E hoʻomaha i kaʻelemakule
Ke manaʻoʻiʻo nei ka Polopaʻiʻo Yuri Gushcho i ka nohona olakino, mahaloʻo ia i ka hanu kūikawā, no ka mea,ʻaʻole hiki iā mākou ke ola mau loa, akā, e hoʻouka hou aku i nā makahiki 5-6 iā mākou iho. Ua like keʻano o ka'enekemaʻepekema, akā,ʻo ka ho'ākākaʻana no ia mea, heʻike. ʻO ka maʻamau no kahi kanaka ola kanaka ola kino he 12 hanana-exhalations ma kēlā me kēia minuke. I kēia maʻamau, hoʻonuiʻia ka ventila ikaika o nā mumū a kahi nui loa o ka carbon dioxide i hoʻopauʻia. Eia naʻe, ināʻaʻole i lawa ke koko, aia koke nō he spasm o nā moku, nā paia o ka pānaʻi maʻi. A hoʻonui kēia i ka oxygen i nā kiwi nui, hoʻonuiʻia ke kaheʻokoʻa a hoʻemiʻia ke kaheʻana o ka toto ma nā māmā. ʻO ka nuiʻole a me ka hoʻomahaʻana o ka manawa - hiki ke hoʻonui i ka pale kinoea i loko o ke koko a pale i ka uluʻana o nā maʻi. ʻO ke aʻoʻana i ka hanuʻana, i hoʻolālāʻia e Professor Guscio, a me nā kani no ka hanuʻana, ke aʻo iāʻoe eʻike i ka pono kūpono. Pono e hoʻokaʻawale i 7-8 mau minuke wale nō i kēlā lā i kēia lā. ʻO ka paʻakikī he 5 mau hoʻolālā - hiki ke hanaʻia i kēlā me kēia manawa, inā he pono, e hoʻopau. Hoʻomaha lākou i ka luhi a me ka pilikia, e hoʻolohe i ke ala maikaʻi. Inā hanaʻoe i ke kāohi mau, ke kāpili kala, ke kahe koko, hoʻohemo ke kino i nā meaʻino, hana maikaʻi ka hana o ka naʻau a me ka'ōnaehanaʻai. No laila ...
1. ka hanu piha
E hele mālie i ka ihu. A hoʻomaka i ka hanuʻanoʻole.
Hiki iāʻoe ke helu i 1-2-Z aiʻole e pani i kahi huila hoʻololi mālie - e kōkua iāʻoe e hana i ka lama māmā maikaʻi. ʻO ka mua, e pume iki i loko o ka'ōpū, a laila e muhū mālie i ka ihu -ʻo nā mumū e hoʻopiha i kahi 3/4 (ma hope o nā hoʻonaʻauaoʻana e aʻo aiʻoe eʻike i ko lākou leo). E mālama i kou kūlana - e hana muaʻoe i kou'ōpū, a laila e hoʻoulu i kou umauma no ka liʻiliʻi a laila e hoʻonui i kou kola. Mai kahi wāwae a hoʻomaka kokeʻia me ka mālie e hoʻoulu: e huki iki i ka'ōpū - e piʻi i luna ka diapragm, a laila - e hoʻomāmā i nā iwiʻaoʻao, e hoʻohaʻahaʻa i kaʻaoʻao lalo o ka pahu, a ma hope e hoʻihoʻi i nā hua'ōlelo i kahi maʻamau. Pono pono e hana i ke kolu o ka heleʻana -ʻaʻole e laweʻia ma mua o hoʻokahi minute wale nō.
2. E hoʻomaha i ka hanuʻana
Hoʻokomo ka Maximally i ka koʻi i ka'ā'ī, a hāpai i ka hapa waena o ke alelo i luna. Ma kēia hoʻonohonohoʻekolu manawa e hana ai ka hana mua "piha i ka hanu". Hoʻopiʻokiʻia ka'ōpala hāmaʻa, no laila ua hanaʻia kahi'ōmaʻomaʻi iki. E hana hou i nā manawaʻekolu.
3. He hanu ikaika
E hele mālie i ka ihu, a laila e lūlū i kou mau lehelehe, me he mea lā e makemakeʻoe e haʻi i nā huapalapala "y", e kīkoʻo i ke alelo, e'ōwili i loko o ka pahu, - e hāhā i ka hanu hohonu. E hoʻomaha iki e'ānai i ka lau, a hele i ka ihu. E hana iʻekolu manawa. Eʻoluʻolu, e hanaʻia ka hanu e ka waha wale nō!
4. ka maloʻo o ka lolo
E hoʻomohala loa, a laila e hoʻoulu, e hoʻopiha i nā mumū e pili ana i ka hapalua. ʻO kēia ka mea a pau loa - akā, no ka hoʻokōʻana i ka hopena i makemakeʻia, pono pono ke hana ma ka'ākau. Hoʻokū ka hāpū o ka diaphragm ma ka haʻupuʻu-exhalation, e like me ka pama, aʻo ka exhalation he 3 manawa wikiwiki aku ma mua o ka hoʻonāʻana. Mai kahi 3 a hiki i 5 mau ala. Inā paʻakikī iāʻoe, hana "hanu" loa i ka hoʻomahaʻana. He mea nui e aʻo e mālama i ka hoʻololiʻana o ka hanu a me ka hanu, iʻole e nalowale i ka mana.
5. ka holoiʻana i nā māmā
E hoʻomoʻa i loko a puka i waho i kou ihu - mālohi a ikaika. I ka manawa e like ka hanu me ka exhalation, aʻaʻole he hoʻomaha i waena o lākou. He mea nui ka "hana" i ka diaphragm, aʻaʻole hoʻi e hoʻokō i ka paʻi o ke kino holoʻokoʻa. E hana i kahi ala-3 no ka 10-20 hanu / hanu, i ka wā o ka haʻalulu hele i ka hanuʻana.
Nui ka Exhale
"Breathe -ʻaʻoleʻoe e hanu," - kēia'ōlelo maʻalahi mai ka wā'ōpio a me ka hanaʻana i nāʻoihana maʻamau. No laila, no ka 20 mau minuke o ka hoʻonaʻauao maʻamau no kahi'ōhinu hauʻoli kūikawā, he hiki loa ke "exhale" 2 kg i kēlā me kēia pule. Hoʻomaopopo pono nā poʻe kelepa i ka pauʻana o nā calories,ʻo ia hoʻi, ka hanaʻana o ka momona i ka ikehu, hoʻomaka wale nō i ka wā e loaʻa ai kekahi puʻuwai o ka naʻau ma hope o kekahi manawa ma hope o ka hoʻomakaʻana o ka hana hoʻokūkū. O oxygen - e like me ka mea puhi ahi a me ka mea hoʻonani - hoʻokuʻu i ka momona i loko o ka wai a me carbon dioxide. Akā, pehea e hoʻonui ai i kēia kaʻina hana me kaʻole o nā kaumaha kino? E hoʻolohe i nā Chajders Gris American e mahalo ana i nā gymnastics hoʻomaha a me kekahi mauʻoihana ua pani i 52 mau lole i ke 44. Pono muaʻoe e aʻo eʻike i ka diaphragm. ʻO kona hiʻiʻana ka hopena o ka hanana lymph i ke kino, e hoʻomaʻemaʻe i nā pū o nā toxins a me nā toxins. Hoʻonui ka wiki o ka manawa me ka pihi diaphragm maximum. Hāʻawi ia i ka massage o nā'ōpū o loko, e hoʻoikaika i ka holoʻana o ke koko i ka lua a me ka pūnaewele pūnaewele o ka'ōnaehana hoʻopunipuni. No ka hoʻomaopopoʻana inā makemakeʻoe i kēia'ōnaehana hanu, ho'āʻo i kēia mau mea:
- e hana i ka hohonu hohonu ma ka waha, e ho'āʻo e hoʻopau i ka ea a hiki i ka hopena;
- Me kahiʻoiʻoi, hoʻopiʻi i kou ihu;
- E ho'āʻo eʻike i ka diaphragm a me ia, e wikiwiki i ka hanu i loko o kou waha;
- e inu i kou'ōpū, e paʻa i kou hanu no 10 maukona;
- e hoʻomaha loa a hoʻomaha loa i loko o kou ihu. Pono e hoʻonui houʻia kēia'ōnaehana hanana i kēlā me kēia manawa, e hana hou i kahi hana hou-ma ke ala,ʻano like lākou me ka asoga kōkoe. Ma kaʻikeʻoleʻia o keʻano anatomical o nāʻiʻo o ke kino, e wikiwikiʻoe i ka mea, me ke koʻikoʻi a me ka ikaika, e like me nā hana hoʻonāhā, uaʻoi aku ka maikaʻi o ka hana.