Ma ke kenekulia i hala, ua hoʻonuiʻia ka'ōpiopio o ka wahine i 15 mau makahiki: ma mua o ka pauʻana o ka hana menstrual i 40, a ma kēia manawa - ma 55. Hōʻike maikaʻi keʻano iā mākou he mea pili kahi pilina, hiki ke hoʻokuʻuʻia inā e nīnau kekahi i kēia pahuhopu. Ma kēiaʻatikala, ua nānāʻia nā makahiki o nā wāhine, nā pilikia nui e pono e'ōleloʻia i ko lākou alaʻana. ʻAʻole ma hope.
"ʻAʻole" i ka wā!
'Ōlelo maiʻo Andre Maurois:ʻO kaʻelemakule he kolohe wale nō ia e like me ka pumeʻana i ka pumeʻana, kahi āu e pono ai e hakakā i ka manawa,ʻaʻole eʻae i ke aʻa i ke kino. Ua hoʻokaʻawale maikaʻi nā kānakaʻepekema i ka manaʻo o ka mea kākau Pelekane.
I ko lākou manaʻo,ʻo ka palena pale o ke kino o ke kanaka e heluʻia no nā makahiki he 150 aʻoi loa, a he nui loa. No ke aha mākou e ola liʻiliʻi ai a hiki i ka wā kahiko? ʻAe, no ka mālama ponoʻoleʻana i ko mākou olakino, eʻae ana i ka uluʻana o nā maʻi, a he mea maʻalahi ka mea e pale aku ai, inā e hoʻonoho mākou i kēiaʻano hana.
Ke ola makahiki ola
ʻO ka lālā hou o ka lāʻau lapaʻau e hoʻolaha nei i kahi hoʻopakele maikaʻi mai nā lāʻau olakino. ʻO kāna kumuhana - maikaʻiʻole me ka olakinoʻole i loaʻa:ʻo nā kīʻaha waho waho e pili ana i nā maʻi.
ʻO nā pilikia nui - nā wrinkles ma nā kihi o nā maka a me ka pehuʻana a puni lākou, ka hilahila o ka helehelena, ka lua o ka ihu, nā puaʻa puaʻa a me nā hoʻololi'ē aʻe e pili ana i ka makahiki,ʻo kaʻike'enekema honuaʻaʻole heʻano kūlohelohe a me ka hoʻopaʻiʻole, akā he maʻi ia e hiki ai a he pono e kaua!
I kēlā me kēia makahiki 5,ʻo ka hanaʻana o nā hormones maikaʻi (e like me estrogen) e hāʻule i 5-10%. Ke hopena o ka hopena o ka hopena,ʻaʻole mākou e noʻonoʻo: ma waena o 20 a 30 mau makahiki,ʻaʻole hiki keʻikeʻia kaʻokoʻa i ka helena a me ka maikaʻi, akā hoʻomaka ka pilikia. Kele iho kaʻili i kona mea e pono ai, ua loli ka hāmeʻa, ua hoʻololiʻia kaʻiʻo i ka momona, ua ulu ke kaumaha, uaʻikeʻia nā kaha ma ka'ōpū a me nā'ūhā ... A he kūlana nui kēia i nā pilikia o nā makahiki kūikawā -ʻo lākou iho ma nā makahiki.
NĀ HĀMĀMĀ MAHOPO I KA 30:
1. Ka hanaʻino i ka hoʻohina o ka mahina
Ma hope o ka 30, kokoke i kēlā me kēia wahine ke kū i kēia pilikia. Me ka maikaʻiʻole o nā ovaries, ua hoʻopilikiaʻia ka'eliʻu a me ke kiʻekiʻe o ka estrogen production, aʻaʻole kēia he hoʻohenehene! Hiki i nā hormones wahine nui ke hoʻonohonoho i 400 mau hanana waiwai i loko o ke kelepona, e like me ka hoʻololi houʻana o nā kinalima papa o kaʻili. Makemakeʻoe e nānā i ka'ōpio ma mua o kou mau makahiki, maiʻaeʻoe i ka haunaele!
Ka hopena: hoʻomaha, moe hou a ho'āʻo e hoʻoponopono i ka'ōlohelohe me nā home home remedies. Ināʻaʻohe hana - noi i ke kōkua mai ke kālaihonua-hopehonua. 10 mau lā ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻokalakupua i hoʻohālikelikeʻia, e lawe i hoʻokahi hola ma hope o kaʻaina kakahiaka 0.4 g o ka huaʻaola E, kahi e hoʻonāukiuki ai i ka hana a nā ovaries a hoʻopiʻi i ka lāʻau antioxidant (a no laila, anti-kahiko) i ke kino. E inu no ka manawa like hoʻokahi hapalua gila o ka wai kāmeka hou (100 ml) me kaʻaila (30 ml).
2.ʻO nā mea iʻikeʻia
ʻO ia kekahi maʻi neurocirculatory. Mahalo pinepine mākou e loaʻa nā maʻi a pau mai nā aʻalolo, a pololei nā poʻe akamai - mai ka'ōmaʻomaʻu. Keʻikeʻoe i ka manaʻo hopohopo, e lilo i nā mea i loko o ka naʻau i hopohopo: i ka manawa lōʻihi e hoʻopaʻaʻia kēiaʻano ma kaʻilikai - ka puʻuwai o ka naʻau, ua haki ka pulse, a ua loaʻa ka hanu ... I ka makemake e hoʻomaopopo i ka mea e hana nei, e wikiwikiʻoe i ke kauka. ..
Kōkua: e kākau i ka lā ma ka hora a, inā hiki, mai haʻalele i kēia hoʻonohonoho. ʻO ke kikowaena pūnaewele makemake i ka maluhia a me ka hoʻonohonoho i nā mea a pau! E hana i kahi manamana lima (shiatsu), e kīkiʻi, e hohola a kau ana, no nā minuke he 2-3 manawa i ka lā. Hoʻolei ka naʻau i ka manamana lima, hoʻonāukiuki i ka hana o ka lolo, a me ka waena -ʻo ka hopena ma ia mea e hoʻomau i ka pihi. E inu i kahi mea ulu o ka mea nui, ka mint a me ke keena hale, laweʻia i ke kaumaha. He punetune o ka hōʻiliʻili no ke aniani o ka wai e hoʻolapalapa, 15 mau minuke i loko o ka waiʻauʻau, ke kaumaha a lawe i 2 punetēpē 4-6 manawa i ka lā.
3. Ke anuanu mau
ʻO ka likelike o ka hopuʻana i nā'ōpiopio e ala aʻe i kaʻeha o nā lā koʻikoʻi a me ka manawa maʻamau, i ka wā e hoʻonāwaliwaliʻia ai ka maʻiʻole e keʻano o ka hīmeni. ʻO ka mea pōʻino ma kēiaʻano,ʻo ia ka manawa ma waena o 32 a 33 mau makahiki, ke emi nei ka paʻakikī o ke kino i nāʻano pilikino. Manaʻo nā kānakaʻepekema ma muli o ka loaʻaʻana o ka maʻi maʻamau,ʻoi aku ka maʻi a me ka maʻi hepuni i nā maʻi'ē aʻe, ke lawe nei lākou i nā makahiki 7 mai mākou aku a hoʻokomo i ka makahiki passport i 4 mau makahiki. ʻAʻole kēia ka hihia!
ʻO ka hopena: mai ho'āʻo e hōʻoia i ka maʻi hanu i kou wāwae - e lawe i hoʻokahi hebedoma ma kahi liʻiliʻi. E malama iāʻoe iho i nā lā 4, 7, 8 a me 12 o kou lā hānau. He pilikia kēia pilikino! No ka hoʻoikaikaʻana i nā'ōnaehana hoʻomalu a lōʻihi hoʻi ka wā'ōpio e kōkua i ka'ōlelo o ka Tibet. Hoʻohui i 100 grams (kahi maloʻo) o ka chamomile, ka wort St. John, immortelle a me nā'ōpiopio. I ke ahiahi ma hope o kaʻaina ahiahi, hoʻomākaukau i ka lawelaweʻana i ka elixir: e hoʻokuʻu i ka hapakena o ka paila me nā kīʻaha 2.5 o ka wai e hoʻolapalapa, e hoʻokūpaʻa i 20 mau minuke i loko o kahi pahu i hoʻopaʻaʻia. E hoʻokuʻu i kahi kōpune o ka meli i loko o ke aniani o nā mea wela a inu. 'Ānō,ʻaʻoleʻoe eʻai a inuʻole a kakahiaka. I ke kakahiaka aʻe, e hoʻopau i ka waihana i koe me ka mahu, e hoʻopau i kahi teaspoon o ka meli a inu i ka'ōpū'ōpū. Ma hope o 20 mau minuke hiki iāʻoe ke'alaina kakahiaka. E hoʻomau i ka manaʻo hoʻokahi a hiki i ka pauʻana o ka maloʻo maloʻo. E hana hou i ka papahana i kēlā me kēia 2-3 mau makahiki.
Ka lako
A ma muli o ka emiʻana o ka ikaika o ka hanuʻana, ua ho'ēmiʻia ka hoʻolālā o ke kino o ka lā a 200 kcal i kēlā me kēia makahiki. No ka mālamaʻana i ka paona paʻa, e hoʻomau i ka 2000 calories, inā ponoʻoe e kāpae i nā kaona - 1800. E hānai i ke kino me nā lāʻauʻaila mineral a me nā mea hoʻopiha. Me ka hoʻonaʻauao maʻamau i ka maikaʻi, hoʻonui i ka laweʻana o nā huaola a me nā minela ma 10-15%. He hola aʻelua paha ma mua o ke kauʻana, e hoʻomaha iāʻoe iho! Inā he koʻikoʻi koʻikoʻi (30 mau minuke), e hoʻouluulu i ka meaʻai me ka helu'eneʻeneʻa mai 65 a 130, ināʻo ka manawa maʻamau i lalo o 65 (nā helu helu no nā hua likeʻole, e nānā i ka pāʻani).
Mākaʻi
Ponoʻoe e hiamoe i kahi helu maʻamau o nā hola - no ka paʻakikī 9, akā, hiki iāʻoe ke hana i nā manawa he 1.5 mau lā ma mua o ka moeʻana, eʻai 200 g jelina,ʻeleʻele aiʻole keʻokeʻo keʻokeʻo. Aia kēia mau hua i loko o nā amino'ekawa e kōkua nui i ke kino e hoʻomāmā i kaʻili.
Hoʻoikaika
E hele i ka waiʻauʻau! ʻO ka hoʻouluʻana, hoʻoiliʻoe i nāʻiʻo a pau, e hoʻomaha i ka'ōlaina, e hoʻohuli i ka pūnaewele cardiovascular. E hele i ka loko i 3 mau manawa o ka pule aʻauʻau me ka pilikiaʻole no ka hapalua hola ma keʻano he 70-80% o ka palena i hiki ke hāʻawiʻia (hiki keʻikeʻia kēia helu inā unuhiʻoe 220 mai kou makahiki).
NĀ MANAʻO MAHOPO 40-KA:
1. Ke kokoke nei ke kauā
Ke komo nei ke kino i ka hoʻouka houʻana i ka hormonal. Loaʻa ka manaʻo o ka naʻau, hoʻopilikia nā mahina o kēlā me kēia mahina, hiki ke lōʻihi a lōʻihi a nui. Me ke koko o ke kino ka hao, hiki mai ka maʻi anemia, e hiki ai i ka pōloli o ka oxygen i nā mea kino.
Ka hopena: e ho'ēmi i ke kahe o ke koko, e lawe i ka'ōpona gluconate ma mua o ka pāʻina, a ma hope o ia "Ascorutin" (kahi hoʻomākaukauʻana i nā huaora C a me R) - 1-2 mau papa 3 manawa i ka lā. Hoʻohuiʻia e like me kahi kahu hānai i keʻeke kahu hipa, ka pepa mīkini pepa a iʻole ka huiʻana o nā hua liʻiliʻi a me nā pepa peppermint (1: 1). Hoʻomaka e lawe i ka pīpīʻekolu mau lā ma mua o ka mahina a hana ia a hiki i ka holoʻana: inu i nā mea kanu i ka hapalua hapalua 2-3 manawa i ka lā, a me ka ti i hanaʻia mai nā kumomona a me ka mint - e like me kou makemake. Hoʻohuiʻia ka waiwai like e nā kānina stigmas. Hulu i ka paila hoʻokahi o ke aniani o ka wai e hoʻolapalapa, e hoʻokau i 30 mau minuke, e pale a lawe i ka puneteneri 6 manawa i ka lā i kēlā me kēia 3 mau hola. Hoʻopau i ka wai a me ka'āpana. Ma ka'ehi a me ke kaumaha o ka manawa he 60 mau manawa ma ka lā 2-3 mau hēkona, e kaomi me kāu lima lima lima ma ke kikowaena i waenakonu o ka hollow e hoʻohui i ka kumu o ka ihu i ka lehelehe luna.
2. Ke anemia maʻiʻole
Hānauʻia aʻikea paha,ʻikeʻia he 75% o nā wāhine iʻoi aku i ke kanahā, ma nā mea kanu a me ka poʻe i loaʻa i ka wā hina. ʻO kāna mau hōʻailona - he'ōmaʻomaʻo keʻokeʻo,ʻeleʻele hina, hoʻouluʻi nui, dizziness, pōpilikia i nā lima a me nā wāwae, i ka makemake e hana i nā pōhaku, e hanu ana i nā puna o ke kāpelu, ka papa.
Kōkua: E hoʻomākaukau i nā mea me nā mea hao ("Ferroplex", "Fenulles", a pēlā aku) a mai hoʻokomo i loko o kou poʻo e pili i ka meaʻaiʻaiʻole. ʻO ka'ōpū huaʻai a me nā huahana'ē aʻe, nā hua manu iʻa, nā haloo, buckwheat, oatmeal, soybeans, peas, aporo,'ōnihi, letusite'ōmaʻomaʻo, kāpelu, beets, kāloti, huaʻikuʻi,'āpana maloʻo maloʻo,'āpana'ōpala maloʻo, alani, ʻO kēia mau huahana a pau ka waiwai i ka hao. ʻO ka pilikia, ua'ōlohelohe ia: o kaʻiʻo - he 22% wale nō, iʻa 10%, o ka mea kanu - a pēlā nō hoʻi. Hoʻomaʻaʻia ka hao mai ka hoʻomākaukauʻana 15-20 mau manawa hou: i hui pū me kaʻai a lākou e hāʻawi mai ai i ka hopena maikaʻi - a me kaʻelemakule!
3. ka veins o Varicose
ʻO ka piʻiʻana o ka palena nui i kēia makahiki. ʻO nā lelo ke kuʻiʻana, ka nui, ka'uhūwaʻi,ʻeha, me he mea lā e kani mai ana kekahi mea mai loko mai,ʻo ka mālamalama i ka pō. ʻO ka hopena paʻakikī o nā pilikia me nā māmā he mea kaumaha loa ia.
Ma muli o ka hopena: pale i ke kaumaha, hana pumehana me ka hopena kōkua, hāʻawi i nā kāmaʻa ma ka lauoho, mai noho a kūʻole no ka lōʻihi. Ma nā māmā, hele ka hele wāwae, i ka wā e hana ikaika ai nā wāwae i ka hana, e kōkua ai i ka hukiʻana i ke koko. ʻOiai e holoholo maikaʻi ana,ʻaʻoleʻoe e holo ma luna o ka pilapī: e piʻi nui aʻe ka pahu ukiuki ma ka wāwae, a nui aʻe nā maʻi. E hoʻomau i kāu holoholo ma ka māla a me ke one.
Ka lako
No ka nohoʻana ma ke kaumaha hoʻokahi, eʻai i 1,800 kcal i kēlā lā kēia lā, a inā ponoʻoe e lilo i ka kaumaha-1600. Mai helu wale i ka waiwai o ka meaʻai, akā,ʻo ka momona o nā meaʻai. ʻAʻole pono ka nui o kānaʻai ma ka meaʻai i 40-50 g no ka lā.
Mākaʻi
Loaʻa ka hiamoe! ʻO ka hana hormonal o ka momona wahine e hoʻoponoponoʻia e ka biorhythms o ka hiamoe a me ke awakea: i ka wā i hōʻinoʻia ai ka papahana o kēlā me kēia lā, ua hoʻokumuʻia ka lepo no nā maʻi āpau a me ka hoʻomakaʻana o ka menopause.
Mea ola
Hanaʻo yoga a hoʻomaka me ka hanu kūpono. ʻO Tadasana (ka hoʻonohonoho o ka mauna). Kū pololei, nā wāwae. Kūlou nā lālā, ua kulou nā kuʻe lima, aia nā manamana lima i mua o ka'ā'ī.
<1> Inhale, e hapai i kou mau lima. Ma ka hoʻoukuʻana, e hoʻokuʻu i mua, e pīhoihoi i kou kua.
<2> Breathe. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou poʻo, e nānā ana i mua ou. E huki i ka'ōnihi a paʻi me nā lima o ka papahele.
<3> Ma waho o ka hoʻokuʻuʻana, e hoʻopuni i kou kua a hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo. Inhale, e hohola i nā lima a lima paha, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou ma luna o ke poʻo, e hoʻokuʻu i kahi pahu.
<4> Ma ka exhalation, hoʻi i ka hoʻonohonoho o ka mauna. E hana hou i ka manawa 4-6.
MANAʻO MAHINA 50-TI:
1. ka hoʻomakaʻana o ka menopause
Ma nā wāhine hou, hiki kēia ma waena o nā makahiki o 52 a 55, ma hope iho ua hoʻomaka ka hopena o ka hormonal, kahi e hoʻonāukiuki i nā hana wilting ma ke kelepona. He mau hōʻailona o keʻano o ke kaumaha - ka maʻila, ka puʻuwai, ka noʻonoʻoʻole, ka luhi, ka waiwai kaumaha, ke kaumaha o ka naʻau, ka'onaʻena a me ka lāʻau hoʻomalu ... No ka hoʻohemoʻana i nā hōʻailona menopausal o kēia au makahiki, nona nā pilikia nuiʻaʻole e hoʻomaha i nā mano o nā wāhine, e hoʻopiha i ka hemahema hormone. E kūkākūkā i kahi kālaiʻikehonuahonua. Hiki paha iā ia ke kau i ka hoʻohālike o ka hormone mōʻoe me nā estrogens - he mea hiki iāʻoe ke hoʻopaneʻe i ke kūʻana o nā maʻi e pili ana i nā makahiki a e ho'ēmi i ka wilting. E komo pū i loko o nā meaʻai mai nā mea kulū a me nā'ōpala. Ua waiwai kēia mau mea kanu i nā phytoestrogens - nāʻano likeʻole o nā hormones wahine.
2. Ka piʻi 'ana a me ka hoʻoulu
ʻO ka ikaika i kona uluʻana i kēia makahiki,ʻo ka hoʻonuiʻia o ka hydrophilicity o nā mea. Hōʻike ka edema ma lalo o nā maka, keʻano o ka maka ma hope o ka hiamoe. E like me kaʻili, ua pehu nā pā o ke ahonā, no laila ke kaomi paomi! ʻO ka mea pōmaikaʻi, i kēia manawa, hiki i ka wā hiki ke hana pinepine i ka uluʻana o ka hanu.
Kōkua: e mālama i ka meaʻai paʻakaiʻole,ʻaʻole eʻoi aku ma mua o ka laweʻana i ka wai (1.5-2 lita ma ka lā), a makemakeʻia e inu i ka'ōmaʻomaʻu aiʻole i ka walaʻau me ka lime nani, ka lau lau, waho a me nā mea kanu'ē aʻe heʻoi aku keʻano liʻiliʻi. ʻO kēia ka mea e hoʻoikaika ai i ka kaomi a hoʻomaha i ka hoʻonuiʻana o ka maka.
3. Osteoporosis
Hāʻiliʻili ke kino i ka calcium i loko o ka iwi iwi a hiki i ka manawa 30 o kona wahine. Ma hope iho o ia mea, hoʻomaka ka meaʻai kūpono e holoi i waho o nā iwi, aʻo kaʻoi aku o keʻano o keʻano o keʻano o ka nohonaʻana aʻo ka noho pinepineʻana i kahiʻai. A me ka hoʻomakaʻana o ka manopause ka pauʻana o ka momona o ka momona. Ua hoʻonui nuiʻia nā kūlana o ka loaʻaʻana o ka haki nui.
Ka hopena: i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia makahiki, e hele i waena o densitometry - ke ana o ke kahapona o ka nui o ka iwi. Ma muli o nā hualoaʻa, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka pono e hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau e kū'ē i ka osteoporosis. Manaʻo nā kānakaʻike ma hope o 50 mau makahiki, pono lākou no nā wāhine a pau, akā, i loko o ka pākahi. ʻO ka poʻe i loaʻa i ke kāpili paniʻana, he 1000 mau kaila ia i ka lā, aʻo ka mea hanaʻole he 1500 ia. No ka loaʻaʻana o 1000 mg, ponoʻoe eʻai i 35 g iʻa momona me nā iwi, 260 g sardine, aiʻole 160 g kahe chika, aiʻole 350 g - i hoʻokomoʻia, aiʻole 80 momona o ka sesame, aiʻole 400 g almona, aiʻole 1 kilo o nā hua'ōmaʻomaʻa a i ka hīniʻi, aiʻole 800 ml o ka waina.
Ka lako
I nāʻoi aʻe o ke 50,ʻoi nui ka hoʻonuiʻia o ka estrogene, a laila hāʻule iki. Hiki ke kino i ka nele i ka hormone, e like me ka mea e pono ai, eʻai ana i ka "mālama gula" o nā estrogens, i hōʻiliʻiliʻia i ka wā o ke ola i loko o ka momona o ke kino. ʻO ia ke kumu ma kēia makahikiʻaʻole i'ōleloʻia e lilo i ka kaumaha -ʻoi aku ka naʻauao e pili i ka kaumaha paʻa.
ʻAʻoheʻaiʻai maikaʻi a me ka hoʻokēʻai! Hiki iāʻoe ke noho hoʻokahi i hoʻokahi pule ma ka hebedoma ma luna o ka laiki i hoʻolapalapaʻia me nā'āpana'āpana maloʻo aiʻole ka hīnī me ka māla waina. Eʻaiʻuʻuku, akā pinepine - 4-6 mau manawa i ka lā. Ma lalo o keʻano o ke aupuni, ka nui o nā triglycerides, nā'eleko momona e komo i ke koko mai ka'ōpū, e emi iho ana,ʻo ia hoʻi, ua hoʻonuiʻia nā kinona momona.
Mākaʻi
E loaʻa i ka hiamoe nui i ka pō, e pale i ka hiamoe o ka pō. Eia naʻe, pili wale nō kēia hoʻoponopono i nā hihia o ka hiamoe o ka lā, ke hoʻopauʻoleʻia kekahi wahine ma ka lā a lawa ka hiamoe i ka pō, akā e pili ana i ka hiamoe o ka pō.