ʻEhia mau manawa i lohe aiʻoe i ka hua'ōlelo "E piʻi i ka wāwae hewaʻole"? Manaʻo mākou he nui. 'Ōlelo pinepine lākou i kēia, ke hana hewa nā mea a pau i ke kakahiaka, e like me kou makemake. ʻAʻole ka hoʻomakaʻoluʻolu maikaʻi loa o ka lā, aʻo ka hopena,ʻo ka kahe o ke koena o ia mea. I kēia wā o ke ola, ua paʻakikī loa ka mālamaʻana i ka maluhia o ka manaʻo, he mea ia e pono ai no keʻano maikaʻi - kahi pilikia i ka hana, bytovuha ma ka home, pehea e pilikia ai. Akā, i kekahi hihia, mai hopohopo! I kēia manawa, e haʻi aku mākou iāʻoe ma kahi mau ala maʻalahi a maikaʻi wale nō e hoʻomaikaʻi ai i kouʻano a me kou ola.
'Ōlaʻe -ʻo ia ke manawa e ala ai
Ināʻoe e ala, mai wikiwiki e hiamoe hou, no laila eʻoi aku ka paʻakikī iāʻoe e hele i waho o kahi moe. I loko o ko kākou lolo, i loko o ka hypothalamus, aia kahi kikowaena o ka hoʻonāukiuki a ka mea hoʻolaha o orexin, nona ke kuleana no ka moku'āina. Ke nui ka ironxin i ke kino, e ala ana mākou. ʻO nā mea a pau e hiki mai ana ma hope -ʻo kā mākou mau ho'āʻo e hiamoe no kekahi mau minukeʻelua - he meaʻole ia, no ka mea e hoʻomaha paha, a iʻole he manawa hiki ke hoʻomaha i ka moe! Ua hōʻoia nā physiologists e pono ka nui o nā hola e loaʻa i nā poʻe hana, no ka mea e like paha ka hopena. Nolaila, mai noho a palaualelo i ka la!
Nā hoʻonui hou
ʻO ka mea'ē aʻe,ʻo ka wili, e hele a puni ka lumi, hiki iāʻoe ke kamaʻilio ma ke kelepona. E neʻe! Mai hoʻopoina e pili ana i nā mea kanu i loko o ka hale, e hāʻawi aku iā lākou, e kamaʻilio: hiki iāʻoe ke'ōlelo no ka hoʻokuʻuʻana i nā pepeiao. Ma hope o ka nānāʻana i ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo, e hele wale ana nā manaʻo hoʻohaʻahaʻa.
Nā kani o keʻano
Ma ke ala, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ke kakahiaka me kāu mele punahele! Ma lalo o ia mea, e mālama iāʻoe! Ināʻaʻole lawa ka manawa, e hana i ka wā e hoʻi aiʻoe i ka home. Hiki iā mākou e hoʻokomo i nā meleʻoluʻolu o keʻano, aia nā hōʻiliʻili kūikawā, nā leo o nā manu a me nā holoholona'ē aʻe, e pili ana i kahi e makemake aiʻoe.
ʻO ka ahiahi ahiahi
E mālama i kaʻauʻau ma hope o ka hopena o ka lā. No laila, hiki iāʻoe ke holoi i nā mea i loaʻaʻole, a me kouʻano me ka hōʻailona "-" e kau i ka hōʻailona "+". No ka maikaʻi maikaʻi, e hoʻohana i nāʻala o nā meaʻala maikaʻi.
'Ola o nāʻala
ʻO kekahiʻano maikaʻi e hoʻonui ai i ka leo ola ke hoʻopiha i ka lumi me nā meaʻoluʻolu iāʻoe, no ka meaʻaʻole paʻakikī ka loaʻaʻana o nā kumuʻaʻala a me nā kukui, he nui nā hale kūʻai e pili ana i ka aromatherapy. Kūkulu nā mea kūikawā ma kēia wahi i ka kohoʻana i nāʻala o ka rose, ka jasela, ka lavender a me ka geranium.
A e noʻonoʻo e kamaʻilio e pili ana i kahi e hoʻonui ai i keʻano, hiki iāʻoe ke hoʻohana ma waho o ka home, no ka laʻana, ma ke keʻena, ke keʻena kula, a me nā lumi piha'ē aʻe.
Kelepona hana
Ke hikiʻoe i kahi keʻena, e hoʻouka i ka kiʻi maikaʻi loa no kāu papapihi kamepiula. Ma luna o ke kelepona hiki iāʻoe ke kau i kahi pākuʻi me kahi makaʻoluʻolu a nānā i kēlā manawa i kēia manawa.
He'āpanalekaleka
Ināʻoluʻoluʻoe e hoʻoulu ana keʻano, e hoʻonui i ka lehua, eʻai i kahi kokoleka maloʻo. Mahalo iā ia,ʻo ka serotonin level in your body will improve, which facilitates activity activity and is involved in the regulation of vascular tone (i loaʻa i nā lā, maiʻa, nā poma, nā hua fiku, ka'ōmato, me ka pua). Hiki nō hoʻi, ke kālekaleka e kōkua i ka hoʻokuʻuʻiaʻana o ka anandamide - he homone e hāʻawi ai i ka mālamalama o ka euphoria.
Hanana "Hoʻokahi-ʻelua-ʻekolu"
Ināʻaʻole kēia i kōkua iāʻoe e hoʻonui i kouʻano, e ho'āʻo i keʻano "One-two-Three". He maʻalahi ke hoʻohana,ʻaʻohe mea nāna eʻike i kāu mea e hana nei. I kekahi manawa - e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo,ʻelua - e hoʻolaha i kou poʻohiwi,ʻekolu -'oniʻoli! I ka hanaʻana pēlā, e noʻonoʻo e pili ana i kahi meaʻoluʻolu, e hoʻomanaʻo i nā meaʻala maikaʻi loa, no kekahi manawa, e neʻe i kahi ulu nui me nā pua nani nani. Hāʻawiʻia nā hiʻona hauʻoli!
Pāpā hou
Aʻo ka hopena, hoʻololi i nā mea'ē aʻe. He maikaʻi loa kēiaʻano. ʻO ka hoʻokaʻawale kaʻawale e hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale mai nā pilikia. Hiki iāʻoe ke hoʻolohe i kāu mau hoa ma ka hāʻawiʻana iā lākou i ke kākoʻo pono, a iāʻoe iho - e hoʻohuli i kou manaʻo.
Nā kumu o kahi manaʻoʻino
Ināʻaʻole kēia mauʻano e hoʻonui ai i ka olakino a me keʻano o ke ola e kōkua iāʻoe, e nānā kākou i kahi kumu hohonu, ma nā hihia a pau,ʻaʻole hiki ke hōʻeha i kahiʻano kino e like me ia.
ʻO ke ala mana kūponoʻole
Ma muli o ka nele o ka manawa kūpono, loaʻa mau pōpō mau i ka hana,ʻaʻole hiki ke hoʻomanaʻo mauʻia kaʻaina kakahiaka, no laila,ʻo nā "mea hana kaumaha a pau" e hele ai i kaʻaina awakea. Maiʻaiʻoe i ka pō i ka pō, e hōʻinoʻoe i ke kiʻi aʻaʻole wale. I loko o ka 7-10 mau hola o ka hiamoe eʻai kaʻai, a ma ka'ōpū a me ka'ōpū kekahi mau hana o ka palaho. No laila,ʻai i ka 2 mau lā ma mua o ka moe.
Loaʻaʻole ka oxygen ma loko o ka lumi
Mai poina i ka hoʻonui i kahi lumi kahi e moe ai. ʻAʻole hiki ke kau aku ka ea i kahi moe maikaʻi. ʻO ka mea nui, no ka pō, e emi ana ka oxygen, no laila, hiki i nā moeʻuhane ke hana, hikiʻole paha e kōkua kēia i kahi hōʻoluʻolu maikaʻi.
Kaʻiine
Eia kekahi, mai hanaʻino wale i ka lā, a ma mua o ka moeʻana, nā mea inu me ka caffeine. Hāʻawi mākou i ka kape e hoʻopau i ka chicory, ua'ōleloʻia no ka moemoe, no ka mea, hāʻawiʻia ka moe maikaʻi.
Nā hanana'ōlohelohe no ke kūlana kūpono
E hoʻomanaʻo,ʻaʻole maikaʻi ka manaʻo maikaʻi i kekahi hanana, akā, he kūlana hoʻonaʻauao i nā lā āpau, aloha i nā poʻe'ē aʻe, hauʻoli. Pono kēia hana e hanaʻia e ia iho, hiki iā ia ke kākoʻo iā ia a hāʻawi aku i kekahi poʻe. No ka mālama pono i ka ikaika o ka ikaika, nui ka hanuʻana.
Mahi "Hoʻoluʻolu"
E moe i kahi kūlana ma ke kua, e koho i nā wahi paʻakikī - kūpono i ka papahele, e hoʻopalapala i ka pākeke no ka meaʻaʻole he pilikia i kona pilina me kaʻili. E kīkoʻo i kou mau lima ma ke kino, e pale pololei i kou mau wāwae, e hoʻohui i nā kuʻekuʻe wāwae, a pālahalaha koke i nā kī. E hoʻomaha iki i kou ihu - e lōʻihi a loloa,ʻaʻole hiki ke neʻe. Hiki iāʻoe i ka manawa lōʻihi, akā eʻikeʻoeʻaʻole i uku ia i kāu hana nui. Ma hope o kēlā, e hele mālie me ke akahai. Hana i ka hana hou i ke kakahiaka a me ke ahiahi 12 manawa. Ma kēia hana e hoʻomaha ai kou kino a me kou naʻau, e hoʻomahaʻoe.
Mahi "Hola maikaʻi"
Nohoʻoe a moe i kahi kūlana maikaʻi noʻoe, e pani i kou mau maka. E hauʻoli hohonu. E noʻonoʻoʻoe iāʻoe iho i keʻano maikaʻi, nā manaʻoʻoluʻolu loa āu iʻike ai. Ma keʻano kiko'ī, e hoʻomanaʻoʻoe iāʻoe iho - kou mau lole, ka'ōlohelohe, nā lau, nā lau, nāʻala a me nā leo. E ho'āʻo e hoʻohuli i kēia mau kiʻi i ka nani me ka hiki. I kŰia manawa, mai ho oho i ke ka ina wńwae a me ka hohonu o ka hanu. Ke loaʻa kēia kiʻi i ka māmā i mua o kou maka i loko, e hoʻomaka me ka manaʻo e hoʻouna i nā leka o ka ea i hoʻoliliʻia i kēia kiʻi. E noʻonoʻoʻoe i kou hanuʻana ma o kēia kiʻi, hoʻopihaʻoe i ke ea me ka mana. I kēia manawa, e hoʻoholo i ka hopena e like me ia, e hoʻomaha i ka ikaika hou mai ke kiʻi i loko o kou iho. 10-12ʻO ia mau hoʻopiʻi houʻana e kōkua iāʻoe e hoʻomaha iāʻoe i ka noho maikaʻi o ka mea āu i moe ai. E hoʻonui maikaʻi i kouʻano, a kokoke e hoʻomaopopoʻoe eʻakaʻaka anaʻoe!