Ua lohi aneiʻoe i keʻano o kaʻiʻini i ka wā eʻeleʻele aʻeleʻele ka ua maʻamau i waho o ka puka makani, a ke emi nei ka lā? I ke kakahiaka nui e lilo i hōʻoiaʻiʻo maoli,ʻaʻoleʻoe e makemake e hana, akā, hōʻeha kou mau hoa, hōʻeha nā home i ke kaumaha a makemake e pakele i ka hopena o ke ao mai kēia mau mea a pau. He kiʻi kūlohelohe? Mai hopohopo, hana pinepine ia i ka hoʻoilo - ke kaumaha o ka wā maʻamau. Pehea e hoʻomaopopo ai i ka manawa a me ka mea e hana ai, i kahi manawaʻinoʻole, a e kūkākūkāʻia ma lalo nei.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, heʻokoʻa ke kaumaha. ʻO ka Seasonal ka "māmā" o konaʻano. ʻO kēia keʻano o ka maikaʻi o nā mea a pau,ʻaʻohe hopena nui a pōʻino paha i loko o ke ola, akā, hoʻokahi tausani pōpoki e kahakaha nei i ko lākou mauʻuhane aʻaʻole makemake e hana i kekahi mea,ʻaʻohe kanaka makemake eʻike aʻike. E maʻalahi ke kū'ē i keʻano o kēiaʻano ma mua o keʻano o nāʻanoʻano kaumaha, akā,ʻaʻole ia he manaʻo e hoʻomakaʻoe i nā mea a pau. ʻO ka noho lōʻihi o ke kaumaha a me ka manaʻoʻino e hiki ke alakaʻi i ka uluʻana o kahi kaumaha kaumaha maoli a me nāʻano neurotic, a he nui hoʻi nā mea e hoʻopilikia ai i ka psyche.
Aia kekahi mau helu helu, e like me nā wahine i 25 a hiki i ka 44 mau makahiki i loaʻa i ke kaumaha o ka wā (e like me kekahi,ʻokoʻa) ma mua o nā kāne. 'Oiā, he pinepine kēia no nā maʻi hormonal, maʻi maʻi premenstrual, ka manawa o ka wā hope a me ka maleopause. ʻAe, a me nā mākū o ke aniau,ʻo nā wāhine ke hana hou a maʻalahi.
ʻO ke kaumaha o ka'Anelani -ʻo ia kāu hihia?
E pīhoihoiʻoe, akā aia kekahi maʻi kūikawā kūikawā - pilikia ka hopena o ka wā. Heʻano kūikawā kēia i ka hopena o ke kauwela me ka hoʻoilo. ʻO ka piko o kēia kūlana e ulu mau ana iʻOkakopa a me Nowemapa. Uaʻikeʻiaʻo ka hopena e hoʻopilikia i ka kamaʻilioʻana ma waena o nā neuron, no kaʻikeʻole o nāʻanoʻanoʻanoʻokoʻaʻekolu i ka lolo - norepinephrine, serotonin a me dopamine. ʻO kēia mau pūnaewele e hoʻokuʻu i nā hōʻailona elela ma waena o nā pūpū lolo. No laila, i ke kauwela, hele malie ka helu o kēia mau pūpū. Akā,ʻaʻole i like nā mea a pau - aia kekahi poʻe i hoʻololiʻole i nā loli i ka lewa a me nā loli maʻamau i kēlā me kēia lā. No ka hōʻailona o ka maʻi maʻamau, he pono ka loaʻaʻana o nā hiʻohiʻona i nā makahikiʻelua i ka manawa like. Eia kekahi laʻana, inā heʻano kino loa kou i kēlā me kēia mehana, melancholy a me keʻano o ka uhaʻi - ua pilikiaʻoe i ka hopena o ka wā.
I ka makahiki 1987, ua hoʻopaʻa inoaʻia kaʻAhaʻApelika Pīpī Psychiatric i keʻano o keʻano o ka manaʻo e like me ka maʻi hoʻohālike. ʻO kēiaʻano o keʻano pilikino e pili ana i kahi hemahema o ka mālamalama o ka lā, aʻo ia hoʻi ka hopena i ka emiʻana i ke kiʻekiʻe o nā hormones o ka hauʻoli - endorphin a me serotonin. I kekahiʻaoʻao, hoʻonui ka paʻakikī o ko mākouʻili i ka hua'ōlelo D, i lilo ai mākou i mea paʻakikī a hopohopo i ka wā i lilo ai keʻano kino i mea maʻamau o ke ola. Hoʻoemi i ka nui o ka mālamalama maoli e alakaʻi ai i ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka melatonin hormone,ʻo ia hoʻi ke alakaʻi nui o nā kinipōpī cyclic o ke kino kanaka. ʻO ia ke kuleana no ka hiamoe, ka mahana o ke kino a me ka makemake, e ho'ākāka ana i ka nui o kaʻai i ka hāʻule. ʻO kahi pō liʻiliʻi o nā hola i ka pō a me ke kakahiaka nui - i kēia manawa e hoʻonāukiuki i ka'ikeleka o ka melatonin, a hiki i kona nui i ka pouli.
Nā hōʻailona o ka hopena o ke kauwela
ʻO nā hōʻailona o ke kaumaha e pili ana i ka hāʻule o ka pahu o ka hoʻoponopono i'ōleloʻia i ka manaʻo o ka naʻau: ka halihali, ka ikaika o ka kūkākūkā, ka lōʻihi o ka moe, ke kino a me ka moe kolohe a me nā loli o ka makemake. ʻO nā hōʻailona nui:
- haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, ma kahi maikaʻi loa;
- i keʻano o ka nele, ka luhi mau loa, ka manaʻo kaumaha a me ka manaʻoʻole;
- ke kūpikipiki kūʻokoʻa;
- pōkole aiʻole hiamoe hiamoe;
- nā hoʻololi koke i keʻano;
- ka nui o kaʻaiʻana me ka'eneʻeneʻe maʻemaʻe no kaʻai e lako ana i nā'ōpū;
- nele i ka moekolohe.
He aha e hana ai i ka wā e kaumaha ai a me kahiʻanoʻino loa
- Nā meaʻai olaʻai a me nā meaʻai
He mea maopopo loaʻo kaʻai kaulikeʻaʻole wale ke kōkua i ka hoʻopauʻana i ke kaumaha, akā kōkua nō hoʻi i ka hōʻoloʻana i nā maʻi. I ka wā maʻamau,ʻo ka emiʻana o ka mahanahana o ke kino e alakaʻi ai i ka piʻiʻana o ka melatonin, kahi e hoʻokipa ai nā kānaka i kaʻaiʻana i nā meaʻai caloric. A ināʻoe e hoʻohui i ka hopohopo a me ka makemake nui, e hoʻopili paha kēia i kou kaumaha. No laila, he mea pono e hōʻoia i ka hāʻawiʻana i nā meaʻai i ke kino a eʻai i nā meaʻai olakino i waiwai i nā huaora a me nā minela. Kōkua ma kēia mea hiki ke hoʻohana i nā mea kanu, nā'ōpala a me kaʻiʻo (maikaʻi loa e pale i kaʻiʻoʻulaʻula, eʻai i ka iʻa a me ka moa). E mālama i nā'ōlaʻi, nā kāloka, nā'ōlaʻa a me ka'ōpala. ʻO ka hoʻomaka maikaʻi i ka lā he lāʻaiʻono a maikaʻi loa: kahi waiʻona hou e hoʻonui ai kou ikaika i ka lā. Eia kekahi, i ke kauwela he mea pono ia e hoʻonui i ka laweʻana o ka meaʻai C, ka hao a me ka zinc. A no ka hoʻoikaikaʻana iāʻoe iho i ka meaʻoliʻoli iki - eʻai iki i kahi mau kiloleka maloʻo i kēlā lā i kēia lā,ʻaʻohe 70% o ka koko. Heʻano maikaʻi loa kēia ma ka hakakāʻana i keʻano hewa a me ke kaumaha.
- Maikaʻi kaʻoihana ma mua o nā'āpana antidepressants!
ʻO ka neʻeʻana ke ala e kūpono ai i ke kaumaha. Hana'āpana "pōkole" i nā manaʻo kaumaha a hoʻonui i keʻano. Hāʻawi i ka hoʻoikaika e hana a me ke ola ma keʻano holoʻokoʻa. He maikaʻi i ka hana ma waho - nā'ahuhipiʻi, keʻoliʻoliʻana a iʻole e hele wale ana i ka papa ma hope o ka lā lōʻihi. A laila hiki i ko mākou mau kaikunāne liʻiliʻi, i nā'īlio, ke kōkua. ʻO ka heleʻana a me ka pāʻaniʻana i keʻano me kahi holoholona,ʻo ia ka meaʻoi loa loa no nā mea a pau,ʻo ia hoʻi ka pilikia nui loa.
- Hoʻoponopono iāʻoe iho
ʻO ke kauwela ka mea kūpono no kekahi mau papa hana hoʻopiliʻole i'ōleloʻia i ka puna a me ke kauwela. ʻO kahi kipaʻana i ka spa, iāʻoe he laʻana, e hōʻailona ai i kou mau manaʻo a hoʻopau i nā manaʻo hilahilaʻole. Mai hoʻopoina e pili ana i ka maʻi lapaʻau no ka nui o nā wāhine kūʻai, e hana like me ke kahakaha o ka hōʻailona antidepressant, e hakakā me kahi kinoʻino a hoʻoulu hou i nā manaʻo.
- Pākuʻi hou aʻe!
ʻO ka mālamaʻana i ke kaumaha i ke kauwelaʻoi loa ka heleʻana ma ka mālamalama. Akā, he mau kukui'ōmaʻomaʻo wale nō me nā ikaika eʻoi aku ana ma mua o 200 watts., No ka mea, he māmā kēia o ka mālamalama ma ka lā ao. I ka wā anuanu, i ka wā eʻikea ana ka lani,ʻoi aku ka māmā ma mua o 1000 watts.
- Eʻaʻahu i nāʻaʻahu i nā lālā māmā
Hiki iāʻoe ke hoʻopoina i nā kaheʻeleʻele a me kaʻeleʻele o nā lole. ʻOi aku ka maikaʻi e koho i nāʻahu'ālohilohi - melemele, alani, ulaʻula ...ʻO nā kala e hana i ka maikaʻi a hana i keʻano, i hui pūʻia me nā mea e hoʻonani ana e pili ana, hiki ke hana i nā mea kupaianaha. Eia kekahi, he mau hoʻomanaʻo mau lākou no ke kauwela i hala iho nei ...
- Moe hou
Uaʻikeʻia ka lōʻihi e pili ana i nāʻano lapaʻau o ka hiamoe. I ke ahiahi, e lawe i ka wai wela me ka paʻakai moana a iʻole nāʻaila kūpono - pono loa ia no kāu hiamoeʻana. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻomāʻona i ka hiamoe, e hele e hiamoe ma mua. He mea koʻikoʻi kēia i ka manawa o kaʻauʻana, i ka wā e maloʻo ai ke kino, a hoʻoulu hou aku.
- E huli i kahi hoʻokipa hou
ʻAe, a iʻoleʻole hoʻi e hoʻolei i ka mea kahiko. E mālama i nāʻano o ka noho maluhia - me ka nānāʻana paha i nā kiʻikuhi kahiko, heluhelu i kahi puke maikaʻi a iʻole hoʻolohe wale i kāu mele punahele. Hoʻopakeleʻia ka pilikia no kaʻohiʻana i kahi mea. ʻO ka hoʻopauʻiaʻana o ka hōʻiliʻili i kēlā me kēia manawa e hoʻohui i nā manaʻo maikaʻi.
- Hiki ke aloha!
ʻO ia kahi mea e pono aiʻoe ke hana, inā heʻanoʻino loa, eʻikeʻia,ʻaʻole e pau. ʻAʻohe mea kānalua o ka hoʻololiʻana i ka mua i ke kīʻaha e hoʻopuka ai i ka lūlū a hoʻonani i nā lā lōʻihi. Hōʻike nā haʻawina i keʻano o ka hinaʻana i ke alohaʻaʻoleʻo kahi hopena wale nō. ʻO ke kumu kēia o ka hoʻololiʻana i ka hanaʻana o ko mākou kino. Hoʻomakaʻo ia e hua i ka nui o nā mea a me nā homona, kahi like loa me nā lāʻau lapaʻau a ke kumu e loaʻa ai kekahi "hilinaʻi." Eia kekahi laʻana, pili kokoke ka pilina o dopamine me kahi aloha o ke aloha a hana hou i ka ikehu, ka maikaʻi, kahi hoʻomau kūpono o ka manaʻo a me ka hoʻoikaika e hana. ʻO kēia hormone ka hopohopo no nā manaʻo a me ka hoihoi, ka hauʻoli a me ka manaʻo o ka hauʻoli piha. ʻO ka Serotonin, ma keʻano, hoʻoponopono i nā manaʻo a hiki ke hoʻopilikia i kahiʻanoʻino loa. Ua kapaʻia kēia mau kaukani hormone he "hormones of love." Mālama lākou i ka maluhia. Aʻo ka mea hope loa,ʻaʻoleʻoi aku, adrenaline, he mea hana kūponoʻole ia me mākou. Ma muli o ia, aia kahi manaʻo e ulu ana ka naʻau mai loko mai o ka umauma i kēia manawa.
'Ōlelo nā kānakaʻike i ka heluna o ka poʻe hauʻoli e like me ke kūpono o ka wā - ka nui o ka lā a me ka mālamalama,ʻo ka nui o nā kānaka eʻakaʻaka a hauʻoli. Heʻoiaʻiʻo kēia, akā,ʻaʻole pono kākou e hoʻopoina e pili ana nā mea a pau iā mākou iho. E hoʻoholo mākou i kahi e hoʻomaka ai i kahi lā, a pehea eʻike ai i ka honua a puni mākou. Ke hana nei kēlā me kēia wa i kona kāmeʻa pono'ī, akā, inā e nānā pono aku mākou, hiki iā mākou ke loaʻa kahi mea maikaʻi a ma nā lā lōʻihi.