ʻO kekahi o ia mau pilikia,ʻo ia ka nawaliwali o nāʻiʻo o ke kahua pelvic - ua kapaʻia lākou heʻiʻo pono. Hoʻokumu kēia mauʻiʻo i ka maʻi, kahi anal a hemo a me ka urine a me keʻano o kahi puʻupuʻu musiki mana iʻekolu papa. ʻO ka hohonu loa o lākou,ʻo ia nā māmā e hoʻokiʻekiʻe ana i ka anus. Eʻokiʻoki, hoʻopiʻi lākou i ka māmā o ka palekana a me ka pale, a e hoʻopili pū hoʻi i nā āpau. ʻO kahi kokoke i ka honua,ʻo ia ka urogenital diaphragm, kahi e hele ai kaʻili a me ka urethra, i hoʻopaʻaʻia e kaʻiʻo o ka wili - ka sphincter o ka urethra. Aʻo ka hopena, ma loko o ka papa i waho, ma lalo o kaʻili,ʻehā mauʻiʻo,ʻo ka mea iʻike nuiʻiaʻo ia ka sphincter o ka anus a me ka puʻupuʻu koko. He mea nui loa ka hopena ma ka pilina ola -ʻo ia me ka hoʻemiʻana e hoʻopuni ana i ka puka o ka pilina. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kēia mauʻiʻo i kekahi manawa he meaʻoiʻole ka waiwai no ka wahine ma mua o ke mele maʻamau, iʻikeʻia i ka wā kahiko. Ma ka manawa hoʻokahi, uaʻikeʻia nā hana mua ma ka Hikina no ko lākou uluʻana.ʻO ka mea mua, e hoʻokomo hou i nā mea hou, nā manaʻo nui aʻe i loko o ka moekolohe, a laila ua maopopo. e kōkua mau ana kēlā aʻoʻana i ka halihali a mālama i nā keiki i maʻalahi, e hoʻihoʻi hou i ka olakino ma hope o ka hānauʻana.
Aia kekahi papaʻi no ka huelo ...
Ua hoʻokumuʻia e ka noiʻi lapaʻau kūikawā i kaʻike kahiko kahiko o ka Hikina: nā lawelawe pili hauʻoli e kōkua i ka wā o ka hānauʻana a ma hope. Hoʻokumu ka paʻakikī ikaika o ke kahua pelvic i ka halihali mauʻana o ke keiki - aia ma luna o lākou ka nohoʻana o ka'ōpū o ka wahine hāpai. ʻO kaʻoi aku ka maʻalahi,ʻo kaʻoi aku o ka ikaika o nā mākōkō, a ināʻaʻoleʻoe e hele i ka ikaika ma mua o ka hoʻohānauʻana, i nā mahina hope loa o ka hāpaiʻana a ma hope o ka hānauʻana, e hiki ai i nā māmā ke hoʻonāwaliwali i nā pilikia. ʻO ka pinepine pinepineʻole no ka nāwaliwali o ka sphincter o ka urethra. Eia kekahi,ʻo ka ulu maikaʻiʻana o nāʻiʻo kūlohelohe e hoʻoikaika i ka heleʻana o ke keiki ma o ke kōna hānau - akā, ua maikaʻi nā mea a pau i ka hoʻohaʻahaʻaʻana: hoʻokemoʻia, hiki i nā mīkini ikaika ke lilo i ka pono e pono ai, a ma ka hanaʻana o ka hānauʻana, hiki ke alakaʻi i ka lūlū. ʻO ka mea mua (aʻaʻole i lōʻihi ka wā!) Ua hoʻomakaʻia nā'enekenekema'enekeneke i 60 mau makahiki i hala aku nei - i ka makahiki 1950 -ʻo Arnold KegelʻoʻAmelika. Mai ka manawa mai, "nā gymnastics no Kegel", "Kegel", "Kegel exercises" (ʻo kekahi manawa e "moku" iā Kegl, no laila e'ōleloʻia e nā kauka ma ka honua holoʻokoʻa i kekahi mau hana.
Ma hea e hoʻomaka ai?
ʻO ka "hōʻailona" mua ma mua o ka hoʻomakaʻana o ke aʻoʻana,ʻo ia ka hoʻoholoʻana i ka hiki keʻike i nāʻiʻo o ka naʻau. Inā, me nā puʻupuʻu pelvic lepo, hiki i nā mea keʻakeʻa a me nā'umana o ke kōpū ke kaumaha, inā pono kekahi e hoʻopilikia i nā pelvis liʻiliʻi, pono e hana mua nā mea a pau i loko o nāʻiʻo hoʻohilahila mai nā mea'ē aʻe. ho'āʻo me ka lapuwale ho'āʻo mimi hoʻonānea "keu" Muscle Alaila, ia oe a hiki i kēia hopena, e pau ana, a me ka pelvic papahele nāʻiʻo, e haha mai Makamae, a kaawale mai ke koena, e haule uku ole ia mai, ma ka makemake -, e hiki ke neʻe ma i ka maoli aʻo.
Kū'ē
ʻO kēia, ma mua o nā mea a pau,ʻo nā maʻi o nā kinipona gynecological - ka pauʻana o ka pūpū, ka huelo, ka mumū, a me nā maʻi o ka momona a me ka urethra. Ma keʻano maʻamau, ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka nīnauʻana i ke kauka wahine a hoʻoholo i nā hea a me ka hoʻohanaʻana iāʻoe e pono ai, ae pono ke hoʻolei.
ʻO kāu paʻakikī
1. E hoʻomaka me ke anuanu o ka puʻupuʻu o ka papa pelvic (i 10 maukona a kēlā me kēia) me ka piʻi ikiʻana o ka ikaika o ka hana. I ka hebedoma mua - he 10 mau hōʻemi ma kēlā me kēia maʻamau,ʻo ka lua a me ka ma hope e pono e hoʻonui i ka helu o ke emiʻana. I kēlā me kēia lā, ponoʻoe e hana 6 mau papahana aʻo, ma hope o ka hopena o ka malama, hiki ke hoʻonuiʻia ka helu o nā oki no nā wāhine hāpai i 25 (me kaʻole o kaʻoi aku!).
2.ʻO ka hoʻohui houʻana,ʻaʻole i koi nuiʻia i ka hoʻolālāʻana i ka moekolohe, ke hoʻolaha i ka hoʻonaʻauaoʻana me nā mea hana hoʻolālā kino (e like me nā pōpō e kūʻaiʻia ana i loko o nā lako kūʻai pili). Eia nō naʻe, no nā hana hoʻolālā - hoʻoikaika i nā mālō ma mua o ka hānauʻana a me ka hoʻihoʻiʻana mai o ka lālā -ʻaʻole pono ia mau mea simulators. ʻOiai ka hopena hope loa i hanaʻia e ke kauka, ma muli o keʻano maʻamau o nā maʻi pa'ū o pelvic. No kēia, aia nō he lāʻau lapaʻau kūikawā kūikawā - he perineometer. Hoʻokomoʻia ka mea kani o kēia pūnaewele i loko o kaʻili, a ma muli o ka ikaika o ka hoʻohaikiʻia o nā mākī liʻiliʻi, hiki i ke kauka ke kahaki i kahi kūpono kūpono e pili ana i ka pono a me ka wikiwiki o ka hoʻonaʻauaoʻana.
3. Eia kekahi, loaʻa i nā kauka kekahi manawa hou e hoʻonāukiuki i ke kaʻina hana - nā kaʻina hana physiotherapy, kahi e hoʻonāukiʻia ai nāʻiʻo i loko o ka hoʻohemoʻana i nā ponola puʻupuʻu. ʻO ke alapine o nā kū'ē'ē,ʻo ka lōʻihi o ke kaʻina hana a me nā palena'āina'ē aʻe i kēia hihia ke kohoʻia i kēlā me kēiaʻano, e noʻonoʻo ana i nāʻano o ke kino, ka maikaʻi, a me kaʻike. He maikaʻi keʻano o kēiaʻano ma ka mea e hiki ai iāʻoe ke kuhikuhi pololei i kēlā mauʻiʻo e waiho ana ma hope o nā mea'ē aʻe - e like me keʻano, no nāʻano o kaʻike o nāʻiʻo, e hopena i ka hana maʻamauʻole o nā pūpū.
4. Ma hope o ka lawaʻana o nāʻiʻo pili pono no ka hoʻopilikiaʻana, aʻo kā lākou kaʻina hanaʻaʻole e pilikia, hiki iā mākou ke hele i kahi o ka manawa e hiki mai - nā hana hāpai. I ia mau mea he pono e hoʻokomo iki (e like me ka hoʻokahuliʻana) a e ho'āʻo e alakaʻi i nā hana i lalo, e hoʻololi i kēlā kaomi me ka hoʻokōʻana i ka hoʻokō. Eia kekahi, me ka hoʻonāukiuki i ka wahi āpau, pono eʻikeʻia ka manaʻo o ka'ōpala abdominal a me ka hoʻomaha ikiʻana o ka sphincter anal. Mai pīhoihoi paʻakikī! Ma keʻano laulā, me ka hoʻopiʻiʻana,ʻaʻole ka hopena o ka ikaika i loko o ia iho, akā he ala i ke olakino, iʻole pono e holo kikī. He maikaʻi ke hana i nā hua'ōlelo hou o kaʻoihana ma mua o hoʻokahi ikaika.
Eia houʻo Kegel
♦ I nā gymnasticsʻoʻoleʻa e like me Kegel,ʻaʻole ka palena o ka hoʻokūkū a me ka holoʻana wale nō i ka hana - eia wale nō nāʻano kumu, kahi e hui pūʻia ai nā hui likeʻole. Eia kekahi laʻana,ʻaʻole hoʻokō ponoʻia ka paʻiʻana, akā no ka liʻiliʻi, me ka lōʻihi no kekahi manawa. ʻO ka hoʻomakaʻana, hoʻonui i ka haʻalulu o ka mīkini i ka maximum, a hoʻonui i ka heluʻekolu (maikaʻi ke helu i nā kekona "ʻaʻole hoʻokahi,ʻelua,ʻekolu ..." - hiki iāʻoe ke wikiwiki - akā "iwakāluakūmākahi, iwakāluakūmālua, iwakāluakūmākolu. .. "a nānā mua i ka helu ma ka holo kau), a laila hoʻomaha mālie. I ka manawa lōʻihi, ua hoʻonuiʻia ka mālamaʻana i 5 maukona, ma nā wāhine i hoʻonaʻauao maikaʻiʻia - a hiki i 20 maukona. Inā manaʻoʻia ka luhi aʻaʻole e hoʻolohe i nāʻiʻo, hiki iā lākou ke hoʻomaha i nā kekona kekona, a laila e hana hou i ka hana: nāwaliwali o ke kaʻinaʻana o ka hanaʻole, mai ho'āʻoʻoe e "haʻi" i kou kino, akā,ʻaʻoleʻoe e haʻalele i ka hoʻonaʻauaoʻana.
♦ Ma hope o ka nānāʻana i nā hoʻopilikia me ka lōʻihi, hiki iāʻoe ke hele i ka hanaʻana i ka hana hou -ʻo "ke kiʻekiʻena", kahi e hoʻonui ai i ka hoʻouluʻana i ka hoʻoikaikaʻana. Ma ka "papa mua" i ke kani a hiki i ka 2-5 mau kekona, e pili ana i ka haʻalulu, a laila e pili ana i "luna i ka papaheleʻelua" - ka piʻiʻana i ka papaheleʻelua - a me ka lōʻihi hou - a pēlā nā mea a pau i "ʻoi aku" i ka palena. ,ʻo ke kanaka e "piʻi" wale nō i ka "hāhā papa", aʻo kekahi - i ka "ʻehiku",ʻo ia hoʻi ka "iwa." Akā naʻe, eia ka hopena nuiʻaʻoleʻo "ke kiekie o ka piʻiʻana," akā konaʻoluʻolu, i ka ho'ēmi a me ka manawa o ka unuhiʻana ma kēlā me kēia "papa". Pono ka "descending" e holo mālie, me ka hoʻokaeʻana i ka "papa" - kahi hoʻomaha maikaʻi, "hāʻule", hōʻike i kahi nāwaliwali o nāʻiʻo.
♦ Ma waho o ka hoʻoluhi iki o nā olonā mau, e hoʻohana pūʻia hoʻi nā māmā wikiwiki ma Kegel's gymnastics, kahi e hiki ai ke loli a hoʻomaha iki i ka hikiwawe, "pākī." Pono, ua hoʻokau lākou i nā papahana me nā poʻomanaʻo paʻakikī -ʻikeʻia ua hāpai lākou, ʻaʻole i'ōleloʻia, akā i ka hoʻomākaukauʻana no ka'ōpū (a ma ka'ōlelo aʻo a ma lalo o ka nānāʻana o ke kauka - hoʻomākaukau no ka hānauʻana i ka wā mua) ua kūpono a pono.
♦ Ma keʻano laulā, hoʻomaka ke Kegel me ka hoʻololi o 10 mau kaohike liʻiliʻi, nā like a me ke kauʻana i nā manawa he 5 manawa i ka lā, a hiki i nā manawa he 25 i ka pānaʻi houʻana. Hiki ke hanaʻia iaʻano lawaiʻa ma kekahi kūlana a ma kahi'ē aʻe - aia ma ke pākaukau,ʻoiai e hele ana. ʻOi aku ka maikaʻi o ka nohoʻana a moe i lalo no ka hoʻolālāʻana o ka "hoʻolālā" - e maʻalahi ka mālamaʻana i ka hanuʻana Ma loko o nā hana a pau e pono ai ka hanuʻana, me ka hāmeleʻole a me nā kaumaha, akā, e hoʻohui i nā pele haʻahaʻa a me ka hanuʻana, .
♦ Aia kekahiʻano "hoʻomehana hau" i loko o Kegel exercises a me kahi hana ma waho, me ka hoʻonāukiuki o nā mīhini pa'ū o pelvic, ua hoʻohana pūʻia ka hanuʻana, a noʻelua minuke i ka hōʻeha a me ka hoʻomahaʻana o nā io o ka wili a me ka anal sphincter me keʻano o ka hanu hauʻoli hou: ka hoʻouluʻuʻana, ka hanuʻana, a me ka nāwaliwali o ka puʻupuʻu a me ka hoʻouluʻana. Ka hoʻouluʻana - ka hoʻomahaʻana o nāʻiʻo o ke kino, ka pihoihoi o nā muscle sphincter, ka hoʻoikaika - hoʻomaha o nāʻiʻo a pau, ka exhalation, ka hanu - ka hana hou gt;
♦ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole i pau ka māmā no nā haʻuki pilikino ma nāʻano likeʻole o ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo no ka hāpaiʻana a me ka hānauʻana. Aia kekahi mau hana pono'ī no ka hoʻoikaikaʻana o ka wahine, e like me ka hoʻomohalaʻana i nāʻiʻo o ke pelvis, hips, abdominals a me ke kāʻei - hana lākou i kahi kūpono i ka hānauʻana i kahi kanaka hou. Eia naʻe,ʻo ka hapa nui o ia mau hana iʻikeʻia e ka poʻe loea o kēlā me kēia wāhine, no laila,ʻaʻole hiki keʻike i ka paʻakikī paʻakikī, akā,ʻaʻole i nui ka manaʻo nui o nā kauka. Eia nō naʻe, he pono e nīnau iā lākou no kēia mea - hiki ke pilikia loa kaʻoihana hoʻolālā, akā ma nā mea koʻikoʻi o ka hāpaiʻana, ke pilikia o kona kuhiʻana.
A me ka hamo?
Hoʻopiliʻia nā mea a pau i luna o ka massage kūkā kūʻokoʻa, i'ōlelo pinepineʻia e hoʻokōʻia me nā'ahamele pili pono. ʻO nā manaʻo o nā kauka e pili ana i kēia hopena e māheleʻia i mua o kekahi: ua'ōlelo kekahi e hoʻomaka i kahi kānalua no ka paleʻana i nā haʻalulu (i nā wāhine e hānauʻole i ka manawa mua, aʻoi aku keʻano o ka hānau mua) mai nā hebedoma mua a hiki i ka hopena o ke kōʻana. ʻO kekahi poʻe e kū'ē kū'ē i keʻano o ka hana no ka hopena o nā pilikia likeʻole, mai ka maʻi o ka pilikino e pili ana i ka maʻi pākī. ʻO ka hopena,ʻo ka hapanui o nā wāhine e hana i kā lākou mau hoʻoholo pono'ī. A inā he pilikia o ka pilikia - malia pahaʻaʻole ponoʻoe e hōʻeha i kou olakino, aʻaʻoleʻoʻoe wale nō, akā kāu keiki nō hoʻi? E noʻonoʻoʻoe noʻoe iho, e noʻonoʻoʻoe pehea e hīmeni ai ma kahi mele kaulana ...