Nui nāʻano e hana ai i kou lolo
1. E nānā i ka TV liʻiliʻi
Ma hope paha, no ka paʻakikī iāʻoeʻaʻole e nānā i ke TV, no ka mea, makemake nā kānaka a pau e nānā. Akāʻo ka pilikia a pau,ʻo ka nānāʻana iā TV,ʻaʻole hana ka lolo aʻaʻole hoʻomaha. Hoʻohanaʻoe i ka ikehu o kou mauʻiʻo, aʻo ka maikaʻi, hoʻololiʻia, mai kēia no.
Ma hope o ka nānāʻana i ke TV, nāwaliwali, nāwaliwali, heluhelu nō hoʻi. Inā makemakeʻoe e hoʻomaha, e ho'āʻo e hele i ka TV, e lawe i kahi puke. Ke luhiʻoe, e hoʻohuli i ka mea kani leo. Ināʻaʻoleʻoe hoʻokahi, e kamaʻilio wale, mai pāpā i ka TV. ʻO kēia ka mea e hoʻomaha ai a hoʻomaha ai.
2. E hoʻolālā
Eʻike nui ke kanaka inā kūkuluʻo ia, aʻaʻole wahaheʻe a nānā i ka TV. Pono e hoʻohana i ka manawa kūpono ma ka noʻonoʻo, e heluhelu i nā puke. He mea pono ke pāʻani i nā haʻuki, ua hōʻoiaʻiʻoʻia ma hope o ka pāʻaniʻana i nā haʻuki, eʻikeʻia ka nalu o ka ike, e maopopo ke poʻo, e maʻalahi ka nānā.
3. E heluhelu i nā puke hoʻonani
ʻO ka mea pōʻino,ʻo nā moʻolelo i heluhelu nuiʻia e ka poʻe i heluheluʻole i ka ikaika. Inā ponoʻoe e hoʻoikaika i ka hiki ke kākau, e noʻonoʻo, a laila ponoʻoe e heluhelu i kēlā mau puke, heluhelu a hiki iāʻoe ke nānā aku. Inā heluheluʻoe i nā papahana, a laila e hoʻololiʻoe, kouʻike o ka honua, e aʻo pehea e kamaʻilio ai me ka nani. Mai makaʻu i nā puke mānoanoa, e ho'āʻo e hopu a hoʻomaopopo i keʻano o ka mea kākau. Ke heluheluʻoe i nā puke akamai, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopoʻaʻole nā moʻolelo noʻeau i koe noʻoe. E makemake anaʻoe e aʻo i kahi mea hou, ma mua o ka hoʻopili waleʻana i ka puke.
4.ʻO ka mea nāna e ho'āla koke i ka lanakila, ke olakino a me ka hauʻoli
He aha ka hewa no kou noʻonoʻoʻana he nele ia i ka hiamoe. I mea e pono ai, ponoʻoe e hiamoe nui, a hiamoe ma kahi o 8 mau lā i ka lā. Inā ua lōʻihiʻoe a alaʻana i ka wanaʻao, e heleʻoe i ka lā a pauʻole.
5. E noʻonoʻo, koho i ka manawa
Ua piha ko mākou ola i ka paʻakikī, he paʻakikī ke nānāʻana, piʻi nā manaʻo likeʻole i ke poʻo. No kaʻaeʻana i kēia mau mea a pau, ponoʻoe e hoʻomaha a kau mālie. A laila, kauʻia kou mau manaʻo ma luna o nā papa,ʻaʻohe mea e hoʻopilikia iāʻoe. ʻAʻole pono ka nohoʻana ma kahi kūpaʻa, hiki iāʻoe ke hana i kekahi mea,ʻo ka mea nui kahi solitude. Hiki iāʻoe ke hele, e hahai i kēia mau kuhikuhi, a laila e loaʻa iāʻoe kahiʻoi aʻe.
Ua hoʻonāukiukiʻia kekahi e ka nīnau o ka pehea e lilo ai iʻoi aku ka māmā, aʻo kekahi poʻe e pili ana i ka nīnau i ka manaʻo o ka mea maikaʻi. E ho'āʻo e hoʻonui i kaʻike o kaʻike
1. Inā hoʻomoʻoʻia kaʻike i kahi meaʻala, eʻona maikaʻi loa ia
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā kākau hōʻailona, e hoʻomākaukau i nā pahu me nāʻala likeʻole a me ka ventlamp. E lawa ana iʻelua mau lelo o kaʻaila e hana ai i kahi hana hōʻoluʻolu i kahiʻoihana maikaʻi. ʻO nāʻaila maikaʻi eʻalani, mandarin, lemon. Nā meaʻala a me ka hoʻopiʻiʻana i ka hopena o ka hana, hoʻololi i nā hana i manaʻoʻia, e hoʻonui i ka pūnaewele'ōpiopio. ʻO Muscat, Leuzea, nā mea kākau basilica e hoʻopakele iāʻoe mai ka poinaʻana. Ka kōkuaʻana o ka'eneke a me ka mint i ka ikaika o ka manaʻo. ʻO nāʻaʻala o ka eucalyptus a me ka juniper e kōkua i ka hoʻomanaʻo i ka wikiwiki. Ke heleʻoe i ka hoʻokolokolo, a laila e hoʻohana i ka meaʻala maikaʻi me nā huapalapala kikokikona, a laila, hiki iāʻoe ke nānā wikiwiki i ka pane pololei.
E kiʻi iāʻoe i kahi leka. ʻO ka lolo o ke kanaka e hoʻopiʻi nui i ka honi. I mea e hoʻonā ai i ke kumu, e hoʻohana i nāʻala o ka anise, lavender a me ka vanilla, e hoʻomaha lākou,ʻaʻole ponoʻoe e moe.
2. Ka hana hana
Uaʻike muaʻia e nā mea lapaʻau e like me nā mele mele e kū like me nā mea ola honua o ka lolo. I ka kenekulia 17, ua kālai nā kauka i nā mele no nā maʻi. Ke hoʻomākaukauʻoe i kāu haʻawina home, mai noho a palaualelo e hoʻokomo i ka papa mele mele maikaʻi. Makemakeʻoe e hoʻomanaʻo i kaʻike kahiko, e hoʻololi i nā mele o Grieg. ʻOiai e heluhelu ana iā Dostoevsky, e hoʻolohe i nā hana a Tchaikovsky. ʻO kahi haʻawina nui e kōkua iāʻoe i nā hana a Mozart. Hoʻopaʻa i nā noiʻi a hoʻokolo i nā mea hoʻonaʻauao a me ka hoʻoikaikaʻana i kēia mele e hana i ka lolo, e hoʻonui i ka hoʻomanaʻoʻana i nā mea hoʻonaʻauao.
Akā, hoʻolohe lōʻihi i ka pōhaku a me ka pop music i kēia manawa, hoʻonāukiuki i ka pihoihoi, ka nānāʻana o ka leo a me ka loheʻana i ka loheʻana, piʻi aʻe ka adrenaline i loko o ke koko.
3. Kumuʻike
No ka hanaʻana o ka lolo maʻamau, ponoʻoe eʻai i ka iʻa iʻa a me ka iʻa, kahi nui o nā iodine. He mea pono ke hoʻolālā i ka meaʻai me ka paʻakai i hoʻomaʻemaʻeʻia. Ma ka hoʻohanaʻana i kēia mau huahana, e hoʻonuiʻoe i kouʻike a noʻonoʻo e noʻonoʻo i ka noʻonoʻo. ʻO ka mea hoʻonani o kaʻike,ʻo ia ka hua'ōlelo o ka hui "B". Nui ka nui o ia mau mea i loko o ka puaʻapiʻi, ka'ōpū iʻa, i ka berena laʻaʻole, i ka palaoa. Hua'ōlelo "C" hoʻonui i ka wikiwiki o ka noʻonoʻoʻana, e kāohi ana i nā hana o kaʻelemakule. Loaʻa iā ia i nā lālā ulu lāʻau, nā'ōmaʻa'ōmaʻomaʻo, ma nā hua'alapona, ma kahi o nā alala. ʻO kaʻaila "C" he waiwai nui ia i ka waiū a me nā kāloka.
No kaʻike. Me ka nui o nāʻike akamai,ʻoi aku ka maikaʻi o ke kālika. Hiki i nā makalekaleka kōkua ke kōkua i ka lolo, akā wale nō hoʻokahi aʻelua paha mau hola. Hoʻouluʻia nā walnuts i kaʻike. Hoʻoulu ka'awaʻalo i ka holoʻana o ka cerebral. Kūkākūkā i nā hana hana manaʻo hana. Hoʻomaopopo koke ka Tomato i ka lolo.
4. Keʻano olala
Ināʻoe e hana ma nāʻoihana biologically active,ʻaʻoleʻoe e hoʻonui i kou hoʻomanaʻo wale nō, akā, e holo like kāu mau kiko a me ke kino. ʻO ko mākou mau lima keʻano o ke kino kanaka. ʻO ka inoaʻole a me ka hapa manamana e pili ana i nā lālā lalo. ʻO ka manamana lima a me ka manamana lima e pili ana i nā lālā o luna, a like ka lima me ke poʻo. Inā mākou e hoʻonoe i ka piko o ke koʻokoʻo,ʻaʻole mākou e wehe i ka maʻiʻeha, akā, e hoʻonāukiuki i ka manaʻo. A e kaomi ana mākou i nā kumumanaʻo i luna o nā āpau a ma waho o ka lima e hiki iā mākou ke hoʻonui i kā mākou hoʻomanaʻo. Inā no ka manawa lōʻihi hikiʻole iāʻoe ke pale aku i kahi hana paʻakikī, e kākau i ke kaula a me ka lae, aʻaʻole e lōʻihi ka lōʻihi e hoʻoholo ai.
5. ka hana maʻamau
ʻO kahi meaʻono no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka manaʻo e aʻo a aʻo. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻonui i kaʻike me ka pilikia. He mau ala kahiko. E aʻo ma ka naʻau i nā poemanaʻo o nā poʻemeni Russian. E aʻo i nā'ōlelo'ē. Ke heluheluʻoe i kahi puke hoihoi, e ho'āʻo i kaʻike hou i nā mea iʻikeʻia, e ho'āʻo e kaʻana like i kou mau manaʻo me lākou. E nānā i loko o ka puke wehewehe'ōlelo a wehewehe i nā puke wehewehe'ōlelo. E hōʻoia i nā puʻupuʻu hua'ōlelo. E hoʻohana i kou lima hema e hana i nā hana maʻamau, e ho'āʻo e hoʻomanaʻo, no ka mea,ʻo kahi ala pololei e hoʻopoina ai i kahi mea,ʻo ia hoʻi e kākau i lalo. Hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i ka nui o kaʻike i loko o ka pepa i hoʻokomoʻia, a laila e pili ana ka hoʻomanaʻo mechanical a me kaʻike, a he hopena maikaʻi kēia.
No kaʻike. Mai noho i nā hopena i loaʻa,ʻaʻole naʻe ke kumu o ka hana, akā, ua ho'āʻoʻia ka manawa.
6. Ke ala o ka poʻe
- Huli kākou i nā lāʻau lapaʻau. I ka hopena o ka hoʻomanaʻoʻana a me ka luhi o kou manaʻo, hoʻomaha ka ho'ōla ho'ōla hou me kahi lāʻau. No ka hanaʻana, e lawe i 7 a 9 mau lelo o kaʻaila rosemary a hoʻohuiʻia me 20 mau'ōmole o kaʻailaʻaila.
- No ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻohanaʻana i nā pahu hana maʻamau, i ka wā e aʻo ai mākou i ka hana hou, e hoʻopili mākou ma nā poli a me nā pōhaku, hana kēia hana i ka lolo.
- I ke kakahiaka, pono e hana i kahiʻauʻauʻokoʻa, a ma mua o ko lākou moeʻana e wela, paepae wāwae, e hoʻoikaika ana i ke koko. A laila, e hiamoe mālieʻoe, ai ke kakahiaka e alaʻoe i ka ikaika a me ka hou.
- I ke kakahiaka a me ke ahiahi e lawe i ka hapalua o ka niʻune o ka meli a me ka pinanui o ka calamus, e hoʻonui aʻe kou hoʻomanaʻo i kēia hana hoʻopunipuni.
- He kūpono maikaʻi ma kaʻike o ke kē mai nā pua o hawthorn, no ka mea, ke hoʻohui nei mākou i ka punetune o ka hōʻiliʻili a inu.
- E hāʻawi kaʻona Black i kaʻoluʻolu maikaʻi a me kaʻala o nā hiʻi rose, nā hua maloʻo o nā hua waina, nā rūlaʻi'āhiu, e hoʻonāukiuki kēia wai i ka hana lolo.
No kaʻike. Inā maikaʻi ka hoʻomanaʻoʻana, mai kōkuaʻoe i kekahiʻano, e ho'āʻo e hoʻoponopono i ke kūlana me ke kōkua o kahi papa. E kū mākou ma waena o kou lumi moe, e nānā i ka hikina a'ōlelo hou iʻekolu manawa: "Ma waho o ke kai,ʻekolu mau lā, pehea e kapa ai i ka mea mua, ua poina iaʻu (pehea) e kāhea aku ai i ka lua - holoiʻia mai ka hoʻomanaʻoʻana, a pehea e kāheaʻia ai kaʻekolu Theotokos i weheʻia iaʻu!". Ināʻoe e manaʻoʻiʻo, e hoʻopauʻia kou hoʻomanaʻo.
7. Ka hana nui
No nā haumāna akamai loa, aia kekahi mauʻano'ē aʻe. Akā,ʻaʻohe mea nāna e hāʻawi i nā mea e hōʻoiaʻiʻoʻia i kēia mauʻano. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kouʻike i loko o ka moeʻuhane, a e kākauʻia nā mea kūpono a pau iāʻoe ma luna o ka subcortex, kahi kahi maikaʻi loa e mālama ai, pehea lā e lawe ai i kēiaʻike mai laila mai. ʻO keʻano maikaʻiʻo ka hypnosis. Me ke kōkuaʻana i ka waikiko hiki ke hiki iāʻoe ke kau a hiki i ka Great Soviet Encyclopaedia. No ka hoʻokōʻana i kēiaʻoihana, pono i ka mea hana lolo ke loaʻa i kahiʻoihana nui a pono loa. A inā he mea pono e mālama i nā mea noʻonoʻo ma ka lolo, aia kekahi mea e noʻonoʻo ai.
No kaʻike. E nānā aku kahi ala aia i ka pūnaewele. Ma laila e hiki iāʻoe ke hāʻawi aku i nā manaʻo kūikawā he nui paha iʻole e like me ka ola. Inā makemakeʻoe e lilo i nā mea pilikia, hiki iāʻoe ke heluhelu ma ka Pūnaewele e pili ana i nā lāʻau lapaʻau e hiki ke hoʻoikaika koke i ka hoʻomanaʻo. Ināʻoe wale nō iʻikeʻo kēia mau lāʻau lapaʻau no ka poʻe maʻi maoli. A inā mālama kekahi kanaka olakino i ia lāʻau lapaʻau, pehea lā e hanaʻia,ʻaʻohe pane i kēia nīnau ma ka Pūnaewele.
ʻAʻole i hoʻokomoʻia nā mea nui i loko o ka hebedoma, akā hoʻomanaʻo. ʻO kahi ala pololei e poina ai,ʻo ia ke kākau i kekahi mea.
Nutrition o nā manaʻo
I mea e maopopo ai i ka lā, ke kakahiaka. ʻAʻole kekahi'ōlelo maʻalahi e like me nā manaʻo loloa a iʻole nā mea'ē aʻe. Ma hope o kaʻaiʻana iā lākou a ma nā'ōpiopio, hiki i ka hanaʻana o ka lolo ke emi i ka kiʻekiʻe o ka poʻeʻelemakule. Ponoʻoe eʻai i ka salakeke, ka meaʻai a me nā kapuahi.
Uaʻikeʻia nā haʻawina i hanaʻia maʻEnelani a meʻAmelika Huipūʻia e hoʻonui i kaʻike, pono i nāʻanoʻano maikaʻi i loko o nā pī. A laila, nā meaʻai a me nā hua, e hoʻonāukiuki i ka hanaʻana o nā neurotransmitters, nā meaʻoihana e hoʻokuʻu i nā hoʻohuhu māmā ma o ka hopena.
ʻO ka berena he mau huaʻa B, kahi e hoʻonui ai i ka hana o nāʻoihana lolo, e hoʻomalu i ka hanaʻana o kaʻike. Ma nā lau o ka saladi, nui nāʻano antioxidants e pale ana i ka makeʻana o nā neurons.
Ma mua o kaʻaina ahiahi, ponoʻoe i hoʻokahi hora aiʻoleʻelua paha e inu i ke aniani o ka yogurt. Aia ka tyrosine, kahi amino acids, i mea e pono ai ka hanaʻana o ia mau hormones - norepinephrine a me dopamine. Hiki i kēia mau hormones ke kōkua i ka hakakāʻana i ka pilikia, koi i ka nānā a me ka hoʻomanaʻo.
Aʻo nā pōpō a me nā kuki e hao i ka lolo, uaʻona mai lākou. Akā, hiki iāʻoe ke "lubricate" i ka lolo, ka wai momona unsaturated. Aia lākou i loko o ka iʻa. Ua'ōlelo ka poʻeʻepekema e pono ana ka lubrication o ka lolo, a he momona lākou i ka 60%. Aʻo nā mea a pau ma kahi oʻekolu lā eʻai i ka iʻa, a laila, no ka paleʻana i ka pōʻino.
ʻO ke kanaka i ka hakakāʻana no nā hana maikaʻi, e neʻeʻo ia mai kahi meaʻai i hoʻomākaukauʻia no ke kino e pili ana i kaʻaiʻana i ka lolo. A laila hoʻi ka pūnaewele meaʻai i kona hoʻomalu pilikino. Hāʻawi pū ke kumulāʻau Kremlin iā lākou.
I ka hopena, makemake hou wau e aʻo iāʻoe i ka mea i hiki i ka huahana ke lawe i ka waiwai nui i ka lolo:
- Eʻai i nā iʻa,ʻo ka mea wale nō ka Omega-3 acid.
- Ponoʻoe eʻai i ka broccoli, kahi hale kūʻai o ka vitamini K.
- I mea eʻai ai i kāuʻai, e like me nā huaʻai huaʻokoʻa holoʻokoʻa, e like me ka laʻa, nā pāʻaleʻa a me nā'ōpala.
- Eʻai nui i nā'ōmato, nui nā'āpana antioxidants.
- Eʻai i kaʻeleʻeleʻeleʻele, aia i loko o ka meaʻai C.
- E ho'āʻo i ka hoʻohanaʻoleʻana i ka waiʻona, hiki iā ia ke pepehi i nā pūnaewele.
- Pono e 'aina kakahiaka,ʻo ia kaʻai nui no ke kino.
- Maiʻai nui i nā mea momona.
- E ho'āʻo i kaʻaiʻana i ka meaʻai liʻiliʻi a me nā mea inu welaI kēia manawa, uaʻike mākou i ka pehea e hoʻomohala ai i ko mākou naʻauao, ke kaʻina no nā mea hōʻoia. Uaʻikeʻia mākou e hoʻohana ana i kahi hapa liʻiliʻi o ka mana i paʻa ai ko mākou lolo. ʻAʻole maopopo mākou i ka manaʻo o ko mākou manaʻo. Akā,ʻo ka mea i maopopo loa iā mākou,ʻo ia ka mana kūpono a me ka hiki i kaʻike o ko mākou lolo e hiki ke hoʻonui a piʻi. ʻO ka hoʻonaʻauao pilikino he mea ia o ko kākou ola a pau, a laila, inā e hahai kākou i nā kumuhanaʻekolu: ka hoʻohālikelike, ka hoʻomanaʻo, ka nānāʻana.