Kūpale i kaʻai
Ma kāu'ōleloʻana i kāu kāne i ka manawa pono e hele aiʻo ia i kaʻai, hikiʻole ke hoʻololiʻia kāna pane. Hiki iā ia ke nānā iāʻoe me ka moeʻuhane a'ōleloʻoe hehenaʻoe. No nā kāne, he mea weliweli loa kēia'ōlelo, inaina lākou. No laila,ʻaʻole ponoʻoe e kamaʻilio me kā mākou mea aloha "ʻai". Inā ua hoʻoholoʻoe e hele i kaʻai, e hana me ka leoʻole, mai ho'āʻo e hōʻehaʻeha i kouʻohana me ke kefir a me ka palapala letus.
ʻO kekahi mea,ʻo ka wā eʻai ai ka meaʻai a pono i kāu wahine ke nānā pono. Ma kēiaʻano,ʻaʻole pono kekahi e hoʻohenehene houʻia e kahi meaʻai maikaʻi a mālamaʻia ma kahi wahi iʻikeʻia. Ma hope o nā mea a pau, nā kāne, e like me nā keiki: eʻai i nā mea a pau i lawelaweʻia ma ka papaʻaina, e ho'āʻoʻia e ka waiwai wai a hoʻokuʻu i waho o ka pahu fri, kahi kokoke iā lākou. Inā hoʻohana ponoʻoe i kēia mau nuances, hiki iāʻoe ke hoʻomalu i ka meaʻai a kāu mea aloha a mālama i kona ola kino.
Ka nāwaliwali o kai
ʻAʻole hiki i nā kānaka he nui ke ola me kaʻiʻoʻole. A'ōleloʻia kēia me ka paneʻole. No muli o kēia huahana he nui lākou o ka protein, ka ikaika a me kaʻike i ka piha. ʻO ke kinona no ko mākou kino he mea pono loa. Pono pono kahi kanaka e hoʻohana i 100 grams i hoʻokahi lā. I loko o 100 maumu o ka pipi a me ka moa, aia wale nō 20 mau kīʻaha. A no ka hapalua o ka puʻupuʻu ka pono o ka meaʻai holoholona, pono e loaʻa ka hapalua o ka hapalua mai nā huahana'ē aʻe: soy, hawal, nuts, beans. ʻAʻole makemake ka hapanui o nā kānaka i ka hapanui o lākou. Akāʻaʻole pono ka hanaʻana i ka meaʻai ma waho o kāu kanaka.
ʻO kā mākouʻoihana,ʻo ke aʻoʻana i kahi mea i alohaʻia e noʻonoʻo i kahi'āpana iʻa i kāluaʻia i loko o ka pahu'ūlahaʻelua aiʻole i pīpīʻia i loko o ka pā palau me kahi paʻakai o ka pata iʻoi aku ka maikaʻiʻole ma mua o ke kapi maʻamau. Mai kaʻiʻoʻulaʻula aʻaʻole makemake e hōʻole. Pono e paniʻia me ka moa a me ka pua. Ināʻaʻole hiki i ke kanaka ke ola me ia, e nānā iā ia eʻai pinepine i ka manawa hoʻokahi i ka lā. Uaʻike ka nui o nā hoʻonaʻauao inā he nui kaʻiʻoʻulaʻula i kēlā lā i kēia lā, hiki ke hoʻonāukiuki i nā maʻiʻino.
Inā'ānenaʻia kāu mea punahele i kaʻaila me kaʻiʻo, a laila e ho'ōki i ka hanaʻana. E hoʻomanaʻo i ka meaʻai e lawelaweʻia me nā huaʻai, nā mea kanu a me nā hua.
He maikaʻi ka iʻa ma mua o nā pua ...
ʻO ka iʻa no ko mākou kino he mea pono loa. Mai kēia hopena, uaʻoi aku ka maikaʻiʻana o ka protein i ka meaʻai. No laila, heʻelua hebedoma i hoʻokahi pule, e hoʻololi i nā kīʻaha meaʻai me ka iʻa. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mīkini, nā pale, a me nā mea'ē aʻe. Akā,ʻaʻole kēlā kanaka kēia kanaka eʻae aku i kahi pani pani, no laila e mākaukau no kēia. Malia paha,ʻaʻole e maʻalahi ka hoʻonaʻauaoʻana i kekahi me ka pono faithfuloreproduktam, a he nui ka manawa no kēia.
E hewa paha ka hewa.
Malia paha uaʻike kēlā wahine kēia wahine i kāna hana alohaʻana iā ia iho i kahi lawaiʻa nui, a pālahalaha i kaʻaila, a ma luna iho he'āpana momona momona. ʻAʻole pono e laweʻia nā mea momona e nā'ōpiopio,ʻaʻole hoʻi i ka'ōleloʻana i nā huaaʻi i ko lākou mau makahiki. ʻAʻole lākou i ka maikaʻi loa i ke ake. No hoʻokahi lā no kēlā 1000kcal hiki iāʻoe keʻai i 35 gzhira, aʻo ka hapalua o kēia kaona e helu no ka waikene omegazhirnye i hoʻonāukiʻia, ka nui o kaʻaila hinu a me ka kale kale. Inā heluʻoe i ka helu kalori o kēia maʻukūʻai ma luna, uaʻikeʻia he 20 g o ka waiūpaʻa he 170 kcal, 20 gm o 100 kcal a me 10 mau momona hou. ʻEhā wale nōʻehā mau lole lole i kēia lā a me ke ao ua pau. No laila, inā hōʻole kāu kāne eʻai i ka muesliʻai i ka kakahiaka, a laila, hana iā ia i nā kaula leka me nā meaʻiʻo. He maikaʻi ke hoʻohanaʻana i kaʻiʻo i kāpiliʻia.
He nui ka berena ...
ʻAʻole makemake wale ke kāne i kaʻiʻo, akā, i ka berena. Ma kaʻaina awakea, hiki i kekahi poʻe keʻai i hoʻokahi hapalua o ka berena. ʻO Nokhleb, e like me kā mākouʻike,ʻaʻole ia ka huahana waiwai loa. No laila pehea kāu e hana nei? Mai koho. He mea maʻalahi. E hoʻopili i ka falala pālahalaha me nāʻano pono likeʻole: ka nui o nā meaʻai, ka lālā, ka momona, ka palaoa. E ho'āʻo e hānai i kāu mea aloha i kahi kīʻaha iki a me nā kuki.
No kēlā me kēia 1000 kcal i kēlā lā i kēia lā, pono i kahi kanaka eʻai i 135 mau gīmene o ka waihā. Inā loaʻa nā pilikia me ka kaumaha nui, a laila eʻokiʻokiʻia kēia maʻamau i ka hapalua. I kēia hihia,ʻo ka hapa nui o nā hamoʻaleʻa e pono e helu i nā polysaccharides a iʻole nā kāhuhu'aleʻa nui, a me ka fiber. Pono mākou iʻoi aku i ka 25 ma ka lā. Hiki keʻikeʻia ma nā hua a me nā meaʻai. Akā i loko o ka meaʻai a me nā meaʻai hana puaʻa,ʻaʻole i loaʻa.
Pehea e loaʻa ai i kāna kāne keʻai i nā lau? He maʻalahi! E hoʻomākaukau i nā meaʻono eʻoluʻolu ai, nā meaʻai i ka mea kanu, nāʻanuʻu, ka paʻakai. Ma ka papaʻaina, e mālama mau i kaʻaila a me nā hua'ē aʻe, aʻaʻole hoʻi e hoʻopili i nā hua maloʻo me nā huapalapala. E wehewehe ināʻaʻoleʻoe eʻai i kēia mau meaʻai, a laila, e loaʻa ana nā pilikia me ka'ōpū.
E hoʻopili i ka pia me kahi mefir
Hoʻohanaʻia nā kāne i ka beʻa inu. ʻO ka pī kahi inu maikaʻi e kū ana i ka pôpeku i kahi hui maikaʻi. Akā, uaʻike mākou a pau ka pia no ka hoʻohanaʻole. ʻO kahiʻoi aku ka pilikia me ka kaumaha. ʻAʻole ka poʻe nui iʻike i kēia vpivo aia nā physoestrogens - nā hoʻohālike o nā hormones wahine. Me ka paʻa mau o ka bera, hoʻomaka ke kāne kāne e lilo i ka umauma o ka wahine, ka umauma a me ka'ōpū. Eia kekahi, ua pili kēia mau hormones i ka mana. Ka paila holoʻokoʻa o ka beer - hapalua hapalua ka lā.
He maikaʻi ke pani i ka pia me ke kefir. Aia i loko o ka calcium, ka protein, ka lapa a me ka bifidobacteria, e kōkua i ka hana o ka'ōnaeʻa cardiovascular, hoʻomaikaʻi i ka'īpīʻana a pēlā aku. Inā makemakeʻole ka'atika, hiki ke paniʻia me katyk, ryazhenka a yoghurt.
Mai hōʻokoʻa
Ma ka mālamaʻana i ka meaʻai maikaʻi, mai hoʻopoinaʻoe e mālama i keʻano o ke kūlike. Ua hōʻoia nā mea noiʻiʻItalia i ka 15% o nā kāne eʻaelike no ka huiʻana me kā lāua wahine i ka meaʻai. ʻO ka hapahā o ka poʻe i hoʻopaʻaʻia e noʻonoʻo ua hanaʻia ka meaʻai e nā wāhine, aʻaʻole he pōmaikaʻi iā lākou. Paʻa aʻaʻole makemake eʻike i kekahi mea e pili ana i nā meaʻai. ʻO nāʻenemi koʻikoʻi nui no nā kāne, he mau meaʻai, nā'ūkoki a me nā salam. Manaʻo nā wāhine he pono a he ikaika kēia i kā lākou mau hoa kāne e hoʻohana i kēia mau huahana. Makehewa nā kāne i hiki iā lākou ke noʻonoʻo i ka hemo.
No laila, e nā kaikamāhine, inā weheʻia kāu mea aloha aʻaʻole makemake eʻai i nāʻano hua like, mai kāohi. ʻO ka mana gula o ka hānaiʻana i ke kanaka, "ʻaʻole loa e'ōlelo." ʻAʻole pono kāu kūlana maʻamau a me kāuʻaeʻana.ʻO kāu hana nui,ʻo ia keʻimi i kahiʻaelike a hoʻopiha i ka pahu kukū me nā huahana e lawe mai ai i nā pono olakino a like me kāu kāne. Eia kekahi, i kēia lā ma ka pūnaewele, hiki iāʻoe ke huli i nāʻanoʻoihana maikaʻi loa no nā kīʻaha olakino. E hiki ke hoʻopiliʻia kekahi mau huahana i loko o kahi kīʻaha i mea e maopopoʻole ai i kāu kāne ka mea āna iʻai ai. A hoʻomanaʻo i kēlā mau mea nani e nānā i nā meaʻono.