Nā hana moe

Ma nā hoʻolālāʻilikai, ua like ka wahine me ka haʻahaʻa o ka haʻahaʻa. I ka komoʻana i laila, e lilo i 300 mau calorie ma ka hora, a ma ka wā o ka'ememona -ʻoi aku i ka 400 calories. ʻO ka nūhou nui, ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo i kaʻawelikeʻana o ka moekolohe ma mua o 20 mau minuke, a me ke kogasm - ma lalo o 30 kekona. No laila ua loaʻa iāʻoe kahi kaumaha 100 kcal. A ua maikaʻi, inā i kēlā lā i kēia lā. ʻO ia hoʻi, i mea e mālama pono ai iā lākou iho ma keʻano,ʻo ka moekolohe male ke maopopoʻole. Akā,ʻo wai ka mea i'ōlelo e hanaʻia kēiaʻekolu manawa i ka hebedoma no 20 mau minuke ma kahi kūlana lōʻihi lōʻihi? Ma hope o nā mea a pau, ināʻoe e lawe i nā mea koʻikoʻi a me kouʻuhane, a laila, e hoʻopau loa ka nohokino i nā hana hana ma ka hale kaʻa. ʻO ka bonus hou, pēlā e'ōlelo ...ʻAʻole e haʻi i ka hauʻoli i loaʻa ma ka hana,ʻaʻole wale iāʻoe wale nō, akā, na kekahi hoa hana paha. No laila, e hoʻomaka kākou i ke aʻoʻana. ʻO ka koi nui: nā hana a pau e pono aiʻoe e hana iāʻoe iho, ae hoʻomaha ka hoa.

A eia ka papahana o nā noi:

1. Nā lima a me nā poʻohiwi - ke nohoʻoe ma ka papahele e kū pono ana kekahi i kekahi a kāwele i kāu hoa ma kou pūhaka me kou mau wāwae. Me ka lima hoʻokahi e moeʻo ia ma ka papahele, aʻo kekahi e paʻa iāʻoe ma ke kua. Hele mālieʻoe i hope ... E aʻo i nā māwae mua. E kau i kou mau lima ma ka pae haʻahaʻa ma hope. Hoʻoulu ikiʻia nā leki i nā kuli, nā wāwae e kau ma luna o ka papahele. E kuʻi ana i nā kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i nā piko a hiki i ka palena a hiki i kahi i hoʻomaka ai. Hana 20 hou hou.

2. Nāʻiʻo o ke poʻo - Pono lākou e hoʻonaʻauaoʻia, e hana i ke aloha ma ka kūwae kuʻe wāwae. E pono waleʻoe e neʻe hou: e kulou i kou mau lima, e pale i kou kua. He mea maikaʻi loa ka hanaʻana i nā neʻeʻana o ka'āpana me kahi pelvis. Ma keʻano heʻokoʻa (ʻole iʻole) e aʻo i nā mīkini poʻo, e hana nā pānaʻi maʻamau o ka papahele.

3. ka'ōpū o ka Abdominal - E moe i lalo ma ka papaʻaina i ke poʻo, A e lawe i kēia hoa ma ka lima a hoʻomaka i ka hoʻolālā e like me ka'ōnaeho: he mau frictions, e ala wikiwiki e honi iā ​​ia, a iho haʻahaʻa. He mea nui e kū pololei ka hoa o ka hoa. Inā paʻakikī loa, hana mua wale nō. Ke moe nei ma kou kua a me ke kukuli ana i kou mau kuli, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi me ka hoʻouluʻana i ka hapa haʻahaʻa o ka'ōiwi mai ka papahele. E hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo aiʻole e hele i luna o kou umauma. ʻElua hanana no nā hui 12-15.

4. Puʻupuʻu -ʻO ka hoa e moe moe nei ma kou kua, aiaʻoe ma luna. ʻO keʻano'ē aʻe o ka neʻeʻana o nā hohonu hohonu me ka wikiwiki. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke hana i kēia me ka ka palena kiʻekiʻe o nāʻiʻo kahe. No ka poʻe e makemake e hana mua, hōʻike mākou i kēia mau mea. Ke kū nei ma nāʻaoʻaoʻehā, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae i'ōwiliʻia ai ka'ūhā e like me ka papahele, a laila hana i 10 mau ho'āʻo e loaʻa ke kuʻekuʻe o ke kaupaku. 2 kēmu o kēlā me kēia wāwae.

5. Hips - Eʻike aku i kou hoa hele iʻikeʻia kou mau maka i ka pae hoʻokahi (hoʻohana i kahi kuhi inā pono). Inā hiki iāʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae a hoʻomaha i kou wāwae ma luna o kona poʻohiwi. ʻO ka koho maʻalahi: ke kulou a hāpai i kou wāwae i hiki i kou mau kuli i lalo o kona lima. I kēia hihia, pono e paʻa ke kanaka i ka kuʻekuʻe wāwae. Ke kākoʻo nei ka hoa hana iāʻoe a puni ka puʻupuʻu. ʻO ka pilikia nui: i ka hanaʻana i ka paʻiʻana, pono pono ke kulou a hoʻokuʻu i ka kuli i ka manawa like. E hoʻololi i kou wāwae. I kahi hoʻomehana mahana mua, e hana i kahi hana maikaʻi loa a maikaʻi. E leki i kou kua i ka paia, e hoʻopaʻa i kou wāwae. Kūleʻa mālie a hiki i ka hāʻuleʻana o nā piko me ka papahele. E hana hou i 5-10 manawa.

6. nāʻiʻo o ke kāʻei a me ke kua - He hiʻohiʻona maikaʻi loa o kahi alakaʻi hoʻokipa a me ka hana hoʻohālike i kaʻike lōʻihi. Kuhiʻoe ma kou kua, e kau i kou mau wāwae ma luna o nā poʻohiwi o ka hoa. E ho'āʻo i ke kaʻina hana e kukuli i kou mau kuli i kou mau kuli a kuʻi paha i nā wāwae. A laila hāpai i ke pelvis. Mai poina ka kauʻana i ka'ōiwi a me nā kakal mua ma ke kōkuaʻana o nā mea maʻalahi i mua me nā kapuaʻi pololei i ke kūʻana a i ka kūʻana.

7. ka puʻupuʻu o ka'ōpū - hāpū - no ka loaʻaʻana, e ho'āʻo e hoʻopau i ke kaʻina hana o ka urination. ʻO ka hoʻohālikelikeʻana o kēia, a aia nō ka music pubcgegeal muscle. ʻO ka ulu maikaʻiʻana i ka hānauʻana, a me ka hoʻomāhuahuaʻana i nā makemake i ka moekino a me nā manawa. Hiki iāʻoe ke aʻo i kēia puʻupuʻu i kekahi kūlana - ua lawa ia e hoʻohui i nā kuhihewa āpau i nā hana. Akā, ua manaʻoʻia ka "wahine ma luna" i mea maikaʻi loa. Ua'ōleloʻia ua manaʻoʻia ka mea kiʻekiʻe loa o nā kānaka o ka hare e lawe mai i ko lākou haku e hōʻoluʻolu i kēia kūlana, e paʻa ana i nā kukui ahi i nā limaʻelua. ʻO ia, eʻoki wale i kēiaʻiʻo. Ma ke ala,ʻo ke ala e hoʻoikaika ai i kaʻiʻo lobno-coccygeal ka mea i kapaʻiaʻo Kegel. ʻO ke kumu o ia mau mea he maʻalahi: i nā manawa a pau e hiki ai ke hoʻopili a hoʻomaha,ʻaʻole eʻikeʻia kekahi mea e ka pōmaikaʻi o kekahi.

8. Wahi - Mahalo paha i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ma ko mākou kino. ʻO ka wā maʻamau, he hana maikaʻi loa ia no ka pūʻulu maʻi. I ka manawa o ka hauʻoli nui loa, hiki ke piʻi ke koko i 200/120 mmHg, hiki ke piʻiʻana o ka pulse a hiki i 180 kani i kēlā me kēia minuke, e hoʻonuiʻia ka hoʻonuiʻana iʻekolu manawa! ʻO ka mīkini kūmole, hoʻolālā ke kino i kona mau puʻupuʻu ike, nā moku hoʻonaʻauao. No ka hoʻokōʻana i ka hopena hoʻokahi ma ka mīkini pāpala, ponoʻoe e holo ma kahi o hoʻokahi tausani mita!

KA NOHO ANA O KA PALAPALA

ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole mākou e paipai iāʻoe e hana i ka wahine e like me ka mea i hōʻikeʻia ma luna nei. I ka manawa i hoʻopaʻa inoa ai ka poʻe Saina i nāʻano likeʻole me colic. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua kōkua nui kēia mau'ōlelo aʻo i nā mea he nui,ʻoiai ma China lākou i hoʻomau i ka komoʻana i "ke aloha wale nō." Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka wahine, inā he mea leʻaleʻa, he pono. Ua hoʻonohonoho pono nā kānakaʻepekema i ka manaʻo (aʻaʻole i kānalua nā mea'ē aʻe)ʻo ka nohokino pili i ka wahine e hoihoi hou i ka wahine aʻo ia ka mea iʻoi aku ka maikaʻi.

Hoʻonuiʻia ke kaheʻana o ke koko i ka'ākau moe kolohe, a pēlā nō ka oxygen i nā mea a pau o ke kino. ʻO ka hopena - he lālā olakino, ka lauoho uila a me nā kui kuʻi. ʻO ke apo a me ke aloha -ʻo ia wale nō ma kahi o ka massage a me nā kahe wai hoʻoholo waiwai i kekahi'ōmole. Hoʻopiʻiʻo Lymph i nā toxins, nā pūmoku makehe o ko mākou kino, e pale i keʻano o cellulite. Ke kiʻekiʻe ka wikiwiki o ka holoʻana o ke lymph i ke kino -ʻaʻohe pilikia. Inā ola ka lymph, hiki i nā toxins i loko o ke kino, a me nā hōʻike o ka hoʻonāʻana i keʻano o ka pele alalaʻaʻole e hoʻomoe iāʻoe.

Mahalo i ka "hormoneʻoluʻolu" - endorphin, i hanaʻia i ka wā o ka hoʻokalakō, nā mea aloha e mālama i ka pilikia. A hoʻomaikaʻi aku i kekahi hormone - serotonin, hoʻokuʻu kokeʻia ma hope o mākou, ua moe mālie mākou aʻike i nā moeʻuhane maikaʻi. Hoʻopau ka pōʻai. Hiki iāʻoe ke moe, keʻoluʻolu a hoʻonui iāʻoe iho. ʻAe, aʻo nā mea'ē aʻe ua hauʻoli e hana aku me kēlā wahine akamai a ikaika me kaʻili'iliʻolu a me ka maʻi ola.