E koho i ka lima'ākau. Hoʻoponopono -ʻo kahi e hāʻawi i ka pale umauma maikaʻi,ʻaʻole ia e paʻapaʻa a ma keʻano'ē aʻe, nui loa. E makemake i nā'ōniʻoniʻi hoʻoheheʻe me ka silikoniʻole no ka keʻena a me nāʻano'anolimaʻano pale - no ka home a me ka leʻaleʻa.
E ho'āʻo e mālama i ka hoʻonohonohoʻana - no laila e mau ana kou mau umauma me ke'ōwili a maikaʻi no ka manawa lōʻihi. ʻOiaʻiʻo, he paʻakikī kēia ināʻaʻoleʻoe he mea hoʻokani pila a mea'onike - no laila e kau i nā mea hoʻomanaʻo ma ke kelepona i kēlā me kēia hola hola. I loko oʻelua mau pule, e lilo ka hiki ke mālama i kou kua i mea maʻamau.
Mai poina e pili ana i kahi meaʻai maikaʻi. ʻO nā huaponaʻenehana kiʻekiʻe (aiʻole ka protein e'ālehu, inā he nui ka meaʻai e makemakeʻia) e kōkua ia i ka mālamaʻana i ka'ōhū. ʻO nā meaʻai me nā meaʻai me ka mineral complex (magnesium, phosphorus, zinc), nā amino acids a me nā phytoestrogens e ho'ēmi ai i ka hana wilting. E ho'āʻo e lawe i kāu mau kumulāʻau flax pono'ī, ka palaoa, ka bale, a me nā pomegerane - he nui ka nui o nā pūpū steroidal e pale ai i nā maʻi o ka maʻi.
I kēlā me kēia lā, hana i nā hana maʻalahi e hoʻoikaika i nā io o ka pahu. Ma keʻano mahanahana, e hana nā pākeke a me nā pākuʻi pale. No ka hoihoi i kahi puhi maikaʻi, e hoʻohana i ka hana "laka". E kū pololei a kau iki i kou mau poʻohiwi, e kau i kou kūlana. E hoʻokiʻekiʻe i nā kuʻekuʻe ma nāʻaoʻao, e hoʻopili i nā lima me kekahi. ʻO kahiʻokoʻa, me ka ikaika, e pīpī i nā lālā i hoʻopiliʻia a hoʻomaha iā lākou -ʻoiaiʻoe e noʻonoʻo i ka haunaele i ka piko.
E hoʻomaʻemaʻe pono i ka'ōlohelohe a me ka pahu me nā momi māmā a me nā kuihi maikaʻi i nā manawa he nui i ka hebedoma. Ma hope o ke kaʻina hana, e hoʻomaʻemaʻe i kaʻili me ka hoʻoemi a me ka waiū momona.