Inā ma muaʻoe e nānā ana i ka loaʻaʻole o nā paona hou, i kēia manawa, ke hauʻoli neiʻoe me kā lākou loli mau. Ke hana pololei nei! E nānā ana i ka hoʻonuiʻana o ka paona,ʻoe e mālama ai a me keʻano o ka hāpaiʻana. Ma hope o nā mea a pau, i ka nui o nā mea e pili ana i ka meaʻai e pili ana i ka hopena a me ka uluʻana o ke keiki. ʻO ka manawa kēia e hoʻoponopono ai i keʻano o nā meaola, nā momona a me nā'ōpelu, e mālama pono i ka wili pololei, e noʻonoʻo i ka meaʻai kūpono. He mea nui iāʻoe, a no ka pēpē. No laila, mai kēia lā ma kāu papaʻaina, he mea pono, noʻonoʻo a, no ka mea, nā huaʻono!
Ma ke ala hou
ʻO ke kīʻaha kope no kaʻaina kakahiaka, he sandwich no kaʻaina awakea a hoʻomalapala i kaʻaila no kaʻaina awakea ...ʻAʻole kūpono kēiaʻano papa i ka makuahine i ka wā e hiki mai ana. 'Ōlelo ke kino iāʻoe eʻaiʻokoʻaʻoe. Ke holo i nā'ōnaehana i ka wā o ka hānauʻana i kahi kūlana kiʻekiʻe e hāʻawi iāʻoe a me ka pēpē i nā mea a pau āu e makemake ai. Mai hōʻalo wale i kēia paunu: mai hoʻoikaikaʻoe eʻai no nā meaʻelua. ʻAʻole e loli nā pāʻina ma ka mea nui, akā ma nāʻano kūpono. Hōʻike ka poʻe Dietitians i ka lā mua mua e hoʻonui i ka helu o nā calories 200 kcal i kēlā me kēia lā, ai ka lua a me kaʻekolu - 300 kcal.
Pehea e ulu ai i kilokika
No ka nui o nā meaʻai e hoʻoponopono ana i nāʻano o ka waiwai waiwai, i kēlā me kēia manawa i manaʻoʻia lākou:ʻo ka mea mua, e pili ana i nāʻano o kēlā me kēiaʻano. Hoʻomanaʻo kekahi mau makuahine i ka wā e hiki ai iā lākou ke ola, mai nā pule mua o ka'ōpū. ʻO kekahi, ma keʻano, e lilo i kēia manawa a hiki iʻekolu kilokani. ʻO ka mea pinepine no ka meaʻino. ʻOiai, he paʻakikī keʻaiʻana i ka pihaʻana i kaʻala o ka meaʻai. Akā, ma kēiaʻano,ʻo ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa ka loaʻaʻana o kahi mea maʻalahi eʻai ai. E hoʻokuʻu kaʻona. ʻAʻoleʻoe e poina loa iā ia. Ma kahi o ka hebedoma 13 i ke kino, ua hoʻohemoʻia ka estrogen, ka mea no kaʻai. E kōkuaʻo ia i ka hopu a loaʻa ka paona kūpono. Hoʻomaka ka pēpē e ulu ikaika mai kaʻekolu a ka malamaʻehā. Mai ia manawa, he mea maʻamau ke hoʻonui 300-350 grams o ke kaumaha i kēlā me kēia pule. Akā, i ka iwa o ka malama, e hoʻololi ke kauʻana i ka'elepa. Ma keʻano o nā mea, eʻae i ka kaumaha ma mua o ka hānauʻana mai ka 0.5-1 kg. Inā ma mua o kou hāpaiʻana,ʻo kāu kaumaha i loko o nā palena maʻamau, a laila no nā hebedoma he kanahā me ka manaʻo maʻalea, hiki iāʻoe ke loaʻa ka 11-16 kg. Pono e loaʻa hou ka mea e uku ai no ka nele o ke kaumaha (i ka lā mua - e like me ka 0.8 kilokika no ka mahina, ma ka lua - e pili ana i 2.4 kilokika i kēlā me kēia mahina, ma ke kolu - e pili ana i 2 kg i kēlā me kēia mahina). Heʻoiaʻiʻo nō hoʻi kēia no ka nui o nā hānauʻana. Ma hope o nā mea a pau, pono e hāʻawi i kahi kōkua kūpono o kēlā me kēia pēpē. Ua paio ikaikaʻoe me nā paona hou? No laila, e makaʻala pono i ka waiwai waiwai. Hana i nā mea a pauʻaʻole iʻoi aku ma mua o 7-11 kg. Hoʻokipaʻia ka hoʻopau. ʻO kēia mauʻike a pau he alakaʻi wale nō. Hiki iāʻoe ke loaʻa kāu manawa kiko'ī. No hoʻokahi hebedoma e ola houʻoe, no ka mea'ē aʻe - ua emi iki. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke hoʻoponopono i ka wikiwiki a, inā pono, e hoʻololi i kēia. E mālama i ke ana o ka anaʻana i kēlā me kēia pule, e like me ka lā ma ka lā Pōʻalima. Hana maikaʻi i ke kakahiaka ma ka'ōpū'ōpū. E kākau i nāʻikepili ma kahi pakuhi a mai hoʻopoinaʻoe e lawe pū meʻoe i kahi kūkāʻana o nā wāhine e nīnau i kāu kauka.
Kahi kūpono
"Pehea ka ulu kokeʻana o ka'ōwili!" - manaʻoʻoe, e nānā ana i ka pua o ka kau. ʻOiai, he hoa maikaʻiʻo ia. Akā,ʻaʻoleʻo kāu mau mele hou e hele pololei aku iā ia. E hoʻolālā ikiʻia mākou! ʻO ka nui o ke koko i loko o kou kino i piʻiʻia e 50% (no laila, e hoʻopuni ana i 4 mau lita). ʻO ka placenta, ka'ōpū a me ka wai amniotic he 2.5 mau kilo. E hoʻonui i ke kaumaha o ka umauma nui nui, i ka wai i loko o ke kino - a hiki i ka 2 kg. Eia kekahi, ua hoʻopauʻoe i ke koena o nā mālama'āina momona, nā mea e pono ai i ka wā o ka hāpaiʻana, ka hānauʻana, a laila i ka manawa hānaiʻana o ka pēpē. Hāʻawiʻia lākou ma keʻano maoli i ka hihia. E hoʻohana maʻalahi ke kino iā lākou. Mai hoʻopaʻapaʻa me keʻano! ʻOiaiʻo kēia mau kumu kūʻai kūpono he nui - 3-4 kg. ʻO nā kilokilo a pau āu i kākau ai ma kekahiʻaoʻao aiʻole kekahi, e hele i ka pahu kuhumu no ka maikaʻi. Hoʻomaopopo nā kauka: inā eʻaiʻoe i kaʻino aʻaʻole lawa, hiki i kahi keiki ke heleleʻi me ke kaumaha aʻeha, e paʻakikī iā ia ke hoʻololi i nāʻano hou. No laila, e hoʻomaka i ke ala e ola ai me ka hoʻoponopono kūpono o ka menu.
ʻEkolu mau hoa
ʻO nā mea pono a pau e hele mai ana mai ka meaʻai, mai nā pōhaku lepo, nā'ōpū o ke pēpē, kona pūnaewele musculoskeletal. Mālama i kāuʻai, hāʻawiʻoe i ke keiki i ka mea maikaʻi. No laila, he manawa kūpono kou e hoʻoikaika ai i kona olakino, ulu a me ka uluʻana. ʻO nā mea nui i kaʻai kaulike he mau māmā, nā momona a me nā'ōpona. Eʻike kākou iā lākou ma ka maikaʻi!
He aha kā mākou e like me ke kumumanaʻo?
ʻO kaʻepa o ke kaumaha ma ka mea hoʻokahi, a ma nāʻaoʻao'ē aʻe e hoʻonā i ka pilikia. No ka makuahine i ka wā e hiki mai ana,ʻaʻole e'āponoʻia kēia. No ka hoʻonui ikiʻana, eʻai i nā'āpana liʻiliʻi 4-5 mau lā ma ka lā me nā pilikia o kaʻaʻole e emi ma lalo o 1.5 mau hola. Ināʻoe eʻike i ka manawaʻai maʻamau, hiki i ka wolfish makemake e ala. I kēia hihia, hiki i ka paʻakikī ke hoʻoikaika iāʻoe iho no ka kaliʻana i ka sālemona a iʻole kaʻai huaʻai. Makemake au eʻai i ka hulikua mua a me ke kui. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i kēia. No laila, e ho'āʻo mau e pili i nā hana i kūkuluʻia i nā lā a pau. ʻO ka manawa mua e makemakeʻia e noho i ka papaʻaina i ka hora 8-9 o ke kakahiaka. ʻAʻole loa e pau ke kīʻaha! Pono pono ka papaʻaina kakahiaka a me ke kula kiʻekiʻe (kahiʻohi me ka kiriminaʻono, kahi'ōleta me ka saladi a me ka syriko me ka meli). Loaʻa i nā kāpena koko? Hiki i nā manawa ke hiki iāʻoe, akā e hana wale aku iā lākou me ka palaoa maikaʻi, kaʻiʻo i kāpiliʻia, ka lihi, greens a me nā huaʻai. ʻO ka lua o kaʻaila awakea he māmā (ʻo ka mea kanu i ka mea kanu a me ka muesli me ka yoghurt). ʻO ka Lunch (14-15 mau hola)ʻo ia ka piha piha o ke kino me nā calories. E hoʻomākaukau iāʻoe iho a me ka'ōpala, aʻo ka lua (laiki me nā iʻa iʻa, nā hua iʻa me ka moa). ʻO kaʻaina ahiahi -ʻaʻole ma mua o 18-19 hola. I kēia manawa he mea pono keʻai, e like me ka lawaiʻa porridge. A ma mua o ka moeʻana, inu i kekahi kīʻaha o yogurt a ryazhenka paha.
ʻOhi: maikaʻi, paleʻai
ʻO nā kinikini ke kuleana no ka uluʻana o ka pūpū muscle. ʻO ka amino acid i komo i loko o lākou ka mea nui "hale". No ka mālamaʻana i ka pono no ka pono o ka protein (110-120 g), ponoʻoe e inu mau i ka waiū,ʻai i nā hua, kaʻiʻo, ka iʻa, ka hīnī. ʻO kaʻai ka kumu nui o ka pilikino holoholona. Aʻo ia, e like me ka mea iʻikeʻia, pono no ka mālamaʻana i ka hana maʻamau o nā mea ola a pau, ka hoʻonuiʻana i ka'āpana, ke kūʻaiʻana i nā pūnaewele a me ka hoʻoukaʻana. No laila, pono i kaʻaiʻana o ka wahine hāpai. ʻO ka koho maikaʻi loa iāʻoe ka moa. He palupalu, maʻalahi a maʻalahi ka maʻalahi. No ke olakino maikaʻi, ponoʻoe a me kāu keiki i ka wā e hiki mai ana he huahana kūpono. He mea nui kaʻiʻo a me ka maikaʻi. Ma muli o kaʻiʻo i loko o ka papa inoa o nā meaʻai, heʻai ia, pono eʻaiʻia iʻelua manawa i ka hebedoma, akā,ʻaʻole pinepine i ka manawa; Akā, me nā'ōleo maloʻo a me nā iʻa'ē aʻe e makaʻala loa - hiki iā lākou ke hoʻokuʻi i nā hopena maʻi.
Nā Carbohydrates: ka pani pani i makemakeʻia
I ka wā o ka'ōpūʻana,'ōleloʻia nā kānakaʻai kula e pani i nā kaʻaponaʻokoʻa me nā mea lohi. No laila, mai ka makalekaleka, nā pōpō, nā mea hānai e hoʻoleiʻia. E hāʻawiʻia ka nui o ka ikehu e ka berena mai ka palaoa piha, nāʻano kalo, ka paila mai ka palaoa palaoa, nā meaʻai. Mahalo iā lākou, piʻi ka kiʻekiʻe o ka glucose i ke kino a noho mau no ka wā lōʻihi. Pono nā'ōpona'aleʻa ma ke kumu o kāuʻai (350-400 g).
ʻAʻole ia e momona!
Komo pū me nā hua o nā mea momonaʻaʻole e lilo i mau wrinkles ma ke kino. Pono lākou no ke olakino, e like me nā protein a me nā haʻalulu. Ma keʻano o ka lāʻau e loaʻa iā lākou mai nā kumu likeʻole (kaʻaila a me kaʻaila meaʻai, kaʻailaʻala). ʻO nā mea kākoʻoʻole e like me ka margarine a iʻole i hoʻolahaʻia i kāu menu hauʻona,ʻaʻole kūpono i kekahi ala! Akā,ʻo kaʻailaʻaila ka mea'iliala maikaʻiʻole no ka hoʻopihaʻana i nā moa. Kuhiʻia he 4 tbsp. ʻO kaʻaila o kēiaʻaila ka mea e pono ai i ke kino no nā momona.
E ho'ēmi i ke kaʻina
He aha inā inā ulu ke kaumaha i ka lūlū a paʻa, a emiʻole kaʻona? ʻAeʻole i ka momona a me ka palaoa! Ke makemakeʻoe i kahi mea maikaʻi, e mālama i ka hua waina a iʻole ke kapi me nā huaʻono. Uaʻikeʻia kekahi mea huna'ē aʻe o ka hakakā me nā momona momona e nā meaʻaiʻai hou o kēia manawa. A he aha? I ke kāpena! Maikaʻi ma nāʻano - nūnū, hou,'āniu, no ka mea e puhi pono nā momona i nā momona. ʻAʻole pono ka hopohopo no nāʻano nalowale. Ua lōʻihi ke nānāʻia:ʻo ka lactation ke ala maikaʻi loa e lilo ai ka kaumaha. ʻO nā waihona a pau i piha iʻoi aku ma mua o 9 mau mahina e hoʻonui maʻalahiʻia i ka hana waiū. No hoʻokahi mahina hiki iāʻoe ke lilo i 1 kg o ke kaumaha. Akā,ʻo ka nui o ka nui,ʻo ka lōʻihi e pono ai e kaua iā ia. No laila, e noʻonoʻo ana i ka pēpē, e noʻonoʻo i ka meaʻai a hiki i ka mea e pono ai. He mea nui kēia no kou olakino.
Ināʻo ka wai
ʻAʻole loa ka pilina nui i ka meaʻai. Hōʻikeʻia kekahi mau kilokilo no ka paʻaʻana o ka wai i loko o ke kino. No muli o ka hana o nā puʻupaʻa a hiki i ka edema. E mālama pono i kāu mau wai kūpono!
Nā lima ma luna o nā kānana
Inā loaʻa kekahi kānalua no ka hoʻololi o ka wai kūpono, e hoʻoholo i ka nui o ka wai āu e inu ai a me ka nui o ka mea e puka mai ai. He mea nui no ka hoʻoholo mauʻana i ka mimi. E kōkua ana nā haʻawina e hoʻoholo i nā mea a pau me nā puʻupaʻa. I kekahi manawa,ʻo ke kaumaha nui ka urolithiasis a me ka pyelonephritis.
Hoʻomona e inu
E pili ana i 2 lita no ka lā. Ma hope o ka hebedoma 20 (i ka 1.5 lita). Akā ma nā hihia, e nānā i kou ola pono'ī. Holo i kaʻaiʻana i ka wahine hānau,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu wale.
ʻO ka paʻakai ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana
ʻO ka poʻeʻaiʻole i ke kolu o nā kumukānāwaiʻaʻole lākou eʻoi aku ma mua o 5-6 maumu o ka paʻakai i kēlā lā i kēia lā. Ma hope o nā mea a pau, hoʻonui ka sodium i ka paʻaʻana o ka wai (ʻoiai inā inuʻoe i ka wai liʻiliʻi) a me keʻano o ka edema.