Pono nā mākua wahine i nā mea kōkua e hoʻomanaʻo, a ināʻoe e hahai i kēia mau'ōlelo aʻo,ʻaʻole e loaʻa nā pilikia me ka waiwai waiwai.
1.ʻAʻohe pono eʻai no kaʻohana.
ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai no kaʻohana. A eia kekahi, ma waho o kona'āpana,ʻaiʻoe i kahi hapa o nā meaʻai a nā mea'ē aʻe. Inā pauʻole kaʻaiʻana o kekahi, waiho i nā mea i loko o ka friji, hāʻawi iā lākou i nā'īlio a'īlio paha, aiʻole e kiola wale aku iā lākou. ʻO kekahi manawa'ē aʻe, e hoʻokuʻu i ka pēpē i hapa liʻiliʻi, a inā makemakeʻoe i kahi mea hoʻokomo, hāʻawi. Ma keʻano maʻamau, e ho'āʻo i ka kukeʻana i ka meaʻai aʻaiʻia i ka manawa hoʻokahi e kaʻohana.
2. I ka wā eʻai ai, ponoʻoe eʻai i ka meaʻai me ka manaʻo.
Mai poina i ka manawa e ho'āʻo aiʻoe i ka meaʻai i ka manawa e 'ai ai, loaʻa i ka kino nā calories. Ke ho'āʻoʻia i kaʻaiʻana i nā koloʻoihana maʻaʻole,ʻaʻole lākou eʻai i ka meaʻai, akā, kuha, a holoi i ko lākou waha iʻole e makemake e ho'āʻo hou. No laila, i ka manawa e hāʻawi aiʻoe i kahiʻohana, mai hoʻopoinaʻoe ua lawa muaʻoe i kahi meaʻaiʻuʻuku a he nui kāu'āpana.
3. E mālama i ka nui o ka meaʻai eʻaiʻia.
Ma lalo o ka mana, mālama i nā meaʻai a pau i waiho i loko o kou waha. Ua hoʻemiʻoe i ka māmā, hoʻonui i ka manawa ma ka home ma mua o kāu wahine a mau keiki. Inā nō pahaʻoe e hoʻomaʻemaʻe i nā lā a pau. Ponoʻoe eʻai i lalo. E kākau i ka helu o nā calories, ināʻoe eʻai i kahi'ākiki tileka,ʻai i kahi pechenyushku, pono e hoʻopaʻa i nā mea a pau. Ponoʻoe eʻai i nā calorie ma mua o ke kukui i loko o ka lā, a ma muli o kou puhiʻana i kahi liʻiliʻi, ponoʻoe aʻaʻole eʻai nui.
4. E mālama i ka nui o nā'ōpona.
Ke nānāʻoe i ka hōʻike ma ke TV, eʻimi i nā pūnaewele pūnaewele, pono paha, e inu i ka keʻa, aʻai i kahi meaʻono. A ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i kēia me kaʻole, a laila, loaʻaʻoe i keʻano o ka'akiʻa me ka ponoʻole, heʻono nihoʻoe. Eia i kēia mau pōpilikia a kau i ko lākou mauʻupena.
Hiki ia i kēiaʻano, ma kahiʻonoʻono e loaʻa ai i kā mākou kino ka nui o nā huaʻaleʻa, hiki ke maʻalahi. I loko o kekahi mau hola, no laila, aia he ejection o ka insulin a me ka manaʻo hou o ka pōloli. A no lailaʻaʻoleʻoe eʻai,ʻaʻoleʻoe e lawa a hiki i kaʻaiʻana i kahi'āpana pōpō a iʻole i ka meaʻala iki, e makemake nuiʻia e ke kino ka nui o nā huaʻaleʻa. No ka haʻaleleʻana i kēia moku, ponoʻoe eʻai iʻekolu manawa i ka lā. A kokoke i ka papaʻaina,ʻaʻole iʻoi aku iʻelua, pono ke kālaiʻia i nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa-loloa, no ka laʻana, nā hua iʻa, nā iʻa, ka meaʻai, kaʻiʻo, koe wale nā mea kanu. ʻAʻole e piʻi ka nui o nā'ōpalu i ka manawa o kēlā me kēia kīʻaha, 4 grams. I kekahi lā, hiki iāʻoe ke hana i ka meaʻai. Akāʻo kaʻoi aku o ka 40-50 mau minuke eʻai i ka lauohoʻaʻole pono. A ma waena o nā meaʻaiʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i kekahi mea.
5. Hoʻopiliʻia Domoshadtsev no ka meaʻai i kūpono iāʻoe.
E hānai i kouʻohana no kaʻaina kakahiaka, mai ho'āʻoʻole me nā mea'alapaka, akā me ka meaʻai pūʻai. ʻAʻole ponoʻoe e loaʻa hou ka pōmoʻai no ka'ō kakahiaka. E hoʻopau i nā pancakes me ka curd, a ma keʻano o ka meaʻono ma kahi o ka jam a me ka jam, ka kirīmiʻona. I loko o nā puke o ka meaʻai meaʻai, ho'āʻo e koho i ka mea liʻiliʻi i ka caloric. Ma kahi o ka puaʻa, e hoʻohana i ka meli, iʻa, a me nā ū moa. Hiki i nā kānaka ke hoʻohana i ka meaʻai i ka manawa, a lākou eʻai ai, a na kaʻohana e hoʻohana i ka hoʻololiʻana i kaʻai ma hope o kekahi manawa. E emi ana nā ho'āʻo o kaʻaiʻana.
6. He kaʻawale ka meaʻai.
Inā hikiʻole i kouʻohana ke unuhi no kaʻai e kūpono iāʻoe, kūʻai i nā huahana meaʻai noʻoe iho a hoʻomākaukau no nāʻahaʻaina pono'ī a me nāʻahaʻaina. ʻAʻole pono kaʻaiʻana i nāʻahu me ke kāloi kalo a me kaʻohana a pau.
7. E noʻonoʻo i kahi koho kūpono no ka hana 'ana i nā haʻuki.
Loaʻa iāʻoe ka pōmaikaʻi nui loa e like me ka wahine wahine, hiki iāʻoe ke hāʻawi iāʻoe iho i kāu punahele punahele a mālama iāʻoe iho. E huli i kahi keʻena hoʻomaha kokoke iāʻoe. Iʻole e hoʻi hou e ponoʻoe e alakaʻi i kahi noho ola. ʻAʻole pono e huki i nā pōpō kaumaha, hiki iāʻoe ke hana i nā hana a me ka hoʻohui. Ināʻaʻohe hiki ke haʻalele i ka home no ka wā lōʻihi, e kūʻai i ka disc, ka uku a me ka hana home. Hiki iāʻoe ke kūʻai aku i ka keke hana a hoʻolālā i nā mile i ke nānāʻana i kāu papahana kiʻi punahele.
8. Kaʻaʻai kūʻai.
Ma ka'ōpū i wahoʻole e hele i ka hale kūʻai, e kākau i ka papa inoa o nā huahana e pono ai ke kūʻai, iʻole e hiki i kahi mea nui ke lawe, maikaʻi hoʻi, akā,ʻino.
9. I ka wā o kaʻaiʻana i kekahi o nāʻohana o kaʻohana, mai hoʻopolo i ka manawa e lilo ai ka kaumaha .
ʻO ke kaikamahine mua a me ka wahine paha e makemake e lilo i ka kaumaha, kākoʻo iā lākou, a laila e loaʻa iāʻoe ka manawa e hoʻomākaukau ai i nā meaʻai a me nā mea e hoʻoulu ai i ka kaumaha.
Ināʻoe e hahai i kēia mau kuhikuhi,ʻaʻoleʻoe e hoʻomalu wale iho i keʻano, akā e lilo ke kaumaha i ka manawa. A iʻole e lilo pahaʻoe i kekahi lā i kahi kinoʻole, ka mea hana i ka momona,ʻo ia wale nō ka mea eʻike ai i ka mālamaʻana i ka maka o ka hale, akā,ʻaʻole e hiki i ke kanaka ke hele pū me ia. E lawe i nā'ōlelo aʻo kūpono no ka wahine, e hahai iā lākou ae lanakilaʻoe.