā mea komo ma ka hike i nā huahana i loko o kā lākou peʻa hope, pono e helu i ka nui o nā mea kaupaona a me ka māhele i ke kaumaha ma waena o nā poʻe mākaʻikaʻi a pau;
- Inā he mau kauhale me nā wahiʻoihana ma ke ala o ka hele malihini makaikaʻi i hoʻonohonohoʻia, hiki iā ia ke hoʻolālā i ke kūʻaiʻana i kekahi mau mea i hala ma ke ala e hoʻoneʻe ai i ka ukana o nā poʻe malihini kipa;
- i ka wā o ka holo huakaʻi, pono e noho pono nā huahana no kaʻaiʻana, no laila, mai laweʻoe meʻoe i ka ponoʻole no ka laweʻana i nā hua me nā mea e palaho;
- kūpono ka lawaiʻa ma keʻano o ka hele huakaʻi a me ka wikiwiki loa, no ka mea, hiki ke hoʻohanaʻia ka manawa i hoʻopaʻaʻia no ka hoʻokō i ka pahuhopu nui o nā hana hike - waho (no kēia kumuhana, nā supermarkets e kūʻaiʻia ana ma nā supermarkets, nā mea i kalo, nā noodle manawa a me t .d.);
- no ka papahana e kohoʻia i ka mea maʻamau eʻai mau ai i kēlā me kēia lā;
- Ma ke kaʻa,ʻaʻoleʻoe eʻai maloʻo.